Kalorien am Kokosnoss a seng Gesondheetsvorteile
Coconuts ginn an tropescher Regioun fonnt, wou se fir d'wäiss "Fleesch" a Kokosnoss Waasser an der Mutter geint. Si sinn héich an sättlech Fett mee si sinn och eng gutt Quell vu Mineralstoffer a Glasfaser.
Dir kritt dës Deeg méi brong Kokosnett an de gréissten Akaafsstécker, awer et ass vill Aarbecht ze benotzen, fir méi wéi wahrscheinlech Dir entweder en trocken zerfrozte Kokosnoss, Kakosnitt Milch oder Kokosnoss Waasser kaaft.
Et ass e wuessen Trend fir Kokosnosseg an enger gesonde Ernährung mat der Idee datt et gutt ass fir Är Gesondheet, awer bis elo ass et net genuch genuch fir ze weisen dat ass de Fall.
Coconut Ernährungs Fakten
| Drénken getrocknet Coconut Meat Nutrition Fakten | |
|---|---|
| Servéieren Gréisst 1 Unze | |
| Per Serving | % Daily Value * |
| Kalorien 130 | |
| Kalorien vu Fatz 72 | |
| Gesamtfett 8g | |
| Saturéiert Fett 7g | 34% |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 81mg | 4% |
| Kuelenhydrater 15g | 11% |
| Fettleibber 3g | 11% |
| Zucker 10g | |
| Protein 1g | |
| Vitamin A 0% Vitamin C 0% | |
| Kalzium 0% Eis 1% | |
| * Op Basis vun enger 2.000 Kalorie-Diät | |
Kokosnout Fleesch ass héich an Glasfaser an Mineralstoffer, besonnesch Kalium. Eng Unze vu lëschten Séisses Kokosnout Fleesch (oder ongeféier 1/3 vun enger Schong) huet 130 Kalorien, 1 Gramm Protein, 8 Gramm Fett an iwwer 3 Gramm Glasfaser. Et huet och 3 Milligramm Kalzium, 14 Milligramm Magnesium, 103 Milligramm Kalium a 81 Milligramm Natrium.
Ee halleft Teller vun Kokosnoss-Mëllech huet 276 Kalorien, 3 Gramm Protein, 7 Gramm Kugelhydrater, 3 Gramm Glasfaser, 4 Gramm Zucker an 29 Gramm Fett, inklusive 25 Gramm Satt ass.
Et huet och 316 Milligramm Kalium, 18 Milligramm Natrium, 44 Milligramm Magnesium, an 2 Milligramm Eis.
Eng Tasse Kokosnoss Waasser huet 46 Kalorien, knapps ënnert 2 Gramm Protein, manner wéi d'Halschent vun engem Gramm Fett, 9 Gramm Kugbévisiounen an ongeféier 2 1/2 Gramm Glasfaser. Et huet och 58 Milligramm Kalzium, 60 Milligramm Magnesium, 600 Milligramm Kalium a 252 Gramm Natrium.
Ee Ilemtest vun Kokosnoss huet 117 Kalorien a enthält ongeféier d'Halschent vun Ärem deegleche Limit vun gesi staarken Fette a eng kleng Quantitéit vu Linolsäure a monounsaturéierte Fett.
D 'Virdeeler
Kokosnuss a Kokosnoss-Ueleg gi mat gesaltem Fett héich, awer et ass net ganz déiselwecht wéi geséchert Fett zu Rëndfleesch an aner Déiereprodukter. Allerdéngs wéi béides gesiessene Fette, Kokosnoss Fette erhéijen Total Cholesterin an LDL Cholesterin (déi schlecht Art). Obwuel et gutt ass, Kokosnoss an Ärer Kuch ze benotzen, schéngt et net ze kucken datt et e Risiko vun der Herz-Kreislauferkrankung verbessere wäert.
Kokosnout Fleesch ass héich an der Faser sou datt et gutt ass fir Ären Verdauungssystem a kann Iech hëllefen datt Dir Iech méi laang tëschent den Iessen fillt. Et ass och eng grouss Quell vu Kalium, wat wichteg ass fir Natriumniveau an Bluttdrock am Scheck ze halen.
Gemeinsam Froen
Ass eng Kokosnoss eng Fruucht, e Geméis oder eng Nut?
Laut dem Congressbibliothéik ass eng Kokosnoss eng Drénk. A Drupe ass eng Fruucht déi e schlechte Verkaf iwwer de Saum, wéi en Peach oder Kirsche. Walnuut, Mandelen a Pecaner sinn och Drupen, awer mir nennen se Nëss, sou datt Dir Kokosnier entweder Fruucht oder Miel nennt.
Wessen Kokosnoss hëllefe dech fir Gewiicht ze verléieren?
Et gi Studien op Kokosnosseg an Labräiten, awer net vill Beweiser datt d'Kokosnoss an irgendeer Form verbraucht gëtt e Gewiicht vun Dieter.
Et ass ëmmer nach op Kalorien komm, déi Dir am Kalorien erginn, an Ärem Kierper benotzt all Dag.
Ass Kokos Waasser gutt fir Iech?
Kokosnoss Waasser ass kleng a Fett a manner kal Kalorie wéi Kokosmilch. Et ass och héich an Kalium, et ass gutt fir d'Hydratatioun, awer et ass kee Grond fir ze gleewen datt et besser ass wéi all Dag am ganze Waasser drénken an Äert Fruucht a Geméis ze iessen.
Dëse Käpp ze picken an Coconut
Hei fannt Dir Kokosnuss an der Produktioun. Si sollten donkel Brong a ganz schwéier sinn.
Fir Ären Kokosnoss ze iessen, fänkt un mat engem Metallspäicher unzefänken. Pierce d'Kokosnoss an engem Enn an d'Flësseg dréine loossen. Dir kënnt d'Liiblingsschmaache probéieren - wann et séiss a net ranzeg ass, dann ass Ären Kokosnoss net schéin a frësch.
Niewt e Hammer fir d'Kokosnoss ze bremsen fir d'Schuel ze briechen. Stab d'Fleesch mat engem spéitem Messer a wackele se ronderëm, bis d'Fleesch vun der Schuel entsteet. Benotzt e Geméisbilder fir d'Kokosnoss raséieren. De Kokosnout Fleeg fir bis zu enger Woch opmaachen oder d'Gefill bis 3 Méint moossen.
Wann Dir no Kokos Mëllech gesitt, kënnt Dir et an den natierleche Nahrungssektabelen a vläicht an de Konserven oder Getränker Getränke maachen. Kokosnoss Mëllech laang net laang, also duurch d'Dier iwwer d'Datumer iwwerpréiwen a Kaffismakréit ofléine loossen, nodeems Dir den Container geännert huet. Benotzt et an e puer Deeg.
Et ass méi hter méi frësch Coconuts ze fannen, wat wann se hir gréng hacken intakt sinn, awer Dir kënnt se an de Bauerenmär an tropesche Plazen fannen. Dës Kokosnisser ginn fir Kokosnoss Waasser benotzt.
Gesond Mane ze preparéieren Kokosnoss
Mësst Iech Kokosnoss Waasser mat Ananas Juice a fanne eng kleng frësch Minze. Wann Dir e High-Speed-Mixer hutt, kënnt Dir et mat all Eis Glace fir eng spannend tropesch Kéis verschmolzen. Kockeg Mëllech, Ananas, Äis a Hunn op eng Hochgeschwindegkeet Mixer fir e tropesche Smoothie. Gitt et an e erwuessene Getränk duerch en Zousatz vu Rummen.
Verwöhnen vun Kokosnoss flakéieren als Topping fir Dessert an Handteller oder addéiere gedrockene Kokosnoss zu engem Trailmix oder Granola Rezept oder ofgeschloss wat Dir an Äre Backwaren hutt.
Et ass einfach ze goût Kokosnoss. Start fir de Uewen op 325 ze erhitzen. Spread Kokosnoss flakéiert e bëssen op engem Backpëllen an setzt se am Fëlle fir ongeféier fënnef oder zéng Minutten bis se d'Goldbraun sinn. Aacht emol op hinnen, well se séier séier schmecken. Et hëlleft och fir ee bis zwee Mol ze ruffen, sou datt si brongen gläichméisseg.
Rezept
Probéier dës köstlech an einfach Rezepter déi Kokosnoss kafen.
- Low Sugar Coconut Raspberry Oatmeal : Dëst Rezept weist Kokosnoss-Mëllech a Kokosnoss-Flakken a benotzt frozen Himbeeren.
- Thai Kokosnout Curry Chicken : Coconut Mëllech bréngt dëse Curry zesummen. All Curry Pâtisserie ka mat Ärem Goût benotzt ginn.
- Low-Carb Kokosnuss Shrimp : Dëse Shrimps ass gebrannt an enger Mëschung aus Kokosnoss Miel, Gewierz a Kokospalken.
> Quell:
> Eyres L, Eyres MF, Chisholm A, Braune RC. "Kokosnoss Ueleg Konsum a kardiovaskuläre Risikofaktoren am Mënsch." Nutr Rev. 2016 Apr; 74 (4): 267-80. Doi: 10.1093 / nousrit / nuw002. Epub 2016 5. Mee.
> Kormos W. "Op Call" De Kokosnoss gehuewen.Méi hunn esou vill Produkter gesi gesi fir d'gesondheetlech Virdeeler vum Kokosnoss-Ueleg oder Kokosnoss Waasser z'entwéckelen. Gitt et e Beweis vun dëse Virdeeler? " Harv Mens Health Watch. 2014 Jun; 18 (11): 2.
> USA Department of Agriculture Research. "National Nährstandsdatenbank fir Standardreferenz Release 28."
> USA Department of Agriculture Supertracker. "Mäi Rezept".