Ernährung Highlights (pro Portioun)
Kalorien - 285
Fett - 11g
Carbs - 35g
Protein - 13g
Total Time 20 min
Prép 10 min , Kachen 10 min
Servisser 2 (1 Taco)
Wësst Dir datt Mais Tortillas tatsächlech als ganz Getreide betraff sinn ? Si sinn och niddereg an Natrium, sou datt se e gudde Sockel fir gesonde Fritt Tacos maachen.
Friichte Kartoffel, Fleesch wéi Speck a Wousage, a Kéis kann séier addéieren wann et ëm Natrium oder geséchert Fett kënnt. Dës Tacos hunn näischt dovun. Stellt Iech versprécht Geméis, Bounen a Crème Avocado ze ginn fir Äert Eeër fir gesond a geschmackvoll Tacos, déi Iech ganz muer all Mudd sinn.
Dëse Frühstück Tacos sinn ouni Gluten an Vegetarier a kënne Molkerei gratis maachen wann Dir d'Mëllech verkeeft oder e Mëllech ersat as . Wann Dir aner Geméis, déi gebraucht ginn, fillt sech frësch, se mat Zwergen a Jalapeno ze addéieren. Top mat Äre Lieblingssalsa fir e gudde a leckere Frühstück.
Zutaten
- Olivenölpray
- 2 Icedelekonschteg zitt
- 1 Esou jalapeno, geschmaacht
- 1/4 Coupe séiss natirlech schwaarz Bounen
- 1 grousst Ee
- 1 Dësch Äppel Mëllech
- 2 Mais Tortillas
- 1/4 kleng Avocado, geschnidden
- 1 Dësch Liichte Killee
Virbereedung
- Hëtzt e klenge Nolkekleider iwwer mëttlerer Hëtzt a Spray mat Ueleg. Zweet Ueleg a Jalapeno a kachen, rëeeg, bis erweegt, ongeféier dräi Minutten. Schéckt schwaarzt Bounen a weider Kachen ze hefegen. Fuere vun de Fächer aus a wësche net.
Hëtzt d'Hëtzt op déi niddreg Sprit an d'Spray mat Ueleg ze sprayen. Whisko zesummen Ee an Mëllech. Passt an d'Pan a kachen, d'Rührung, bis d'Eeër gesat ginn.
An enger getrennter Pan, Horta Tortillas iwwer niddreg Hëtzt. Gitt Eeër a Bucht gemëscht tëschent den Tortillas. Top mat Avocado a Cilantro. Serve.
Ingredient Variatiounen a Substitutiounen
Dir kënnt ei Bléck oder Eeaustausch amplaz vum Ee fir eng méi fett Versioun.
Kachen a Servicetipps
Serve mat enger Säit frëschem Uebst fir e bal equipéiert Miel.