Fannt Posen duerch den Bereich vu Anatomesche Focus
Ee vun de beautés vum Yoga ass datt et op Ärem ganze Kierper funktionnéiert. Am Géigesaz zu den "Been" oder "Arme Dag" am Fitnessstudio, mécht eng regulär Yoga-Praxis Är ganz Anatomie. Och wann Dir e Beräich auswielt, deen Dir schaffe wëllt a maacht Iech eng Praxis esou weider, fillt Dir Iech ëmmer nach ëmmer d'Virdeeler. Dëse Guide ass fir Iech ze hëllefen, Positiounen ze fannen déi d'Stäerkung vun Muskelgruppen verstäerken an / oder opmaachen. Fir jiddereen vun de anatomesche Géigend, déi hei ënnendrënner steet, fannt Dir eng Pose Bibliothek, déi eng Lëscht vu Positiounen an Ufänger, Zwëscher a Fortgeschratt ass. Benotzt d'Bibliothéiken fir Är eege Praktiken ze plangen oder méi Informatiounen iwwert d'Positiounen ze maachen, déi Dir an der Klass gemaach hutt. Duerno gesitt Dir e puer geplangten Sequenzen fir Doheem Praxis, déi all Gebitt vum Kierper zéien.
Beem
Stellst Pose maachen am meeschten fir Äert Been ze verstäerken. Glécklech si si net an Isoléierungsaarbecht, awer och de Rescht vum Kierper.
Bibliothéik : Yoga Posse fir Leg Stäerkt
Sequenzen :
- D'Sequenz vun 8 Klassesche Positiounen
- Aarbecht Är Core mat Positiounen
- Gitt gewalteg mat dëser Sequenz vun Warrior Poses
- Yoga Posse déi Är Quads ausstrecken
Abdominals
Praktivéieren dës Positiounen verbesseren Är Bauchstäerkt, ee vun de Gebidder vun der Haaptstäerkt, déi och hëlleft Schold an der Bucht erhalen.
Bibliothéik : Yoga Poses fir Abs
Sequenzen :
- Yoga Posen déi d'Core Stäerkt verbesseren
- Plank Variatiounen déi Är Core schaffen
- Yoga Crunch Alternativen
Waffen
Poses, datt a wou Är Waffen de gréissten Deel vun Ärem Gewiicht am gréissten wäert fir d'Kraaft verbesseren. Plus a puer chaturanga push-ups, natierlech.
Bibliothéik : Yoga Posse fir Waffen
Sequenz :
Back
Dës Posen erhéijen d'Kraaftkraaft an d'Wirbelsmobilitéit. Et gi verschidde Réckbleiungen hei, awer dat heescht net datt Dir e ganze Rëtsch maachen muss . Et gi vill vu méi genéissegen Optiounen.
Bibliothéik : Yoga Posse fir Är Back
Sequenzen :
Hamstrings
Wann Dir dës Positiounen praktizéiert, verbessert d'Flexibilitéit ze halen - eng knaschteg Hamstringen ass e gemeinsame Problem fir vill Leit.
Bibliothéik : Yoga Posen fir Hamstrings
Sequenzen :
Hips
Eng nei Art a Gedanken iwwer Hüttelkomplexen, déi net nëmmen Hëffpierpersecher enthalen, mee stellt d'Verstäerkung an d'ganz Pelikanregioun fest.
Bibliothéik : Yoga Posse fir Hipsen
Sequenzen :
Schëlleren
D'Schëller verstoppt Spannungspannung, déi hëlleft hëlleft d'Schmerz am Réck an den Hals. Well d'Schëlleren kann vulnerabel op Verletzung sinn, besonnesch wann Dir Alter ass, net iwwerdréit.
Bibliothéik : Yoga Posse fir Schëlleren
Sequenzen :
Këscht
Posen Äert Këscht- an Häerzzentrum opmaachen, wat besonnesch wichteg ass wann Dir eng laang Zäit um Schreifdësch sëtzt. Well d'Approche vun der Yoga ganz allgemeng ass, ass et dobannen iwwerlappt mat den Backbends an der Schëller.
Bibliothéik : Yoga Heart Openers
Sequenzen :