D'Eenheet brong Übung ass e super Wee fir d' Gluteus (butt) Muskelen an Halsstrecken ze verstäerken (am Réck vum Uewerkierper). Wann Dir dës Ausféierung richteg ass, kënnt Dir och feststellen datt et eng e staarkt Stäerkt Technik ass.
Fir den Pelivniveau während der Ausübung ze halen, musst Dir souwuel de Bauch- a ënnescht Muskelen ënnersicht.
Verwenden dës Übung fir eng eenzegaarteg Verdrehung vum traditionnelle Kär a Bauchverhalefen .
Wéi Dir d'Ausübung maacht
- Gitt op Är Rëck mat den Hänn vun de Säiten, Är Knéien sech geblooft an d'Féiss op de Buedem. Vergewëssert Iech Äert Féiss ënnert den Knéien.
- Den Abdominal- a Fuuss-Muskelen zéien sech an.
- Huelt Är Hëfte bis e richtegen Zeilen aus den Knéien op d'Schëlleren ze kreéieren.
- Gitt Äert Kär a probéiert de Bauch Knäppchen zréck op d'Wirbelsäit ze zéien.
- Lues a lues en Héicht halen a waarmt Beem an ophëlt. Wann Är Hëfte suckelen oder drop setzen, plazéiert d'Been um Buedem op a mécht eng Duebelbréck bis du staark gëtt.
D'Zil ass eng richteger Linn vun den Schëlleren oprecht ze erhalen a behalen 20 a 30 Sekonnen. Dir musst fir ze begéinen, andeems Dir dës Bréckeprozess e puer Sekonnen gedréckt a schaltende Säiten hält. Et ass besser, déi richteg Positioun op enger méi kuerzer Zäit ze halen wéi méi laang an der falscher Positioun.
Wann Dir dës Positioun net hält, fänkt mat der Basisbrongzefuerderung ze bauen fir d'Kraaft ze bauen an dann de Fortschrëtt op d'One-Leg Bridge. An der Basisbréck, du häls de Fouss op de Buedem souwuel während déi selwecht bewegen. Et gëtt als Basis-Rehabilitatiounstyp fir d' Wirbels- a Kärstabiliséierung betraff .
Méi Ab Workouts an Core Exercises
Quick Core Workout Routine : Dës aacht Übunge wäert all Är Kernkrees erausfuerderen. De Belsch, d'Blummenbunn, d'V-Sitten Bauch Übung, d'Fahrradkriibs, d'Lat lat lat, d'Hip Bréck, d'eeglecht Bréck (wéi hei driwer) an d'Spid.
Best Ab Ex Exercises for Athletes : Mix a passen dräi bis fënnef vun dësen 17 Übungen an ze dreiwen fënnef mol pro Woch ze bauen fir Är Abs an den Kern ze bauen.
Fortgeschrittene Ab Workout fir Super Core Strength : Wann Dir Ären Core an den Abseits gemaach hutt a wëllt op d'nächst Niveauen huelen, benotzen dëse Workout. D'Routine beinhalt d'Plank, d'Säitplank, den V-Sit, d'Setzplazen mat der Medikamentenkugel, d'Plank op e Bewegungskugel, den Ablack, d'Drachenflagge an d'Aiderstéckbréck (wéi et hei beschriwwe gëtt).
Méi Butt Übungen
Bescht Butt-Übungen - Laut Recherche : Vill Workout soen datt si d'Gluten funktionnéieren, mä déi sinn eigentlech bewäert ginn déi effektiv? Den amerikanesche Conseil d'État op d'Ausübung bruecht se un den Test un a gemoossene Muskelaktivéierung. Fannt déi bescht Übung fir jiddereen vun de Maackmuskelen: Gluteus maximus, Gluteus medius a Scharnéier.
Sechs Bescht Buttonsübungen fir Athleten : Déi eenzel Legge Bréck bréngt dës Lëscht, mat Walkenglänges, gewiessene Step Ups, Hüttverletzung op der Bewegung Ball, full squats, a Single Beats Squats.