Wat Dir musst wëssen iwwert Choline
Choline ass e Vitamin B a en essentielle Nährstoff. De Choline spillt eng wichteg Roll an enger Rei vu biologesche Prozesser, dorënner Fett- an Cholesterinverkéier, energiebewisen Metabolismus a Zell- a Nerv-Signalgebung. Ausserdeem gëtt Cholin benotzt fir Acetylcholin (eng Gehéierchemie mat Erënnerung a Muskelkontrolle ze produzéieren).
De Kierper produzéiert kleng Mëlelen vu Cholinen, awer de Cholin muss och an Ärer Ernährung an d'Gesondhéet geluecht ginn.
Gefroot an enger Partie Liewensmëttel, ass Cholin och an Ergänzungsform.
Hei ass e Bléck op d'Wëssenschaft hannert de gesondheetleche Virdeeler vum Cholin:
Virdeeler
1) Erënnerung
Studien weisen datt Cholin fir d'normale Entwécklung vum Gehirn an d'Erhéijung vun der Erënnerung brauch. An engem Bericht vun 2010 am Journal of the American Dietetic Association , zum Beispill, huet den Auteur festgehal datt de verstäerkten Konsum vu cholinreichen Nahrungsfäegsten fir Fraen während der Schwangerschaft essentiell ass fir de normale Gehirnentwicklung am Fetus ze garantéieren. Wat et méi ass, gëtt d'Dier op Basis vun der Forschung beweist datt d'adequat Cholineanlaag an den éischte Jore vum Liewen e Léierpensioun verbesseren kann.
2) Heart Health
An der preliminarer Fuerschung proposéiert datt de Cholin d'Häerzensécherheet erhéicht. Zum Beispill, eng 2005 Studie am American Journal of Clinical Nutrition hat festgestallt, datt Cholinmangel zu erhéijen Niveauen Homozystin (eng Aminosäure mat Herzenkrankheeten) féieren.
3) d'Leber Gesondheet
Net genuch genug Cholin kann Är Liewenskierch schueden, laut 2007 eng Studie am American Journal of Clinical Nutrition . Fir déi Studie goufen 57 Erwuessener eng Ernährung mat enger Kapazitéit vun 550 mg Cholin pro Dag fir 10 Deeg geesselt. Als nächst goufen d'Membere vun der Studie eng Ernährung mat manner wéi 50 mg Choline pro Dag fir bis zu 42 Deeg ernimmt.
D'Resultater vun der Studie weisen datt, wéivill Cholin hu sech 77 Prozent vu Männer, 80 Prozent vu postmenopausal Fraen an 44 Prozent vun de Premenopausal Fraen entwéckelt Fettleim oder Muskelschued.
Signat of Deficiency
De Choline Mangel kann e puer Symptomer produzéieren, dorënner:
- Middegkeet
- d 'Insomnia
- Gedoldsprobleemer
Bei Fällen vun engem schlechten Cholinmangel kënnen d'Leit d'Leberfunktioun, d'Onfruchtbarkeet, den Héichentzündung an d'Aushärung vun den Arterien erwaarden (eng Zouhalung vun Atherosklerosis). De Choline Defizit kann och e Risiko fir Häerzkrankheeten erhéijen.
Liewensmëttel Quellen
Fir Är Cholineaugenheet ze erhéijen, gehéieren dës Liewensmëttel an Ärer Ernährung:
- Weizenem Keim (172 mg Cholin pro Becher)
- Eeër (126 mg Cholin pro grousse Ee)
- Atlantik cod (71 mg Choline pro 3 Unze wéi)
- Brussel Sprossen (63 mg Cholin pro Coupe)
- Broccoli (62 mg Cholin pro Coupe)
- Lachs (56 mg Cholin pro 3 Unze wéi)
- Skimolm (38 mg Choline pro 8 Unzen)
Obwuel de deegleche Bedingung fir Cholin unbekannt ass, vill Medizinstudenten recommandéiere datt Erwuessen 425 mg Choline pro Dag virgesinn. Zousätzlech gëtt d'Erhéijung vum Cholin op 550 mg pro Dag während der Schwangerschaft a Laktatioun normalerweis recommandéiert.
Caveats
Wann een an héich Dosen ewechgeholl gëtt, kann de Cholin verschidde verschidde Nebenwirkungen verursaachen (och Übelkraaft a Verlust vu Appetit).
Eng Héichmoossnam vum Cholin kann och zu enger erhéierter Kierpertemperatur féieren.
Wou Dir et erméiglecht
Keefend verfügbar fir Online kaaft, Cholinerugidder kënnen och a ville natierlechen Liewensmëttelgeschäfter a Geschäfter an de Geschäfter spezialiséiert ginn op Nahrungsergänzungsmëttelen.
Benotze fir Gesondheet
Cholinchlorid a Cholinbitartrat (zwou Zorte Cholinesalze) sinn an der Ergänzungsform disponibel. Obwuel d'Phosphatidylcholin Nahrungsergänzungen an d'Lecithin Nahrungsergänzungen och Cholin bilden, ginn se éischter kleng Mengen vum Nährstoff.
Déi meescht Leit kënnen hiren alldeegleche Cholinebedarf duerch Diät eleng treffen. Wann Dir besuergt sidd iwwer e méiglecher Cholinmangel, ass et wichteg, Ären Dokter ze kontaktéieren.
Zousätzlech ass et wichteg ze bemierken datt d'Choline-Nahrungsergänzungen an der Plaz vun Standardversécherung fir eng chronesch Zoustëmmung schwiereg gesond Konsequenzen hunn.
Quellen
Caudill MA. "Pre- a postnatal Gesondheets: Beweiser vu méi Choline Bedierfnesser". J Am Diet Assoc. 2010 aug; 110 (8): 1198-206.
da Costa KA, Gaffney CE, Fischer LM, Zeisel SH. "Choline-Defizit an d'Maus an d'Mënsch ass mat enger erhöhte Plasma-Homozystin konzentréiert. Am J Clin Nutr. 2005 Feb; 81 (2): 440-4.
Fischer LM, daCosta KA, Kwock L, Stewart PW, Lu TS, Stabler SP, Allen RH, Zeisel SH. "Sex an menopausal Status beaflosse mënschlech Ernährung fir den Nährstoff Cholin." Am J Clin Nutr. 2007 Mee; 85 (5): 1275-85.
Linus Pauling Institut: Micronutrient Research fir Optimal Gesondheet. "Choline." 18. August 2009.
Ueland PM. "Choline a Betaine am Gesondheets- an Krankheet." J Inherit Metab Dis. 2011 Mär, 34 (1): 3-15.
Zeisel SH. "Choline: kritesch Roll während der Fetal Entwécklung an der Ernährung fir Erwuessener." Annu Rev Nutr. 2006; 26: 229 - 50.
Zeisel SH. "Choline: fir normale Entwécklung vum Gedächtnis gebraucht." J Am Coll Nutr. 2000 Okt; 19 (5 Supplé): 528S-531S.
Zeisel SH. "Nährlech Wichtegkeet vum Cholin fir hir Entwécklung." J Am Coll Nutr. 2004 Dez; 23 (6 Supplé): 621S-626S.
Zeisel SH, da Costa KA. "Choline: en essentielle Nährwert fir d'Gesondheet." Nutr Rev. 2009 Nov; 67 (11): 615-23.
Disclaimer: D'Informatioun op dësem Site ass nëmme fir Bildungszwecker beabsichtigt an ass net Ersatz fir Berodung, Diagnostik oder Behandler vun engem lizenzéierte Dokter. Et ass net fir all méiglech Präventiounen, Medikament interagéiert, Ëmstänn oder nach negativ Auswierkungen. Dir sollt prompt medizinesch Versuergung fir all Gesondheetsproblemer a kuckt Ären Dokter ze benotzen, ier Dir alternativ Medizin benotzt oder Dir Äert Regime ännert.