Bauen bess ABS mat enger Kombinatioun vun Übungen
Athleten brauche staarken Grondlag fir staark Bewegungen an spezifesch Ab-Übungen nëmmen e klengt Stéck vum Programm. Tatsächlech zielen d'beschte Ab-Training fir Athleten den ganzen Kär zielt, vun deenen d'Bauchmuskelen e klengen Deel sinn. De "Kär" befaasst d'Muskulatur, déi vum Kapp bis op de Beem an de Wraps vun der Franséischt an de Rescht vum Kierper verletzt.
En aneren einfache Wee fir ze verstoen wat am Kär opgeholl ginn ass, datt et aus all Muskel besteet, déi den Torso ausmécht. An och méi vereinfacht: de Kär ass all d'Muskelen ausser déi vun den Extremen.
Deen Zweck vun engem staarken a stabile Kär ass eng zolitt Basis ze hunn, vun deenen e staark Bewegungen initiéiert. Tatsächlech fänken all physesch Bewegungen aus dem Kär. Ee Sportler kann net séier lafen, e Ball oder e Club klappen, wann d'Waffen an d'Been net eng zolidd Basis vun der Ënnerstëtzung hunn fir d'Bewegung z'ënnerstëtzen. Also ass de Kär d'Wichtegst Ziler fir all aner grouss sportlech Bewegung.
Tipps fir en efficace Ab a Core Workout ze bauen
Fannt verschidden (3-5) ab abegraff 3-5 Mol pro Woch. Fänkt mat Übungen an Wiederholungen un déi fir Äert Fitnessniveau bequem sinn a wéi Dir d'Zuel vu Wiederholze verbessert. Dir musst net all Übunge maachen; einfach déi déi gewuer ginn, déi gutt fir Iech sinn a variéieren Äre Routine iwwert d'Monate.
Hei sinn e puer vun den effektivsten Übunge fir d' Bauchmuskelen ze stäerken an ze festen an d'Kärstabilitéit ze bauen. Wann Dir e gudden Ab Training maacht , kombinéieren déi folgend Übungen fir eng ausgeglachene Kiermesprogramm ze kreéieren.
Déi bescht Ab Ausübung fir Athleten
- Dragon Flag Advanced Core Exercise . Fir Kricher Meeschter léiert Bruce Lee. De Dragon Flag, ass e wahrscheinlech ee vun de méi fortgeschratt Kierperlech Übungen déi Dir maache kënnt.
- Bicycle Crunch Exercise . Dës Ausübung allgemeng rang am Top vun der Lëscht vun de best ab abenthalen wann et richteg ass.
- Captain's Chair Exercise . Een anere groussen Exercice, awer Dir braucht Ausrüstung (oder Kreativitéit) fir dësen. Déi meescht Turnhallen hunn eng hänkeg Been Been Maschinn.
- Ab Crunch op engem Exercise Ball . Dir hutt wahrscheinlech e Fitness-Ball an der Heem oder an der Garage, déi Staub sammelt. Dës Basis Übung kann hëllefe fir se gutt ze benotzen.
- Single Leg Bridge Exercise . Déi beschten onbekannten core exercise.
- Vertikal Been Crunch . Dëst ass eng Erausfuerderung fir den ënneschten Réckgang, wann et ongülteg gemaach gëtt. Vergewëssert Iech et drëm, datt Dir e Formulaire hutt.
- Long Arm Crunch . Eng aner Versioun vun enger Lieblingsübung déi bal ee ka matmaachen.
- Reverse Crunch . Kick op de Féiss mat der Torso fest.
- Plank (Hover) Ausübung . E Grondbauling, déi ursprénglech an de Yoga-Klassen gesi sinn.
- Traditional (Basis) Abdominal Crunch
- Crossover Crunch . Gutt fir den Obliques!
- Seat Oblique Twists mat Medikament Ball . Zäite, awer effektiv.
- Oblique Crunch . Dir kennt dëst.
- Plank op e Balance Ball . Huelt d'Basisplank op en neie Niveau.
- Alternéiere Superman . Vergiesst net datt ech d'Lénk Ketten funktionnéieren.
- V-Sit Exercise . Duebel Ouck!
Dir kënnt och folgend maachen: Quick Core Workout
Mat Kombinéiere vu bestëmmten Kärentreegungen déi een nom anere gemaach hunn, kritt Dir en efficace Kernwierk, deen och grouss ass wéi en Deel vun Äre Warm ups a Cool Downs.
Denkt drun, datt d'Ab exercitatioun eleng ass net genuch fir e Sportler. Dës Kombinatioun vun den Haaptkierzen mat sportverzielt Formulatioun hëlleft Iech fir d'Ausdauer, Fäegkeet an Koordinatioun ze excelen beim Sport ze vermëschen andeems d'Ersatzstécker an d'Verletzung reduzéiert ginn.
Schlussendlech ass et wichteg ze wëssen datt dëst Gebai a gutt Abséed ze behalen an e staarke Kär deelnëscht wéi dës Übungen alleng.
Et fënnt och e proper Ernährung an eng gutt ronneg Equipementroutine, déi d'Kraaft, d'Balance, d'Ausdauer a Kraaftwierk kombinéiert. Déi bescht Trainingsaarte sinn déi, déi eng gutt ronn Ausbildungsroutine, eng qualitativ héichwäerteg Ernärung ginn, a vill Ruus an Erhuelung.