Dës ginn Iech an der Hëtzt cool
Mir all wëssen Summer ass waarm, besonnesch fir déi a Süd- oder Wüstklima. Et ass wichteg datt si hydratiséiert bleiwen wann d'Temperaturen waarm sinn, an et glécklech ginn et e gesond Weeër fir Summer ze genéissen an d'selwescht ze bleiwen.
Hydratatiounsempfehlungen
Wat mussen eis Kierper wierklech staark hydratiséiert bleiwen ? Déi folgend Empfehlungen schloen d'Gesamtbetrag vum Waasser dee mir all Drénken a Liewensmëttel kréien.
Allgemeng kréien d'Leit 80 Prozent vu Flëssegkeete vu Getränke an 20 Prozent vu Liewensmëttel déi se iessen.
- De Puppelchen braucht ongeféier fënnef an e halleft Coupe Flëssegkeetsegheet
- Kanner bis iwwer 8 mussen ongeféier siweech Coucket sinn
- Pre-Teenager brauchen néng Coupe
- Teen Boys brauchen 11 Coupe
- Teen Girls brauchen bal 10 Coupe
- Erwuessen hu ronn 11 Coupe
Also Choix vun Iesswueren, déi héich waarm ass, kënne hëllefen eis hydratiséiert ze bleiwen, während mir nach ëmmer schaffen, fir genuch Getränk duerch Getränke ze verbrauchen.
Mat fokusséiert op kal kalie Getränker - meeschte Waasser - ass de beschte Wee fir gesond a hydréit ze bleiwen. Kalzium-räich Getränke, zB Mëllech, sinn och gutt Choixen. Bleift weg vun Zorten Getränker, och Soda a Fruucht voll Getränke. Drénken mat 100 Prozent Séissegheeten hunn eng Plaz, mä d'Fokus op ganz Fruucht a Geméis ass am beschten.
Hydréiere vu Liewensmëttel
Steigerung vun Ärer Hydratatioun kann esou einfach sinn wéi méi Uebst a Geméis. Wosst Dir datt vill Fruucht a Geméis sinn 80 Prezent op méi wéi 90 Prozent Waasser?
Item | Prozent Waasser | Item | Prozent Waasser | |
|---|---|---|---|---|
Apple | 84 | Broccoli | 91 | |
Banana | 74 | Cabbage (gréng) | 93 | |
Blueberries | 85 | Muerten | 87 | |
Cantaloupe | 90 | Soleery | 95 | |
Trapen | 81 | Gurke | 96 | |
Piisch | 88 | Platen (Eiseburg) | 96 | |
Pear | 84 | Peppers (séisser) | 92 | |
Ananas | 87 | Spinat | 92 | |
Strawberries | 92 | Zucchini | 95 | |
Waassermeloun | 92 | Tomato | 94 |
Hydréiere Liewensmëttel Ideeën
Et ass einfach ze gesinn, datt souguer eis allgemengste Uebst a Geméis eng hydrident Ausrutschung packen!
Also füllt eis Platze mat dësen nëtzlech Choixen net nëmme wesentlech Vitamine a Mineralen, mee och eis an der selwechter Zäit.
Fir einfach Snacks, wäiss a Virdeeler individuel Portioune wäschen. Halt se séier erreech fir séier, gesonde Snacks, déi super grab-a-go freën sinn.
A wat fir en Deel vun dëse Fruucht a Geméis ze addéieren fir e süchteg Fruuchtenzäit Waasser ze wäschen ? D'Kombinatioune sinn endlos! Hei sinn e puer lecker Iddien:
- Gurken, Zitrounen a Mënz
- Strawberries an Blueberries
- Orangen an Bluereeg
- Strawberries, Zitrounen a Bluereeg
- Gurken, Erdbier, a Kiwi
Nëmmen addéiere Waasser a gitt hinnen e puer Zäit fir ze killen a loosst d'Aromen kombinéieren. Dëst ass e super Wee fir e klenge Spannend op einfache Waasser ze addéieren! Et ass einfach ze hydratiséieren an ze bleiwen wann et gutt ass!
E puer aner flott Iddien fir liicht, gesond an natierlech Iddi fir Summer:
- Kale Suen: Viele ginn e Geméis als Base an héich an waarm Inhalt. Probéiert e Gaspacho-Stil Gericht.
- Fruit Popsikelen: Et gëtt genuch Zocker addéiert Popsikelen am Maart oder Dir kënnt souguer Är eege maachen! Kanner kéinten hir kreativ mat hiren Ingréditionskombinatiounen kreéieren a genéissen hir gesond Kreatiounen ze iessen.
- Sensational Salat: Kombinéiere just iwwer frësch Fruucht a Geméiszorten zesummen an Dir kënnt eng appetitlech, interessant Säit Salatéil maachen. Benotzt e puer vun den héije Waassergehalt an de Fruucht an de Veggien, fir sech an nach méi hydratéieren ze packen.
Et gi vill gesond, einfach Weeër fir dëse Summer hydratiséiert ze bleiwen! Fannt déi déi am Beschten fir Är Famill sinn a genéissen!
Source
Bowes & Church's Food Wäerter, 1994