D'Füttern vun eise Kanner kënnen sech iwwerwältegend, frustréierend, a wéi eng grouss Verantwortung och heiansdo fillen. A mat contradertend Informatioun aus den Medien, kënnt et heiansdo besonnesch verréckt. Awer eise gréissten Suergen wéi d'Elteren oft aus dem Wonsch komme wann eis Kanner genuch vu de Rechter Liewensmëttel ginn, fir hinnen ze hëllefen ze wuessen an ze entwéckelen wéi se sollten.
Gitt mir e puer Richtlinne fir Iech ze verstoen, ob Är Iesse iesse si wierklech fir ze wuessen.
Wéi oft Kanner brauche fir ze iessen
Eischtens, all d'Kanner sollen 3 Deeg Iessen essen. Mä wéi se wuessen, ass d'Zuel vun de Snacks déi se brauchen an wéi oft se sollten ufanks äntweren.
- Kleeder an Kleeder gëllt normalerweis 3 Snacks pro Dag zousätzlech zu 3 regulär Mehl. Si mussen och iwwer all 2-3 Stonnen iessen.
- Preschoolers sollen 3 Deeg Iessen an 2 Snacks iessen. Wéi se wuessen, kann Äre Preschooler ongeféier 3 bis 4 Stonnen ënner Iessen goen.
- Schoulalarm Kanner brauch 3 Molzëchten a 1 bis 2 Iessen, all 3 bis 4 Stonnen iessen.
- Teens brauch 3 reguläre Platen plus 1 oder méi Snacks je no physesch Aktivitéitsniveau a kann all 3-5 Stonnen iessen.
Loosst Iech net méi verstoppt an d'Zuelen, just verstanen datt Kanner als Kanner wuessen kënne se méi vun hiren Ernärungsbedürfnisser duerch hir Iessen treffen a manner drénken.
Kleng kleng Kanner mussen méi ufänken an hir Nahrungsbedürfnisser duerch hir Iessen a Snacks treffen.
Zanter Snacks si wichteg fir jonk Kanner ze hëllefen hir Nahrungsbedürfnisser ze treffen, d'Elteren mussen sécher stellen datt si Nahrung ubidden, déi hire Jugendlechen wuessen. "Nährstécker Dicht" ass e Begrëff, deen oft vun Ernärungsprofidë benotzt gëtt fir Liewensmëttel ze beschreiwen, déi eng héich Nährstoffer (Vitamine a Mineralstoffer) ubidden fir d'Quantitéit vu Kalorie déi se ubidden.
Einfach gesat, Liewensmëttel déi nëtzlech sinn an mat Saachen ze follegen fir Är Kanner ze wuessen. Vermeit Snacks mat vill Kalorie a vill Nährstoffer.
Nährstoffe Kënnen d'Kanner brauchen ze wuessen
E puer vun den spezifeschen Nährstoffer, déi wichteg sinn fir Är Kanner ze wuessen, sinn:
- Protein
- Calcium
- Vitamin D
- Magnesium
- Vitamin A
- Vitamin E
- Vitamin C
- Iron
Allerdéngs sinn e puer vun de beschte Snacks net ëmmer an Packagen mat Ernärungsfuerderungen op den Etiketten. Hei sinn e puer Snacks déi héich an dësen nëtzlechen Nährstoffer sinn:
- Fruucht a Geméis : Apfel Scheiwen, Bananen, Beeren, Trapen, net verwinnte Konserven a Gefriederer, Méisbrout oder Sëlwerstockelen, séiss Päiperstreifen, Gurkenstéckelen, Tomaten, Broccoli, Choufleur
- Fettgehalt Molkerei: Mëllech, Kéis, einfache Joghurt, Häre Kéis
- Protein: Heefeg gekachten Eeër, Erdnussbutter, Lunchesmettel, Nëss a Somen
- Vollkorneg: ganz Getreidebrout a Kriis, Bagels, Englesch Muffins, Pita Brot, Popcorn
(Gitt méi intelligent wéi Dir Fëschen a Puppelcher füttert an Liewensmëttel vermeiden déi hart, ronn a lues net opléisen, sou wéi d'Gefaangene riskéieren.)
Fuert een e Snack Schedule
Eng gemittlech Verrécktfalle déi e puer Elteren tendéieren anzeginn, mécht Snacks ze no bei der Mealtime. An dësem Fall fille Kanner oft op e klengt Zëmmer ze fillen an se net hungern genuch fir gutt op Iessen ze iessen.
No e Spillplang vun Snacks a Miel ze oft ass dee beschte Wee fir dat ze vermeiden. E Proufprogramm fir e Preschooler ka kucken wéi dësen:
Frühstück 7:00 Auer
Moies Snack 10:00 Auer
Mëtteg 12.30 Auer
Frësch
Dinner um 6:30 Auer
Oft Kanner refuséieren e puer Iessen bei Snacks a Platen. Maacht Iech keng Suergen, wann se net iesse mat iessen oder iessen, d'nächst Chance ass net ze wäit. Är Aarbecht als Elterendeel ass d'gesond Liewensmëttelen a regelméisseg Zäit ze bidden an Ärt Kand huet kontrolléiert wéi vill si ufänken.
Wierklech geet et ëm d'Regulatioun vun der genuch Quantitéit vun Snacks fir Äert Alter a leet gesonden, schaackte Iessen. Loosst Är Kanner entscheeden wéi vill ze iessen an si wäerte gesond a staark ginn.