Vitaminen sinn essentiel fir Är Gesondheet, awer Dir braucht se nëmmen a klenge Quantitéiten an Dir sollt vill aus der Nahrung déi Dir ësst. Awer kanns du ze vill vun all Vitamin?
Jo, absolut. Obwuel et net onméiglech ass, vill Vitamin vu Liewensmëttel ze iessen, kënnt Dir iwwer e puer Vitaminnen iwwerdroe ginn, wann Dir grouss Dosen Ergänzungen fir ausgedehnter Period ze huelen.
Wéi kann dat heeschen? Ech gedachte Nahrungsergänzungswaffen sinn sécher
Déi meescht Vitamin Nahrungsergänzungen déi Dir op Lagerregalen gesitt, sinn an Dosen verkaaf ginn déi keng Problemer erleedegen soulaang wéi Dir de Labelvirschléi folgend ass. Mee heiansdo huelen d'Leit vill méi grouss Quantitéiten, genannt "Mega-Dosen" vun Vitaminen, an der Hoffnung datt d'Nierfelungen hëllefen, spezifesch Gesondheetsproblemer ze verhënneren a behandelen.
Et ginn zwou Probleemer mat Mega-Dosen vun Vitaminnen. Éischtens, et gëtt selten nach keng wëssenschaftlech Vernunft, fir massiv Méiglëchkeet vu all Vitamin (an dann nëmmen ënner der guidance vun Ärem Dokter) ze halen, sou datt Dir wahrscheinlech nëmmen Geld verdroen. An als zweeter kann Dir d'Gesondheetsproblemer evoluéieren wann Dir eng Mega-Dosis mat e puer Vitamine mécht. Normalerweis sinn d'Probleemer reversibel wann Dir d'Mega-Dosis stoppt, awer net ëmmer, also wann Dir bewosst datt Dir eng Vitamin bei enger grousser Dosis geholl huet, da kontaktéiert Är Dokter direkt.
Wéi eng Vitamins si schlecht fir mech wann en groussen Dosen ageholl ginn?
D'Ernährungs- a Ernährungsberodung vun der Gesondheets- a Medizindivisioun vun den nationalen Académieë fir Wëssenschaft, Ingenieur a Medizin huet Tolerabel OPA fir all Vitamine a Mineralstoffer.
D'UL ass den héchsten Niveau vun der alldeeglecher Nahrung vun engem Nährstoff deen net Risiken fir eng gesonde Mënsch gëtt.
Hei ass e Bléck op d'UL fir all Vitaminen a wat kann passéieren wann Dir zevill ze laang brauch:
Vitamin A
Vitamin A ass essentiell fir d'normale Visioun, d'Zell Entwécklungshëllef an d'Immunsystemfunktioun. D'Erwuesse brauchs ongeféier 700 bis 900 Mikrogramm (mcg) pro Dag, an et gëtt an der Liewer, Fësch, Fleesch, Mëllechprodukter a faarweg Fruits a Geméis.
D'UL fir Vitamin A pro Alter:
0-3 Joer: 600 mcg
4-8 Joer: 900 mcg
9-13 Joer: 1.700 Mcg
14-18 Joer: 2.800 mcg
Erwuessen: 3.000 mcg
Well Vitamin A e Fettlösleche Vitamin ass, ass et einfach fir Äre Kierper ze spueren, sou datt et mat der Zäit akut ka sammelen. Längt méi laang ze vermëttelen vu exzessiven Vitamin A kann intrakranial Drock, Schwindel, Übelkeit, Leberschied, Kappwéi, Hautausschlag, Schmerz an Äre Gelenker a Knéien, Koma a souguer ëm den Doud verursaachen.
Vitamin C
Vitamin C ass néideg fir staark Bindegewier a Immunsystemfunktioun. Et ass och en Antioxidans deen hëlleft Schued vu fräie Radikalen ze vermeiden. Deen Duerchschnëtt adulte muss ongeféier 75 bis 90 Milligramm (mg) pro Dag. Vitamin C gëtt a ville Uebst a Geméis fonnt, mä d'Leit huelen oft Vitamin C Nahrungsergänzungen, déi hoffen, datt si hëllefe këllen a gleefen.
Th UL fir Vitamin C pro Alter:
0-12 Méint: onbekannt
1-3 Joer: 400 mg
4-8 Joer: 650 mg
9-13 Joer: 1.200 mg
14-18 Joer: 1800 mg
Erwuessener: 2.000 mg
E groussen Iwwerbléck vu Vitamin C ass net lassend Gefiller, mä et kann Diarrho, Übelkeit a Bauchkrämpper verursaachen a gouf mat Nierwierger verknascht.
Vitamin D
Vitamin D hëlleft Ären Kierper abegraff a benotzen Kalzium, also wann Dir net genuch Vitamin D kritt, da gitt de Risiko vu geschwächt Knéien a Osteoporose.
Déi meescht erwuessene brauchen 600 Internationale Unitéiten (IU) all Dag. Dir kritt net vill Vitamin D vu Liewensmëttel, awer Äre Kierper mécht et no der Haut op d'Sonn ausgesat. Vitamin D ass eng populär Ergänzung, awer Dir kënnt all ze vill Mega-Dosis kréien.
D'UL fir Vitamin D by Alter:
0-6 Méint: 1.000 IU
7-12 Méint: 1500 IU
1-3 Joer: 2.500 IU
4-8 Joer: 3.000 IU
9+ Joer: 4.000 IU
Wann Dir zevill Vitamin D an der Form vun Nahrungsergänzungen unzehuelen, kënnt Dir Är Bluttniveauen aus Kalzium erhéijen, wat fir Är Häerz a Nieren schlecht ass. Dir kënnt net vill Vitamin D vu exzessiver Sonnespekulatioun kréien, an et ass extrem schwiereg ze vill Vitamin D aus Ärer Ernährung ze kréien.
En Erwuesse brauch iwwer 15 mg pro Dag.
Vitamin E
Äre Kierper brauch Vitamin E fir normale Immunsystemfunktioun, a funktionnéiert och als Antioxidant an hëlleft Bluttverhënnerungen ze verhënneren, datt Äert Bléiser geformt ginn. Et ass fonnt an enger Vielfalt vun Liewensmëttel, awer meeschtens an Nëss, Somen, a gréng Geméis. Den Duerchschnëtt adulte muss ongeféier 15 mg pro Dag.
D'UL fir Vitamin E pro Alter:
0-6 Méint: onbekannt
7-12 Méint: onbekannt
1-3 Joer: 200 mg
4-8 Joer: 300 mg
9-13 Joer: 600 mg
14-18 Joer: 800 mg
Erwuessener: 1.000 mg
Wann Dir zevill Vitamin E ewech kritt, kënnt Dir Äert Gefier vu Blutungen erhéijen, wat besonnesch wichteg ass, wann Dir mat engem verstäerkten Risiko fir Schlag oder Bluttdénger Medikamenter sidd.
Niacin
Niacin hëlleft déi Liewensmëttel ze konvertéieren déi Dir an d'Energie ësst an Äre Kierper muss alles maachen wat Dir maacht. Defizit ass rar, well et an enger grousser Diversitéit vu Liewensmëttel fonnt gëtt, awer et ass och als Ergänzung verkaaf ginn déi oft benotzt fir Cholesterinspiegel ze verwalten.
D'UL fir Niacin no Alter:
0-6 Méint: onbekannt
7-12 Méint: onbekannt
1-3 Joer: 10 mg
4-8 Joer: 15 mg
9-13 Joer: 20 mg
14-18 Joer: 30 mg
Erwuessener: 35 mg
E grousse Mounts vu Niacin kann zu Schier a Liewesgefiller leiden a beaflosse Bluttzockerspigel an Leit, déi Diabetis hunn. Am kuerzen Ausdrock bräicht eng grouss Dosis vu Niacin e Niacin flush , deen net schiedlech ass, onwuel gemittlech a ka frësch sinn.
Vitamin B-6
Äre Kierper brauch Vitamin B-6 , fir de Protein an d'Zocker an d'Energie ze konvertéieren an et ass essentiell fir d'Produktioun vu Hämoglobin- a Nervensystemfunktioun. Den Duerchschnëtt adult braucht ongeféier 1,3 mg pro Dag. Et ass relativ houf kee B-6 Defizit ze hunn, dofir ass Ergänzung net néideg, awer et gouf benotzt fir Homozystinniveauen ze reduzéieren an d'Depressioun an Karpaltunnelsyndrom ze behandelen.
D'UL fir Vitamin B-6 bis Alter:
0-6 Méint: onbekannt
7-12 Méint: onbekannt
1-3 Joer: 30 mg
4-8 Joer: 40 mg
9-13 Joer: 60 mg
14-18 Joer: 80 mg
Erwuessener: 100 mg
Langfristeg Gebrauch vu Vitamin B-6 Nahrungsergänzungen kënnen Nerve Schued, Hautléisex, Übelkeit an Lichtempfindlechkeet verursaachen.
Folic Acid
Foleschsäure ass eng synthetesch Form vu Folat , e B-Komplex Vitamin dat essentiel ass fir DNA, Zell Divisioun a Wuesstum ze maachen. Folate ass fonnt an Uebst a Gréngem Geméis, während Folsäure ass oft benotzt fir Cerealien a Brout ze verstäerken. Deen Duerchschnëttsadviewe braucht all Dag ongeféier 400 mcg, awer et ass och als Nahrungsergänzung verkaaft.
T he ULs fir Folic Acid am Alter:
0-6 Méint: onbekannt
7-12 Méint: onbekannt
1-3 Joer: 300 mcg
4-8 Joer: 400 mcg
9-13 Joer: 600 mcg
14-18 Joer: 800 mcg
Erwuessener: 1.000 Mcg
Bei grousse Quantitéiten vun Folsäure kann en Vitamin B-12 Defizit maskéieren, wat zu Nerve Schued kënnt. Et ass och méiglech, datt grouss Mounts vun Folsäure kënnen de Risiko vu kolorektalen Krebs erhéijen.
Choline
Choline ass e B-Komplex Vitamin, deen Äre Kierper fir méi biologesch Prozesser brauch an Dir braucht et fir eng Gehireschung déi Acetylcholin produzéiert. Den Duerchschnëtt adueren braucht ongeféier 500 mg pro Dag.
D'UL fir Choline vum Alter
0-6 Méint: onbekannt
7-12 Méint: onbekannt
1-8 Joer: 1.000 mg
9-13 Joer: 2.000 mg
14-18 Joer: 3.000 mg
Erwuessener: 3.500 mg
Zu sou vill Choline op enger deeglecher Basis kann zu engem fëschge Kierpergeruch, zu héichem Schwëtzen, niddregen Blutdrock a Liewesproblemer entstoen.
Wat iwwer all déi aner Vitamine?
D'Ernährungs- a Ernährungsberood huet ULs fir Vitamin K, Thiamin, Riboflavin, Vitamin B-12, Pantheeninsäuren oder Beta-Karotin (e Planzekurvektor vum Vitamin A) net festgeluecht. Dat heescht net datt et OK fir enorm Mega-Dosen ze huelen, nëmmen datt d'Toleranzniveau nach net ermëttelt gouf.
Vitamin Supplement Safety
Hei sinn e puer wichtëg Tipps fir ze froen wann Dir wëllt Vitamine als Ergänzungen huelen:
- Schwätzt mat Ärem Dokter, wann Dir denkt un d'Vitamin oder d'Nahrungsergänzung fir e bestëmmten Gesondheetszoustand ze huelen.
- Wann Dir Nahrungszäite erginn, gitt weg d'Labelinstrumenter, ausser Ären Dokter huet Iech soss gesot.
- Kuckt alle Vitaminfläschere vu richtege Kanner.
- Vergiesst net datt d'Nahrungsergänzungsmëttel net eng ongesonder Ernärung festleeën, fir datt Äert Fokus op enger ausgeglachter Ernährung ass, och vill Fruucht, Geméis a ganzer Kier.
> Quell:
> National Instituter vum Gesondheetsministär Office of Dietary Supplements. "Folate Diät-Ergänzungs-Fact Sheet." Aktualisiert Abrëll 20, 2016.
> National Instituter vum Gesondheetsministär Office of Dietary Supplements. "Vitamin A Fact Sheet for Health Professionals." Aktualisiert den 31. August 2016.
> National Instituter vum Gesondheetsministär Office of Dietary Supplements. "Vitamin C Fact Sheet for Health Professionals." Aktualiséiert 11 Februar 2016.
> National Instituter vum Gesondheetsministär Office of Dietary Supplements. "Vitamin D Fact Sheet for Health Professionals." Aktualiséiert 11 Februar 2016.
> National Instituter vum Gesondheetsministär Office of Dietary Supplements. "Vitamin E Fact Sheet for Health Professionals." Aktualisiert den 31. August 2016.