Halt Är Zäit op Abübungen ze verschwannen déi keng Resultater kréien
Wann et fir Workout Routinen ass, séier Fitness Fit Tipp an iwwergëtt "Must-do-Übungslëschten" sinn vill Ausübungen ginn op d'Welt vun Ab exercéieren Obsession agefouert. Bauch Übung ass eng vun den meeschte gesate Sujeten am Web. Och op dëser Säit, Déi Beste a Schlecht Ex Exercises ass eng vun de populärsten Artikelen. Firwat all dat éicht iwwer d'Abs, d'Kär, d'Sechs-Pack'en an d'endlos Bausannen a Crunches?
Niewent der reine Ästhetik vun engem schéinen Tonne Torso ass eigentlech eppes wat hannert der Bewegung nëtzlech ass fir staark a getockt Kär ze bauen . Den Haaptkierper vum Kierper ass ëmmer d'Fundament fir bal all physesch Bewegung. Eis Waffen a Been sinn e staarkt Basis, aus deem sech mat Macht, Agilitéit a Gnod an bewegen, a schwächeg, onbestrooft a ongebremst Bauchdumpen an aner Grondstabilisatormuskelen maachen all aner Bewegung manner effizient.
Maacht d'Stonnen Crunches an aner Ab-Übungen als e Wee fir Kierperfett ze reduzéieren an de perfekte "Sechs-Pack" ze bauen, awer gëtt vu villen Experten eng Verschwendung vu kostbaren Trainingszeen betraff. Jo, d'Exercice ass essentiell, awer iwwer Bord mat Ab-Übungen, wéi Basis Basiskräfte, sinn ze sinn, well et doséiert net déi bescht Rembourgement vun Ärer Bewäertung investéiert.
Wéi vill Ab Exercise ass genuch?
Wéi vill Bauch Übung Dir braucht oft vun der Sport déi Dir spillt oder Aktivitéiten, déi Dir all Dag benotzt, abhängt.
Et hänkt och vun Ärem Liewensstil, wat Dir maacht, wann Dir kee Sport spillt, Är virdrun Verletzungen a souguer Är Biomechanik a typesch Bewegungsmuster. Wann Dir eng spezifesch Prévisisatioun fir Verletzungen, enger schlechter Haltung oder speziell anatomesch Problemer huet, déi Wand gaange sinn, oder Beweegungssignal, musst Dir e bësse méi Zäit ze verbréngen en staarken Haaptdeel.
Mee och déi extremsten Athleten, muss awer nëmmen e bëssen Zäit brauchen fir hir Bauch- a Kärmuser ze maximal opzielen. Wou vill Leit goën ass duerch Versoen, all Bauchmuskelen richteg ze maachen.
Nodeems Dir de beschten Ab Workout entwéckele kann, hëlleft et déi Bauchmuskelen ze verstoen - Wou si sinn a wéi hir Aarbecht . Dir wëllt och Übungen kombinéieren déi all d'Bauchmuskelen zielen - net nëmmen de Rectus Abdominus .
Wat Ab Exercises Sollt Dir maachen?
Eng Abonnent Routine déi eng ideale Betrag vu ab Aarbechten ubitt, ass déi folgend:
- Wielt op d'mannst 5 Bauch Übungen, déi kombinéiere:
- Spinalflexioun , wéi:
- Rotatioun , wéi:
- Lateral Flexioun , wéi:
- Fannen ech 10 Wiederholungen vun all Bewegung an déi nächst Übung bewegen.
- Ännert Äert Bauch Übung Routine all 2 bis 3 Wochen.
- Eng gutt Form mat all Muskelkontraktioun behalen.
- Abonnéiert Är Abs an zitt de Bauch Knäppchen op Äert Drëllel mat all Kontraktioun.
- Eng lëschteg a kontrolléiert Bewegung behalen.
- Ënnert Dir Äre Kapp wann Dir braucht, awer zéck net op den Kapp oder zitt de Kinns an Är Këscht.
Méi iwwer Ab Übungen - Dir musst de Fett op d'Ab Definition setzen
Dir kënnt kee Kierper futtelen, deen Är Abs absehnt, andeems Dir Är Bewegung mécht. Dëst Konzept, "Spot Reduktioun" genannt, ass ee vun de grousse Fitness-Mythen.
Fir definéiert a sichtbar ABS ze kréien, musst Dir Kierzlech Fett ganz reduzéieren. Déi bescht Manéier fir dëst ze maachen? Ma, Dir wësst schonn. Dir braucht e ausgeglachene Plan, deen eng gesond Ernährung an Exercice routines integréiert, déi d'Muskelen an de Kardiovaskulärsystem verstäerken .
Et gëtt kee magesch Kugel, awer et ginn e puer Zäitprobare Weeër fir Strong, Flat Abs . Et erfëllt Konsistenz, Good Nutrition an Effizienz, High-Intensity-Übung, zesumme mat adäquat Ruhe .
Kuckt och: