- Typ vun Positéit : Seat
- Virdeeler : Dach den Hamstringen, Kälberen an zréck.
D'Ronn oder d'Ronn, dat ass d'Fro. Net nëmmen an paschimottanasana awer an engem Sëtz viru Béien am allgemengen. Et ginn zwou Schoule vu Gedanken iwwer dëst Thema. Jiddereen ass averstanen datt Dir den éischten Deel vun Ärer Forwardbänk mat Ärem Réck wéi sou rau wéi méiglech maache kann datt Är Fold kënnt vun der Vertiefung vun Ärem Hëckeleglementen, net zerklappt Är Réck.
Dës Methode bréngt Iech vu riets op de Punkt ophalen, wou Dir net weider geet, ouni Är Rëndsronn router ze maachen. E puer Léierpersonal gleewen, datt et genee ass wou Dir Är Trajectoire ophält. Dir hänkt drun an Äert Gedrénks laang, Äert Atem gitt a blouf just. Déi aner Approche ass de Wee fir Äert Wierk. Dat kënnt Dir normalerweis op eng iwwerliewend déif ze véier verschwannen, oder op d'mannst e Plaz, wou Dir e bësse relax. Dat ass wierklech de Krux vum Ënnerscheed. Déi éischt Methode verlooss dech an enger Aart vun enger onwueleger Plaz. Déi zweet gitt der Erlaabnes datt et alles goe kann.
Dir musst Är Ligenerung un engem Lager oder dem aneren hëllefen. Versprécht sou grouss wéi d'Gréisst a kuckt wat ee méi Sënn mécht. Dir kënnt et iergendeng e Wee virstellen an et an anere veränneren.
Efalls (oder wann Dir ganz an den Hamstringen elo geöffnet ass) kënnt Dir op eng Plaz wou der pointéieren ze ginn, well Ären Torso op alle Fall op Är Been ass mat Ärem Wierbels direkt iergendwou.
Instruktiounen
- Fänkt un ze kommen an de Personalposten ze setzen - dandasana .
- Bring Är Arécken direkt op d'Säiten an iwwer den Kapp a kommen op d'Plafong.
- Anhaleen an zéien Äert Réckel laang.
- Wéi Dir Äppel, fänkt u vir ze kommen, gitt op Är Hëfte. Stellt Iech Äert Becken als eng Schuel vu Waasser vir, déi drëms kippen.
- Op all Ophal an Äert Verlängerung vun der Wirbelspray kënnt Dir e bësse méi wäit aus Ärer Fouss bieeee fir dat ze maachen. Op all Ophale vertraut Iech an Är Forward virzebereeden.
- Halt den Hals wéi d'natierlesch Ausdehnung vun Ärer Wirbelsäit, weder verréckt se erof ze kucken oder lass et net komplett op.
- Wann Dir op Är ganzer Erweiderung mat der Wirbelsäit gekuckt sidd, entscheede ob Dir wëllt hei bleiwen oder är Réckblendung rëm virstellen (kuckt Detail detailléiert).
- Huelt Är Knöchel oder Schanken, egal wéi Dir kënnt erreechen. Dir kënnt och e Béier um Féiss benotzen . Halt Äre Féiss staark opgebaut.
Beginners 'Tipps
- Fatz padding (eng Decken oder Strëmp) ënnert Ärem Sëtz, wann et schwéier fir Iech opzemaachen, wann Äre Blech op der Stack flaach ass.
- Stellt Iech un, datt de Bauch komm op Äert Schéi setzt, anstatt Är Nues op d'Knéien kommen. Dëst hëlleft Iech fir Äert Spinat ze halen.
Advanced Tips
- Wann Dir d'Séisser vun Äre Féiss einfach erausfënnt, probéiert e Block hannert de Féiss ze huelen a festzehalen.