Verléiert Gewicht a verbessert Är Gesondheet zu all Alter
Et ass ni ze spéit fir gesond ze ginn an Är Liewenskalitéit ze verbesseren. Fir e puer eeler Erwuessen heescht dat, datt e Gewiicht ass verléiert. Mä wat ass dee beschten Diagnosplan fir Senioren? A wéi beginn Dir eng Ausübungsprogramm wann Dir ni aktiv war?
Weight Loss Plans fir Senioren
Als eeler Erwuessenen sinn speziell Considératiounen ze berücksichtegen wann Dir wëllt Gewiicht verléieren.
Äre Liewensstil kann an de leschte Jore geännert hunn, Dir kënnt eleng liewen an Dir hutt Medikamenter ze huelen. Är éischten Schrëtt sollt fir Är Gewiicht vun der Gewiicht Verletzung mat Ärem Dokter ze diskutéieren.
Déi bescht Diät fir Senioren ass net ëmmer déi Diätprogramm déi am meeschte populär ass oder déi empfänkt fir Diätzer an anere Altersgruppen. Et ass wichteg fir Senioren fir d'Muskelmass ze halen, e Essegungsplang ze fannen dat e proper Ernährung ubelaangt, an dat net mat Medikamenter oder der Gestioun vun Ären Krankheeten beaflosst.
Zum Beispill, e puer kommerzieller Dièse plangen datt Dir Iech fir Diätnahrungsabonnementë abonnéiert. Heiansdo ginn dës Nahrungsfäegkeeten stark veraarbecht a kënne méi Natrium ubidden wéi Dir braucht, wann Dir probéiert d'Hypertension z'änneren. Äre Dokter kënnt Dir Är spezifesch Gesondheetshistorie sorgen a Iech e Liewensmëttelplan ze recommandéieren dat sécher a gesond ass fir verbesserte Gesondheet.
Äre Dokter kann och eng Referratioun ubidden, fir datt Dir mat engem registrierten Diätetesch kéint treffen . Een RD kann e Plang unhuelen, deen Äert Budget, Äert Liewen an Äert gesond huet. Dir kënnt och eng Referratioun fir e kierperlechen Therapeuten ze gesinn. Ee qualifizéierter kierperlechen Therapeut kann mat Iech schaffen, fir Übungen ze fannen déi Ären Kierper staark a mobil halen.
E gesonde Ernährungsplan
Dr Mike Moreno, MD, Auteur De 17 Dag Plans zum Stop Aging liefs praktesch Rotschléi, déi Iech hëllefen ze schlank an gesond ze bleiwen. Den prakteschen Dokter kënnt einfachen Schrëtt, déi Dir maacht, fir Gewiicht ze verléieren an hir deeglech Nahrungsplan ze verbesseren.
"Et ass typesch fir eeler Erwuessener, manner wéi e Appetit ze hunn wéi se ageen", seet de Moreno. Dëst geschitt oft, seet hien, well d'Leit méi zessentaresch ginn an et gëtt méi schwéier, den Honger ze stimuléieren. D'Moreno proposéiert datt eng gesonde Ernährung fir Senioren aus méi klengen méi Iessen besteet.
De Moreno schreift och datt Senioren ganz vaksichtbar sinn, fir eng Ernährung ze erreechen, déi noutwenneg ausgeglach ass, awer e grousse Protein . Fir déi meeschte Erwuessen heescht dat heescht datt eng Quell vu Magerprotein bei all Molzecht ass. Quellen vum Protein kënnen Eier, Eiweiss, Fësch, Huhn, Purkin, a schneiden Ofschnëtter vu Fleesch beinhalt.
Fiber ass e wichtege Bestanddeel vun enger gudder Ernärung fir Senioren, seet de Moreno. Fiber hëlleft doduerch Verdauung ze regelen, verhënnert d'Verstopung an kann mat Gewiichtsverloschter hëllefen. Gutt Quelle vu Glasfasere gehéieren u fruucht Uebst a Geméis , ganz Kriich an Huesen.
Ausserdeem gëtt Moreno dës Tipps fir Senioren, déi hir Ernährung verbesseren wëllen:
- Bleifeg hydratiséiert! Waasser ass onbestänneg fir datt Äert Energie an d'Gefill gitt am Laaf vum Dag.
- Wann néideg, benotzen d'Ergänzungsprodukter wéi Asure fir ze hëllefen e Zäitplang vun regelméisseg bal ausgezeechene Mehl ze behalen.
- Probéiert net fir Iech selwer ze iessen. Hutt Är Frënn a Famill ze sichen an d'Iessen.
- Füder Training fir Är regelméisseg Routine fir den Hunger ze stimuléieren.
Gesond Ernärung
Wann Dir net aktiv fir de gréissten Deel vun Ärem Liewen war, probéiert d' Ausübungprogramm an Äert Senioren ze féieren kéint iwwerwältigend sinn. Mee de Moreno proposéiert datt Dir konzentréiert sidd wat Dir maache kënnt, net op wat Dir net kann. "Start einfach", seet hien. "Gitt, zum Beispill, hutt Dir all Aktivitéiten, déi Dir braucht."
Fir de Walkinger erliewt méi erfreelech ze maachen , proposéiert de Moreno op e flaache Buedem (keng Hills) a fanne Weeër Partner fir d'Erfahrung méi gesellschaftlech an angenehm ze maachen.
Awer wann et ze spéit ass ze stresseg op Är Gelenker, Moreno schlägt Schwammen an d'Ausdehnung vun der Ausübung an enger Sitzplanz ze schafen. "Maacht wat Dir maacht fir Är Gelenker all Dag", seet hien.
Bescht Tipps fir d'Verhale ze verhënneren
Och wann Dir Iech net als Senioren no vir denkt, bass du ëmmer a méi aarm. "Mir fänke mam Alter no wann mer gebuer ginn", seet de Moreno. Also jiddereen kann einfachen Schrëtt no vir kucken a fille besser wéi d'Joer Ticken. Dr. Moreno proposéiert sënnvoll Ännerungen, déi Dir an enger Phase vu Ärem Liewen ze maachen fir d'Hänn vun der Zäit zréckzekommen.
Seng beschte Rotschléi fir Alterung gutt? Moreno proposéiert dës dräi Schrëtt fir ze verbesseren a gesond ze ginn:
- Eng gesond Gewiicht behalen. Äre Gewiicht huet eng Schlësselroll bei der Kontroll vun de Faktore vum Alterungsprozess. Gitt op eng gesonde Nummer op der Skala a bleiwen .
- Bleifeg hydratiséiert mat Waasser. Äre Kierper ass begeeschtert méi wéi Dir realiséieren. Waasser ass kritesch fir Äert Energieniveau a gudde alldeegleche Gesondheetszoustand z'ënnerhuelen.
- Géi méi. Hei fannt Dir eng Aktivitéit déi Dir wëllt an déi Iech hëllefe fir en Dagdaagsbewegung ze halen an ze stëllen.
Kleng Ännerungen hunn e groussen Impakt. Probéiert e puer vun dësen gesonden Ännerungen fir Är Gesondheet a Wuelbefannen ze verbesseren.
Quell:
Mike Moreno, MD. Interview. 14. September 2012
D'Life Study. Wake Forest School of Medicine. https://www.thelifestudy.org/public/index.cfm
D'Ernährungsquell, Allgemenge Faser Viraussetzungen. Harvard School of Public Health. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/fiber/