Obesitéit an Kanner huet Epidemie ugefaang. D'Experten schätzen datt 17 Prozent vun de Kanner iwwerwaacht sinn an eng aner 14 Prozent grouss sinn. Et gëtt ugeholl datt zwee Drëttel vun dësen Iwwergewiicht Kanner méi iwwerwecht erwuess sinn.
Obwuel e Manktem u kierperlech Aktivitéit a schlechte Iessgewunnechten wahrscheinlech bei dësen Opstieg an der Adipositéit beigedroen hunn, ass en anere grousse Problem, datt vill Kanner einfach ze vill Kalorien hunn, déi dann an extra Fett gedréckt ginn.
Wësst Dir wéi vill Kalorien Dir an Är Kanner all Dag brauchen? Obwuel Dir normalerweis net all Kalorien uginn a kierzester Zäit zielen muss, kann et sinn hëllefreich fir ze verfolgen wéi vill Kalorien Äre Kand vun den Saachen, déi er ësst a drénkt iwwer e puer Deeg oder Wochen, a vergläicht et dann mat Ären Kanner am Dag Kalorie brauch. Dëst ass besonnesch wichteg wann Ären Kand schonn iwwerwaacht gëtt.
Wann Dir feststellt datt Är Kalorien vun Ärem Kand Kalorien vill oder méi Standard Standardempfehlungen ass, da kënnt Dir mat Ärem Kand an / oder engem registrierten Diätetesch soen, fir Hëllef ze hëllefen ze plangen eng gesond Ernährung fir Ären Kand.
Glécklecherweis ass et einfach ze verstoen an ze berechnen wéi vill Kalorien Är Kanner all Dag brauchen.
Maachen Berechnungen
Dir kënnt Angscht hunn, well Ären Kand e sympathescht Essen ass an Dir denkt datt hien net genuch Kalorien ass. Oder, Dir kënnt Iech Suergen datt Ären Kand ësst vill a vill ze vill Kalorien ass. Verstane wéi vill Kalorien Är Kanner brauch eigentlech Iech hëllefe méi bëssen. Et kann Iech och hëllefen, Ärt Kand ze vermeiden, wéi vill Elteren zevill iwwerwaachen, wéi vill Kalorien hir Kanner brauchen an se kréien.
Fir ze berechnen wéivill Kalorien ee Kand all Dag brauch, musst Dir just hir wëssen:
- Alter (méi al Leit brauchen méi Kalorie wéi jonk Kanner)
- Geschlecht (Jong oder Meedchen)
- Aktivitéitniveau (ass d'Kanner kierperlech aktiv oder eng Couchekartoff?)
Benotzert dës Charts fir Ären Alldag kalorien brauch berechtegt.
Mëttelméisseg aktive Jongen
D'geschätzte Alldeeg kalorie brauch fir mächtaktiv Jongen:
- 2 Joer: 1.000 Kalorien / Dag
- 3 Joer: 1.400 Kalorien / Dag
- 4 Joer: 1.400 Kalorien / Dag
- 5 Joer: 1.400 Kalorien / Dag
- 6 Joer: 1.600 Kalorien / Dag
- 7 Joer: 1.600 Kalorien / Dag
- 8 Joer: 1.600 Kalorien / Dag
- 9 Joer: 1800 Kalorien / Dag
- 10 Joer: 1.800 Kalorien / Dag
- 11 Joer: 2.000 Kalorien / Dag
- 12 Joer: 2.200 Kalorien / Dag
- 13 Joer: 2.200 Kalorien / Dag
- 14 Joer: 2.400 Kalorien / Dag
- 15 Joer: 2.600 Kalorien / Dag
- 16 Joer: 2.800 Kalorien / Dag
- 17 Joer: 2.800 Kalorien / Dag
- 18 Joer: 2.800 Kalorien / Dag
Wat heescht dat fir mëttelméisseg? E puer gutt Definitioune si fir:
- Wärend aktive 60 Minuten am Dag, op d'mannst fënnef Deeg an der Woch, fir sechs vun 8 Wochen.
- Gitt op d'mannst 13.000 Dagesaktivitéite Schrëtt op e Pedometer.
Wat zielt als eng moderate kierperlech Aktivitéit fir Puppelcher a Preschooler? Dëst beinhalt och strukturéiert an onstrukturéiert kierperlech Aktivitéit.
Mëttelméisseg aktive Meedercher
D'geschätzte Alldeeg kalorie brauch fir mächtaktiv Meedercher:
- 2 Joer: 1.000 Kalorien / Dag
- 3 Joer: 1.200 Kalorie / Dag
- 4 Joer: 1.400 Kalorien / Dag
- 5 Joer: 1.400 Kalorien / Dag
- 6 Joer: 1.400 Kalorien / Dag
- 7 Joer: 1.600 Kalorien / Dag
- 8 Joer: 1.600 Kalorien / Dag
- 9 Joer: 1.600 Kalorien / Dag
- 10 Joer: 1.800 Kalorien / Dag
- 11 Joer: 1.800 Kalorien / Dag
- 12 Joer: 2.000 Kalorien / Dag
- 13 Joer: 2.000 Kalorie / Dag
- 14 Joer: 2.000 Kalorien / Dag
- 15 Joer: 2.000 Kalorien / Dag
- 16 Joer: 2.000 Kalorien / Dag
- 17 Joer: 2.000 Kalorien / Dag
- 18 Joer: 2.000 Kalorien / Dag
E puer gutt Beispiller vu Meedercher, déi mëttelméisseg aktiv sinn, gehéieren déi sinn:
- Mëttelméisseg aktiv 60 Minutten am Dag, op d'mannst fënnef Deeg an der Woch, fir sechs Wochen.
- Huelt op mannst 11.000 Dagesaktivitéite Schrëtt op e Pedometer.
Wat zielt als eng moderate kierperlech Aktivitéit fir Puppelcher a Preschooler? Dëst beinhalt och strukturéiert an onstrukturéiert kierperlech Aktivitéit.
Männer, déi net aktiv sinn
D'geschätzte Alldeeg kalorie brauch fir Jongen déi net aktiv sinn:
- 2 Joer: 1.000 Kalorien / Dag
- 3 Joer: 1.000 Kalorien / Dag
- 4 Joer: 1.200 Kalorie / Dag
- 5 Joer: 1.200 Kalorie / Dag
- 6 Joer: 1.400 Kalorien / Dag
- 7 Joer: 1.400 Kalorien / Dag
- 8 Joer: 1.400 Kalorien / Dag
- 9 Joer: 1.600 Kalorien / Dag
- 10 Joer: 1.600 Kalorien / Dag
- 11 Joer: 1.800 Kalorien / Dag
- 12 Joer: 1800 Kalorien / Dag
- 13 Joer: 2.000 Kalorie / Dag
- 14 Joer: 2.000 Kalorien / Dag
- 15 Joer: 2.200 Kalorien / Dag
- 16 Joer: 2.400 Kalorien / Dag
- 17 Joer: 2.400 Kalorien / Dag
- 18 Joer: 2.400 Kalorien / Dag
Männer, déi net aktiv sinn, maachen keng moderate oder kräfteg kierperlech Aktivitéit oder all Aktivitéit ausserhalb vun der Aktivitéit vum Dag bis zum Dag.
Zum Beispill, datt Dir vun dem Auto op d'Foyer vun der Schoul an aus der Klass ze klasséieren ass nëmmen Deel vun der kierperlecher Aktivitéit vum Kand vun Ärem Kand. Awer wann hien en Vëlo an d'Schoul fiert, da wäerte wahrscheinlech géint d'Aktivitéit zielen.
Egal ob Äert Kand Iwwergewicht oder bei engem gesonden Gewiicht ass, encouragéieren hien ze aktiv ze ginn, well et eng gutt gesonde Gewunnecht fir jiddereen ass.
Meedercher déi net aktiv sinn
D'geschätzte Alldeeg kalorie brauch fir Meedercher déi net aktiv sinn:
- 2 Joer: 1.000 Kalorien / Dag
- 3 Joer: 1.000 Kalorien / Dag
- 4 Joer: 1.200 Kalorie / Dag
- 5 Joer: 1.200 Kalorie / Dag
- 6 Joer: 1.200 Kalorie / Dag
- 7 Joer: 1.200 Kalorie / Dag
- 8 Joer: 1.400 Kalorien / Dag
- 9 Joer: 1.400 Kalorien / Dag
- 10 Joer: 1.400 Kalorien / Dag
- 11 Joer: 1.600 Kalorien / Dag
- 12 Joer: 1.600 Kalorien / Dag
- 13 Joer: 1.600 Kalorien / Dag
- 14 Joer: 1800 Kalorien / Dag
- 15 Joer: 1.800 Kalorien / Dag
- 16 Joer: 1800 Kalorien / Dag
- 17 Joer: 1800 Kalorien / Dag
- 18 Joer: 1800 Kalorien / Dag
Egal ob Äert Kand Iwwergewicht oder bei engem gesonde Gewiicht ass, encouragéiere se ze aktiv ze ginn, well et eng gutt gesonde Gewunnee fir jiddereen ass.
> Quell:
> Diät-Richtlinnen 2015-2020. USDA.
> Jugend Risk Verhaltens Iwwerwaachungssystem. CDC.