Scho fräigeloossen hongereg, oder fille däi Magen gefrot nodeems de Mëttegiessen erofgeluede géifen? Hunger Signaler ass Äre Kierper de Wee fir Äert Hungrang an Är Gefill vun Zefriddenheet ze kommunizéieren. Wann Dir d'Wichteg Grënner Zecke erkennt, ass et méi einfach, ze iessen, wann Dir musst an déi mindeleg Néckelcher oder Stress-baséiert Iessen vermeiden, déi Är Ernährung ausrutschen.
Identifikatioun Zeechen vun Hunger
Wann Dir wierklech hongereg ass, schéckt Äre Kierper e Signal fir Äert Gehir, datt Dir ësst. Dëst Signal ass ënnerschiddlech wéi en Honger, dat ass eng Botschaft déi Dir ësst.
Wann Äre Mauere leet, da kënnt Dir Äert Bauch fillen ze begéinen. Dir kënnt Iech och en Huelmesinn an Ärem Bauch merken. Wann Dir iergend eppes ësst eppes ësst, wéi Dir et sou begéift fillt, kënnt Dir en Kappwéi ze entwéckelen, ze fesselt ze fillen oder Problemer matenee konzentréieren. Dir kënnt och e spektakulären Energieabfall fille oder e bësse leeft.
Et ass wichteg ze léieren, ze identifizéieren wann Äre Kierper Iech sot datt Dir ësst. Firwat? Well wann Dir Iech erlaabt hannerzeg ze hongereg ass, setzt Dir Iech fir Äere Choix'en. Dir kënnt iesse séier ze iessen oder iessen déi falsch Nahrung, déi zwee kënnen zu Gewiichtsgewënn féieren.
Identifizéiert Zeechen vun Zefriddenheet
Wéi Dir ësst, geet d'Nahrung zu Ärem Mëll. De Bauch fänkt un ze vergréisseren a Sendeignele fir Äert Gehier, datt Dir net méi Liewensmëttel verbrauchen muss.
D'Signal kann subtile sinn, awer Ären Gehir dat wier falsch ze soen wéi Dir genuch genuch iessen huet.
Wann Dir déi richteg Liewensmëttel iesst, kritt Dir feststellen datt d'Zeeche vum Hunger ze verblassen. Dir fänkt un zefridden an Inhalt zefridden, awer net "gefüllt". D'Experten nennen dëst Gefill e Gefill vu Séissheet . Dir sidd net méi hongereg gefaart a wéi Dir dës Zeechen vun der Zefriddenheet erkennt hues, erkennt dir datt Dir net méi wéi eier fillt.
Identifikatioun Zeechen vu Fleegeft
Wann Dir net gewinnt ass, de wichtegsten Zeechen vum Hunger a Zefriddenheet ze lauschteren, kënnt Dir Iech heiansdo den Drang ze iessen, och wann Dir voll ass . Wann Dir wëllt, fänkt Dir un enger Behënnerung. Äre Bauch fillt sech wéi Dir sidd opgestallt. Dës Zeechen vun der Fënstheet sinn Äre Kierper de Wee fir ze soen (erëm) fir ze stoppen.
Benotzt e Hunger Skala
Fir ze léieren, d'verschiddene Phasen vum Hunger ze identifizéieren, kënnt Dir et hëllefe fir en Hungerwaasser ze benotzen. Dës Skala hëlleft Iech fir verschidde Staden vum Hunger ze erkennen.
- Ganz hongereg
- Hung
- Bëssen hongereg
- Zefannen
- Net hongereg
- Iwwer voll oder "gefüllt"
Ier Dir ufänkt ze iessen, da kucke Moment, fir ze identifizéieren wou Ären Hunger op der Skala vun 1 bis 6 fällt. Duerno lues ze iessen a iessen, bis Dir de Rand vun Ärem Hunger geholl huet. Huelt iessen, e puer Atemfueren huelen an denkt iwwer wou Dir op de Hungerwaasser schwätzen. Wann Dir e Liewensmëttel-Tagebuch behalen , ass et och wichteg, opzemaachen, wou Dir op der Skala no der Ernierung falen.
Fir déi meescht vun eis, déi iergendwou tëscht 3 a 4 ass, ass eng komfortabel Plaatz fir ze sinn. Wann Dir Är eegene Komfortzonen identifizéiere kënnt Dir feststellen datt et do ass de beschten Wee fir sech selwer ze stellen fir gesond Liewensmëttel Choixen ze reegelen.
Wann Dir do sidd, sidd Dir um 5 oder fänken elo un d'6 ze kommen, gitt Är Gabel, setzen sech zréck an decidéieren ob oder sollt Dir weider iessen.
Identifizéiert Zeechen vun emotionalem Hunger
Obwuel d'Hangelsskala kann Iech hëllefen, kierperlech Hunger ze verstoen, kann den emotionalen Hunger och Är Iessgewunnechten beaflossen. Emosempfleeger kann duerch Stress, Angscht oder negativ Selbstgespréich verursaacht ginn.
Wann Dir Iech gefällt wéi Dir et ësst ësst braucht, kënnt Dir vun enger emotionaler Quell widderhuelen, Dir däerft fënnef oder 10 Minutte waarden, nodeems d'Hire Strikes un ier e Nahrung erreechst. Wann Äre Hunger wierklech ass, gëtt den Drang fir ze iessen net laang. Wann Dir nach ëmmer nach Hongkere fënnt 15 oder 20 Minutten, ass et Zäit ze iessen.
Awer wann d'Nahrung verfuusst, dann sinn d'Emotiounen wahrscheinlech Äert Hunger.
Glaach et oder net, wann Dir mat dëser Verzögerungstaktik agesat gëtt, fänkt Dir un datt Dir Är emotional Lust fir Liewensmëttel nodréit, wann Dir ugefaang kënnt aus der Gewunnechkeet ze reagéieren.
Léiert d'Zeeche vum Hunger ze erkennen, d'Zeechen vun der Zefriddenheet an der Füllekeet, an d'Zeeche vun emotionalem Stress kann Iech hëllefen, d'genuch Liewensmëttel ze iessen, fir Gewiicht ze verléieren. Investéiere e puer Minuten de ganzen Dag unerkannt a bestätegt dës Signaler fir Ären gesonden Kierper z'erreechen an ze halen.
* Edited by Malia Frey, Gewiichtsverloschter Expert