Ee vun de bescht Ab Ausübungen
Den Fahrradkriibs ass déi bescht ab Abusen déi Dir maache kënnt fir de Rectus Abdominis , de iewescht Bauchmuskel ze aktivéieren, an et ass nëmmen zweetens vum Kapitänsstëtz fir d'Aktivitéiten vun den Obliques, Är Säit Bauchmuskelen. Well Dir Är Beem gesait, hutt Dir och d'transversal abdominis engagéiert, wat d'Tief Muskelen déi schwéier schéissen.
Nieft der Arbecht vun Ärem Abs, wäert Dir och Äert Oberschenkel tonne loossen, well Är Hamstringen an Quads wäert mat Rallye matmaachen.
Wann Dir Är Kernkraaftwierk ariichten wëllt, ass dëst Loftfahrt manoeuvre eng super Wiel. Et ass e No-Ausrüstung, Niveau vun der Ufänger sidd Dir iwwerall kann maachen. Dir braucht just eng Bewäertsmatt fir de Vëlo kreien, obwuel an enger Priseier just eng Uewerfläch brauche musst, déi flaach ass.
Wéi maachen de Bicycle Crunch
- Lie leeft flott op de Buedem mat den ënneschten Réck gedréckt op den Buedem an de Knéien gebe gëtt. Äre Féiss sollt op de Buedem sinn an Är Hänn hannert Ärem Kapp.
- Kontrakt Är Kär Muskelen , zeechnen an Ärem Bauch, fir Äert Rees ze stabiliséieren.
- Mat den Hänn behënnert äert Kapp, zimmert Är Schëllerblades zréck a lues a lues den Knéie fir e 90-Grad-Winkel erhéijen, d'Féiss vum Buedem ophalen.
- Ofschätzen a lues a lues a lues duerch e Bike Pedal Bewegung, fir een Knievel op Äert Akommes ze bréngen, während den anere Been ze straffen, souwuel si entweder méi erhéicht wéi Är Hëfte.
- Rotéiert den Torso, sou datt Dir Äre Ellbogen an de Géigendeel kniet wéi et ass.
- Alternéiere fir sech an déi aner Säit ze twistelen an dës Kniet ze neideg an Äert Achsel a de sougenannte Been verlängert, bis Ären Ellbogen den alternativen Kniet beréiert.
- Zil fir 12 bis 20 Wiederholungen a dräi Sätze.
Formen Tipps fir de Bicycle Crunch
- Halt Är ënnescht Säit zréck am Buedem während de Manoever. Wann Dir Är Probleemer zeréckkuckt, wësst Dir wéi Är ënnescht Réck fillt an d'Ausübung stoppt, wann Dir Iech selwer beweegt.
- Äre Torso sollt all d 'Rotatioun maachen. Är Hëfte sollen net rotativ sinn, da misst Dir Är Beem direkt réckelen an zréck.
- Gitt Äre Kapp net unzefänken, drénken Äert Torso maachen d'Aarbecht vun der Rotatioun.
- Wann Dir Iech selwer mat Äre Kapp an den Hals beweegt, fir Äert Ellbog ze kontaktéiren, fir den Knéien ze kontaktéieren, stattdrehend just wéi Dir et mat Ärem Torso kéint dreemen.
- Breath gleichméisseg während der Ausübung.
- Féiert d'Fahrradkrunch lues a lues mat Kontroll.
- Dir kënnt och kuerz oppassen oder fir bis zu zwee Sekonnen all Kéier wann Äre Ellbahn an Ärem Knie steet.
- Wann de Vëlo kreien fir Iech ze schwiereg ass, fänkt un mat engem schéine Kraaft . Dir kënnt och d'Fahrradkriibs änneren, andeems Dir Pappeplacken ënnert Ären Fersels platzt an d'Beem ofgespillt huet a sech zréckzekréien ouni se ze erhéijen.
Eng al Versioun, déi vum American Council on Exercise commission bezeechent gouf vergläicht 13 gemeinsame Bauch-Übungen an engem Effort fir d'Bestëmmung ze bestëmmen. E EMG gouf benotzt fir d'Muskelstimulatioun vun der Rectusabdominis , de baussenzeg Objeques an den internen Obliques ze mellen . D'Fahrradkrank goufe uewen op d'Aktivéierung vum Rektus abdominis.