Et gi puer Schwieregkeeten déi Iwwerwaacht a fettleibeger Leit hu sech konfrontéiert, wann et drëm geet fir ze bewéegen.
An, wierklech, et ginn méi grouss Hindernisser déi Dir am All Dag denkt wéi d'Ausübung. Vergiesst net un de Fitnessstudio : wat ass wann Dir Schwieregkeeten huet, och an engem Auto ze kommen? Wann Dir mat einfachen Beweegunge kämpft, léieren eng funktionnell Übungen, déi Dir an der Privatsphär vun Ärem eegenen Doheem kann op Ärem Balance , Stäerkt a Mobilitéit ze schaffen.
Functional Exercise
Wann Dir Schwieregkeeten mat Beweegunge wéi aus engem Stiww opstinn, an an engem Auto oder op oder aus Bunnen, da gitt et un. Fonktionnell Übung heescht datt Dir op déi Dinge déi Dir kämpfe mat der Qualitéit vum Liewen ze verbesseren.
1. Stepping Up and Down
Eng flott Plaz fir an der funktionneller Übung ze starten ass mat der Steppung. D'Allgemengheet hält oft Uspréch op Bunnen an op Trepplék. Eng typesch Ausnam ass ongeféier 2-6 Zentimeter héich, während de Duerchschnëtt vu Treppléiter 15 oder méi Schrëtt hunn. Wann Dir Äert Heemwee ass, kann et méi einfach maachen wann Dir an d'Welt erausgeet.
Wéi praktizéieren : Mat engem Schrëtt, engem Trëppelt oder engem Trepplék, fuert mat dem richtege Fouss an dann de lénksen, an d'Mauer oder e Handfeel fir d'Gleichgewicht.
Féiert mat der rieter Fouss an no der lénkser a fuere mat 10 Minutten op de riete Fouss. Kuckt a repetéiert mat dem lénksen Fouss.
Praktesch dëst all Dag, doduerch méi Wiederholungen a schliisslech balancéieren ouni eppes op eppes ze halen.
Wann Dir e Stiwwel benotzt, da fänkt mat der Spëtzt a fänkt u rëm op d'Zäit erop, fir d'Intensitéit ze erhéijen.
Maacht et méi här : Stepping brauch Balance, well et eng kuerz Zäit ass wéi nëmmen e Fouss op der Fënster.
Praktesch Bilanz duerch de Versuch dëst: Stoe bei enger Mauer stoen (just am Fall wou Dir et braucht) an den richtege Fuuss aus de Buedem ophalen, op der lénkser Balance.
Kuckt wéi laang Dir dës Positioun hält.
Ënner anerem a widderhuelen mat dem lénksen Fouss. Fir et méi haart ze maachen, Är Aen zou. Eventuell weg vun der Mauer fort a probéiert et op Iech selwer.
2. Stand up and down
Denkt drun un wéi vill Zäit Dir all Dag Stonneplazen, Couches, Autoen a Toiletten opzehuelen.
Wann Dir Problemer mat dëser Aktivitéit hutt, kann de einfache Akt vu Sëtz an Steieren frustréierend sinn. D'Duerchschnëtt Toilette ass ongeféier 15 Zentimeter héich, wiere beim Duerchschnëttsstuhl sinn ongeféier 16-17 Zoll. Dat heescht datt Dir e puer Zäiten bis 15 Zoll aus dem Buedem ze knipsen fir op d' mannst 10-mol an engem Dag.
Squatting erfuerderlech Kraaft an den Been, Abs a rëm zréck wéi och e gudde Balance a Stabilitéit.
Wéi praktizéieren : Mat engem vertrauten Stuhl oder souguer eng Toilette (mat Deckel nach, natierlech), fänkt se ze fänken an 8 mol ze stoen.
All Dag, Praxis ze sëtzen an ze steieren, mat Arméiren oder Handbunnen, wann Dir op éischt muss sinn. Mat der Zäit, addéiere méi Wiederholungen a versicht sech ze vergläiche mat ouni eppes opzehänken.
Maacht et méi schwéier : Wann Dir wëllt Fortschrëtter, probéieren ech zevill ouni all de Wee ze sinn. Duerch d'Aarbecht géint d'Schwéierkraaft an de Moment ze vergréisseren, wäert Dir Är Been Muskelen, den Haaptkierper an d'Stäerkt verbesseren.
Probéiert dës: Plaz e Stuhl hannert Iech a setzen sech op (et weess du, wou et ass).
Fuert elo op a kniwwelen, wéi wann Dir iwwerhaapt nach sëtzt. Hutt e puer Zoll méi wéi de Sëtz, ophalen a widderhuelen.
3. Gitt In a Out of a Auto
Dëst kann e streng sinn fir jiddereen, net nëmmen d'Iwwergewicht oder fesselt, a fir e puer, d'Schwieregkeet beim Manövernen an e puer kleng Autoen ass eent eent méi Ursaach, datt Dir versammelt géift Heem ze bleiwen.
Wann Dir dës Bewegung ausüben hutt, kënnt Dir Är Kraaft an Agilitéit verbesseren.
Verspriechen: Sëtzt an ärem Auto an Dir kënnt et aus engem Schrëtt réckelen an dann den aneren (probéiert net ze twistelen wann Dir eraus kënnt ... dat kann Verletzungen verursaachen). Elo benotze Är Hänn fir Iech dréinen a raus aus dem Auto ze fueren a se dann erëm zréck a widderhuelen.
Äert Ziel ass fir sech selwer aus dem Auto ze drénken mat der Kraaft vun de Been an Äert Torso anstatt op d'Verlängerung op der Autoscheier (wat kéint Är Fanger-Äesch!
Focused Strength Training
Elo, datt Dir e puer Ideen fir eng funktionnellem Training hutt, lass Iech iwwert eng méi fokusséierend Approche mat traditionellen Ziler schwätzen.
Sëtzer Kraaft Training ass eng super Plaz, fir ze begleeden wann Dir e Begleeder sidd - et gi vill upper and lower body exercises kanns de an engem Stuhl maachen, a wann Dir dës Mêmber maacht, kënnt Dir Äerem Expositioune fir Zielbalancen, Stabilitéit, Kraaft a besser Funktionalitéit.
Seat Stäerkt Ausübe ginn
Just e puer Bewegung kënnt Dir maachen:
- Sitten Dieren - Sëtzen an engem Stull mat Féiss op Pabeierplaten a rutschen se hin a vir, dréinen an d'Placken an aktivéieren d'Hamstringen.
- Leg Extensiounen - Sëtzt sou grouss an engem Stull an hëlt de richtege Been, de Fouss eropgeheien an d'Kräiz op de Been ze verdréinen. Repeat fir 10 oder méi Wieder op all Säit.
- Band Lat Pull - Sitting an engem Sëtz, halen eng Band an all Hand an zitt de richtege Arm ënnen an bréngt de Ellbogeschéiss iwwer den Torso fir de Réck ze presséieren. Repeat fir 10 oder méi Wieder op all Säit.
Bereet fir méi? Probéiert dësen Sëtz voll Body-Workout kanns du doheem probéieren. Gitt sëcher mat Ärem Dokter ze kucken, ier Dir iergendeng Ausgruewungstyp ugewise gëtt, virun allem wann Dir fettleescht, op all Medikamenter oder mat all medezineschen Konditiounen diagnostizéiert gi sinn.
Mobil bleift a gutt Aarbecht ze fonctionnéieren kann d'Qualitéit vum Liewen verbesseren an och, hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren. Wann Dir déi Aktivitéiten praktizéiert, déi Dir kämpft, kënnt Dir Äert Kraaft a Vertrauen erfaassen, fir Iech ze hëllefen weiderzemaachen an héie méi héich mat den Ziler ze kommen.