Sip op dës erfrëschend Pick-Me-ups anstatt Zuzard Softdrinks
Dir kennt Soda net d'beschte Wiel vu Getränk, mee vergläicht mat flaach, smaaklosen Alen Waasser, e kale Kéis vu fizzy cola ass schwéier ze schéissen - bis Dir d' Zucker an d' künstlech Séisswueren erënnere kënnt, déi de Kierper op Är Kierper erreecht.
Soda 's Impakt op Är Gesondheet
Net nëmmen d'Soda leeft zu engem onverhierbaren Blutzucker a Spray a crosst dann a lues fir méi sugary Junk Food, mä regelméisseg Soda Drinking ass Studien mat 20 bis 40 Prozent ass erhéicht Gefor vu Härenattacke an Doud vu Häerzkrankheeten an eng 26 Prozent méi grouss Risiko fir den Typ 2 Diabetis z'entdecken.
Ausserdeem trëtt de Soda zu Zäck decay a enthält héich Phas vum Phosphat, wat e schlechten Effekt op d'Gesondheet vum Knall huet.
Diessen Soda Drénken, Dir sidd also net immun. Eng Studie, déi am Journal of the American Geriatrics Society publizéiert gouf, huet festgestallt, datt d'Diabetes sämtlech direkten Afloss op den Taunzuch Umfeld an de Leit iwwer 65 huet, wouduerch d'Bauchgehalt ugesot ass.
Och wann Dir all d'Grënn wëllt bleiwen, kënnt Dir d'Gewunnecht schwetzen, wann Dir keen Ersatz hutt deen Dir frësch sidd. Nie Angscht. Hei ass eng Lëscht vun méng léiwen gesonden Dierferquellen, déi Är Bluttzocker net méi schécken oder Iech am Risiko vun chroneschen medizinesche Konditiounen setzen.
Flavor Your Own Water
Ka sécher, Dir kënnt Aromatiséierbett am Liewensmëttelgeschäft kaaft, awer et kann een deier ginn an heiansdo nach ëmmer Additive a kierperlech Goûten. An hey, vu gudderer schmaacht schmaacht trotzdem. Gitt e Pitcher an fëllt den Ënnerhalt mat Äre Lieblingssoën, Geméis oder Kräuter.
Gurken, Äerdbieren, Hambieren Zitrounen, Limetten, Mënz - d'Kombinatioune sinn endlos. Dir kënnt souguer Lavendel oder aner essbare Blummen addéieren. Fuert Waasser no bis an d'Uewen ukomm ass a hält am Frigo. Äre Waasser gëtt mat dëse Goûten invotéiert an Dir fillt Iech wéi Dir am Spa sidd!
Sip On Unsweetened Teas
Kräuter a gréngen Teas sinn eng exzellent Optioun, a si kënne waarm oder kal ginn.
Et gi vill Aromen fir ze wielen: Kamillen, valerianesch a Zitrounenbalsam fir Entspanung a Schlof; Pärpermint a Ingave, fir en Muer entweckelen; Goldseal, Echinacea a Lakritzequellen, déi d'Immunsystem erhéijen an antiviral a antibakteriell Eegeschafte sinn, fir eng Halswéi. Grénges Téi ass besonnesch héich an Antioxidantien, a schreift d'Fuerschung ze vermeiden datt de Risiko vu Kriibs, Häerzkrankheeten, Hypertonie an aner Gesondheetszoustand reduzéiere kënnt, fir datt et eng grouss Auswiel ass, wann Dir e bësse Koffeinerhéijungen brauch. Dir kënnt och versichen, e puer Tropfen vu Stevia oder 1/2 Teelöffel Honig ze addéieren, wann Dir e Suffhall wëllt.
Probéiert déi net-Milk Milk
Almond, Kokosnoss, Cashew, Hanf - d'Lëscht geet weider! Méi Planzen an Milk ginn op dëser Regioun op e Regalen opgemaach wéinst engem erhöhte ëffentleche Interesse an net-Molkerei Alternativen. Entdeckt déi verschidde Méiglechkeeten disponibelen a benotzen se a Uebst a Veggie Smoothies. Probéiert eng Kelch aus waarme Mëllech mat engem Zong aus Zimt fir eng Bettszäit ze maachen. Oder maacht eng anti-inflammatoresch Golden Mëllech drénken mat Kärpert a Ingwer (eng Online-Sich gëtt erëm dozens Rezepter).
Maacht e puer Jongen Bubbly
Flëssegt Schnéi oder Seltzers sinn och gutt fir an der Hand ze sinn, a méi laang sinn soda, de Gaast, dee se an den Gaum goën.
Dir kënnt och Äert eegent Schaum drénken, woubäi een 1/4 Tack vun engem No Zucker-addéieren, 100% Fruuchtjus wéi Trape oder Kirsche bis e klengen Seltzer Waasser. Gitt de Geschmaach vun Zitrounen-Kalk Soda wéi Sprite? Setzt e Kuss oder zwee Zitroune oder Kalk an de Club Soda mat e puer Tropfen vu Stevia. Dir wäert de Zocker net drun gleewen wéi dësen eenert.
Start Juicing
Elo, ech realiséieren, et kann e Stretch sinn fir e puer Soda's ze drénken fir e Juicer ze schéissen an e Dagfrucht- a Veggie-Séiss ze maachen. Keen seet datt Dir dat extrem. Awer och Äppel fir Är Ernährung an e puer Kapazitéiten gëtt e wonnerschéin Gesondheetserhéijung.
Och wann et just e puer Mol pro Woch sinn, sinn d'Vitaminnen, Mineralstoffer a Enzyme vum frësche Jus un Eenhueleg, an déi bescht Bestëmmung? Et gi vill lecker Jueg Rezepter fir gratis online verfügbar; Alles vun Kale, Gurken, Apfel a Ingwer bis Muert, Orange, Kantaloupe bis all manner aner Kombinatiounen.
> Quell:
> de Koning L, Malik VS, Kellogg MD, Rimm EB, Willett WC, Hu FB. Gutt Drénkrauch, Drogenkräizkonsert a Biomarker vu Risiko bei Männer. Circulation. 2012; 125: 1735-41, S1.
> Malik VS, Popkin BM, Bray GA, Despres JP, Willett WC, Hu FB. Zockergefruerte Getränke a Risiko vum metabolesche Syndrom a Typ 2 Diabetis: eng Metaanalyse. Diabetis Care. 2010; 33: 2477-83.
> Sharon PG Fowler MPH, Ken Williams MS, Helen P. Hazuda Dokter. D'Soda-Soda-Intake ass mat Longermär Ansteigerungen an Taille Circumference an enger Biethnic Cohort vun eeler Erwuessen: De San Antonio Longitudinal Study of Aging. Journal of der Amerikanescher Geriatrie Gesellschaft.