Beschäfteg Zäitpläng, Mangel vun Inspiratioun, a Jugendlechen, déi hir Onofhängegkeet bewegen, sinn just e puer vun de Saachen, déi e Schlëssel e richtegen Dinner ze dréinen. Wann Dir Owesziel hutt, da sidd Dir Tipps a puer lecker Rezepter fir Iech z'erreechen.
1) Maacht e Plang
Maacht e einfachen Templaat an skizzéiert e Plang fir déi Woch. Baut Ëm Themen wéi Fleesch ouni Donneschden, Taco Tuesday a Pizza Friday.
Pasta ass normalerweis e liicht verkaaften fir Kanner a kann e Wochend-a-Weekend Stéck Zutaten sinn. Experimentéiert mat Nuddelen aus verschiddene Krieren wéi brong Reis a Quinoa, fir Är Famill zu enger méi breeder Nährstoffer ze ginn andeems een Geméis ubitt, fir e bësse Nuddelsalat ze maachen .
2) Ni Ënnerschätzen d'Kraaft vu "Brinner"
D'Kanner si schliesslech schei schŽieren vu Pikanen , Franséisch Toast, an aner populäres Fleegeast op der Suppertime. Fir d'Miel ze erfaechen, gehéieren méi héijer Proteinoptiounen wéi Eeër, Héngerbicher, a Griechesch Joghurt. Benotzt 100 Prozent reene Ahornsirop (an de Portioune bescheiden) a schneiden e puer faserreichen Früchten wéi Bären, Beeren an Mango, fir d'Menu ze rondéieren. Dëse Rezept fir Franséisch Toast ass ëmmer en Folie Pleasant.
Servéiert: 4
- 3 grouss Eeër
- ¾ Taillefette (1%) Mëllech
- 1 Teelöffel Räis Vanilleextrakt
- 1 Teaspoon Buedemell, plus méi zum schmaachen
- 8 Scheiwen ganz Kaffi Brout
- 4 Teaspoen ofgekillt Butter
- Canola Petrol ze sprayen
- 100% Ahornsirop
- 2 Coupe frësch saisonal Friichten
An enger grousser Schuel, zesummen Eeër, Mëllech, Vanille a Zimt; op d'Säit leeën. Heizen en groussen Nofiskuffheeten iwwer mëttlerer Hëtzt a Spray mat Noléisseg Sprit. Schmelzen 1 Teelöffel Botter am Zell. Dip 2 Platen vum Brout an d'Mëllechmixe, sou datt béid Säiten gutt beschichtet sinn.
Brout a Séisswueren a kachen fir 2 bis 3 Minutten pro Säit oder bis goldene Braun (sprëtzen mat zousätzlechem Zëmt, wann Dir wëllt). Wieder mat de Rescht vu Brout versetzen. Transfer an engem waarme Uewen, bis se bereet sinn ze déngen. Top mat Ahornsirop an Uebst a genéissen!
3) Fuere Bauerendénger Junkies
Léiert a wou Liewensmëttel vu der kënnt erakommen, och déi schéinsten Auteure fir nei Saachen ze probéieren. Huelt Är Kiddos op de lokale Maart, lee se fënnef Dollar zréck a loosse se décidéieren wat et am Menu ass. Déi eenzeg Regel sollt et sinn datt se se probéieren. Dir kënnt och d'Ausgab als Chance hunn ze léieren iwwer wat d'Produkter gi vun der Saison zu verschiddene Zäiten vum Joer. Kommt fort a fänkt d'Stäre Zutaten fir d'Fëllen Favoritten wéi Nuddelen a Pizzas.
4) Alles Geschmack Besser Wann Nippel
Kanner kéinten hir Ernärung dunken. Loosst Iech méi eng Tauchschancen ubidden andeems gesond Hormoen , Guacamole , hausgemachte Saucen a Salade dressings zesumme mat dem Haaptplang ubidden.
Wann Dir net d'Zäit oder d'Neigung huet fir Äert eegent ze maachen, kuckt fir Geschäfter gekaafte Kondimentën mat einfachen Zutaten. Wann Dir Äert Rezept fir Edamame-Hummus probéiere kënnt, dann ass et e einfache Wee fir méi Protein an pickiéis Eeër ze kréien (Rezept, deen aus First Bites adaptéiert gëtt: Superfoods fir Babe oder Kand).
Servéiert: 4
- 2 Téi Cup huet d'Gefill Edamam geschloen, ewechgeholl
- 3 Dëschféiwer extra virgin Olivenueleg
- 2 Icedëf vu Schlammkéis
- 1 Esou iessen
- Jus an Zest vun enger Zitroun
- koscher Salz a schwaarzer Pabea
Place Edamame, Olivenueleg, Rahm Kéis, Hunneg, Zitroun Jus an Zest, 1/2 Teelöffel
Salz a 1/8 Teeleben Pfeffer an engem Liewensmëttelveraarbechter an lafen bis gutt a cremig. Serve mat ganz Getreide Pita Chips oder Veggie Stécker.
5) Divisioun op d'Aarbecht
Gitt dës beschäftegt kleng Kierper eppes Verantwortung bei der Dinnerzeit! Erlaabt d'Kanner ze beréieren, gesinn, fillen a schmaachen wéi d'Mëschung zesummegefaasst wäerte hir Interesse an Erhuelung fir Iessen spieren.
Och wann Är Kanner léiwer einfach d'Kach kucken, kënnen se nach ëmmer deelhëllt. Aner Arbechtsplazen kënnen d'Tablette setzen, d'Getränker iessen, an hir jéngert Geschwëster op den Dësch hëllefen.
6) Offer One Thing Everybody Likes
Vermeiden séiss Pousses um Dësch. All Nuecht, maache fir op d'mannst ee Liewensmëttel ze bidden datt jiddereen eppes ësst. Nëmmeen ze iwwerlieft oder zevill ze verbidden sinn - Iddien gehéieren ganz Getreidelbrout mat Olivenueleg fir d'Eegelen, e Favoritstéck, oder souguer e Getränk. Stellt d'Kanner, déi Dir schonns wësst, net e Feier vum Meedlaf, deen Dir gemaach hutt, erausginn, begréissen se mat engem beléifte Liewensmettel op den Dësch. Hoffentlech jiddereen wäert encouragéiert ginn, eppes ze iessen.
7) Den Power Struggle vergiesst
Gitt dach d'Dëschteliebt wéi d'Schwäiz. Wann Äert Kand refuséiert ze iessen wat Dir gemaach hutt, also sinn et. De Kampf benotzt normalerweis just nach weider Konflikter a kann sech séier zu engem Weltkrich 3 ofgeschnidden.
Wat och ëmmer Dir maacht, befollegen net opstinn an et vir eppes virbereeden. Gitt just hir Entscheedung net fir ze iessen wat Dir gemaach hutt. Dat kënnt normalerweis al, an Dir fannt Äre Jongster wäert méi wahrscheinlech de Kapp am nächste Spill kréien.
8) trennen (This Goes for Mom and Dad, Too)
Mealtime sollt Technik fir jiddereen fräi sinn. Resist d'Versuchung fir E-Mail, Text oder Iwwerpréifung vun Instagram Schëss vun Ärer Plack. Schreift de Fernseher an veruersaacht déi verluerene Konscht. Spillt e Spill wéi "Aachtespionéier" oder einfach um Buedméiglechkeet a freet jiddereen, eppes iwwert hiren Dag oder de kommende Weekend ze teelen.
9) niddreg Är Erwaardungen
Gitt net sozial Saiten Pics zerwéiert Iech. Et ass net sou eppes wéi e perfekte Dinner an dat ass perfekt. Op e puer Nuechten Rezepter suckelen, Kanner sinn d'Faar, an Dir wäert Är Kichen op de Buedem verbrenne wëllen, awer maacht Iech keng Suerg, Dir kënnt et alles mueres maachen. Glécklech Dinner a glécklech Iessen ass alles iwwer Versuch a Feeler.
10) Dir kritt Är Hänn Dirty
Fanger Nahrungsfäeg wéi Tacos, Kartoffelhäff, hausgemaache Pizzas , an Zalotverpackungen ginn super gesond gemaach an si einfach Platen genuch iessen. Maacht e (räiche Gruepper) Verréckt a genéisst all Minutt eng Minutt. Probéiert dësen Rezept fir Kéishack Séiss Salut Tassen. Note: Zäitplang baden Zäit nom Dinner op dës Nuechten.
Servéiert 4
- 2 Päffel bonlos, Haut ouni Hënn Brust, geschnidden an Bande
- ¼ Coupe Mauerstärke
- 2 Icedoel Canola Oel
- 1 Dësch Äere reduzéierte Natriumsoossau oder Tamari
- ¼ Schwaarzmeess
- 1 Iesselpausen Sesam
- Servéiere Suggestiounen: Salami Blat, Zerrëppelt Karotte, geschnidden Gurken, Kalk Keile, Sriracha
Huelt Huus an Maisstär bei engem grousse resealable Beutel. Setzt Är Tëfter an drëcken d'Stécker am Maisstärke. Wärmebär an engem grousse Wok oder Séiss op héijer Hëtzt. Huelt Hähnchen an Braun op béide Säiten. Séiss Sauce zerwéiert an ze kachen fir 1 Minute virum Eeër a Sesam. Fuert weider fir ze kochen, zitt d'Drénken oft bis d'Sauce drénken an d'Huele gi gekacht, 7 bis 10 Minutten. Serve Hueschmol, deen an de Salleblat gewéckelt ass a gehalzt mat Wonschkapp.
11) Erstelle de Arsenal vun de Famillje Favoritten
Et gëtt sécherlech och gewësse Rezepter zum Top vun der Favoritterlëscht erop. Maacht dës Platen eemol d'Woch oder e puer Mol am Mount a reift dës Zuch bis d'Kanner op an änneren hiren Geescht. Et ass oh - sou bequem fir eppes ze maachen fir jiddereen zevill ze iessen.
12) Kéng Kannerauswiel
All Oft soulaang d'Kanner d'Kanner regéieren iwwer de Menü. Och wa se hir Demande lächerlech ass, kuckt ob Dir e Wee kennt fir e puer dovunner ze huelen. Kéis an Kriibsen däerfen net däin Dinner maachen, awer en Huesch Superspeech a geschniddene Gurken addéieren an Dir sidd am Geschäft. Heiansdo hunn déi beschten Platen iwwer Accident passéiert.
13) Bestellt et an all Kéier an e while
Déi lescht awer net zulescht wësse wéi wann Dir de Plattenmol ze werfen a bestellen. Eng verréckten Aarbechterplang oder 5 Back-to-Back no Schoulaktivitéiten erlaaben net e gudden a gutt kompozéierte Home Kaffismais. Gitt et mat enger Schold an enger Zäit.