Et ass e Problem, dee bal all eis deelen: mir iessen wann mer net brauchen. Awer iessen et eis besser fillt an e puer Mol genéissen e schnelle Snack kann eis Stëmmung erhéijen, d'Produktivitéit vun der Aarbecht verbesseren oder souguer Bezéiungen erliichteren. Also, wann Dir iessen, wann Dir net hongereg ass?
Leider ginn d' Extrakalorien séier erof. Heiansdo hëllefslos Imbiss Kalorien addéiert Pounds Gewiicht iwwer de Verlaf vun engem Joer.
Also, wat ass de beschte Wee fir ze entscheeden ob Dir iessen sollte wann Dir net hongereg oder op d'Iessen passt? Dir kritt déi bescht Äntwert fir Iech, wann Dir festleeë firwat et ass datt Dir Iech ze iessen braucht.
5 Grondsaachen Dir ësst wann Dir net Hunger sidd
An enger perfekter Welt wäerte Dir nëmmen ësst wann Dir Energie an der Form vu Kalorie brauch. Mee, mir sinn Mënsch an eis Welten sinn net perfekt. Also äntweren mir oft fir Grënn déi näischt mat physiologeschen Bedierfnesser maachen.
Dëst sinn e puer vun den heefegsten Ursaachen, datt Dir eppes iessen musst Dir wierklech net extra Kalorie benotze Verwöhn de Léisungen fir ze hëllefen d'Gewunnecht ze verhënneren.
Lengerot
Mir zielen nach op de Frigo, wann mir eppes maachen. Op der Aarbecht kann Dir an de Pausenziel këmmeren fir ze kucken, ob Behälte disponibel sinn, wann Dir probéiert en onwierktes Projet oder e Ruffe mat engem schwieregen Client ze vermeiden. Doheem, Dir kënnt vläicht Aarbechtsmaart zoumaachen, andeems Dir d'Kichen ubitt.
Schnelle Fix: Fannt eng aner Manéier fir Äert Gehier iir unzekréien, ier Dir op Leedebehengs.
Go Chat mat engem Kollektiv, maacht een einfach Mini-Workout oder behaalen e Buch vun Puzzlëfs praktesch a fuerdert Ären Gehirer fir 5 Minutten.
D'Bedierfnis de Goût
De Wonsch op eppes ze schmaachen ass eng Variatioun vu Läerente giessend. Mir wëssen, datt de Goût an de "Mëndlech Gezei" vun der Liewensmëttel gudd fillen, fir datt mir et wënschen wann et eis alldeeglech Routine e schnelle Pick-Me-up brauch.
Quick fix: Äert Bedierfnisser ze erfëllen ouni Kalorien op Är Taille. Genéisst Grab Iech e Stéck zockerfrieren Zänn oder Äert Zänn. Minty Aromaen hëlleft fir Verréckt ze bréngen. Dir kënnt och e Glas selwergemaachte aromatiséiertem Waasser sammelen .
Calming Nervous Energy
Heiansdo sinn mir an sozialen Situatiounen an mir iessen, well et ass déi komfortabelste Saachen ze maachen oder well mir nervös sinn. Hutt Dir jeemools virun der Vulkeschutzstëftung gestoppt an endlos bei enger Party gespuert, an där Dir Iech onwuel gemittlech sidd? Dat ass nervös Iessen.
Quick fix: Bei sozialen Astellungen wou Dir net komfortabel fillt, kënnt vun der Nahrung. Frot de Gaaster oder d'Meeschtesch fir eng Aarbecht fir Iech ze beschäftegen (propper Platze, Späicher, Getränk drénken). Dir kënnt net verspriechen, an d'Chip Schéier ze probéieren oder fir Käsebehälter ze greifen, an net nei Leit ze treffen.
Emotional Komfort
Iessen fillen sech emmer emotional Entree fir vill Leit. Et ass Komfort, Wärmecht an e Gefill vun Zefriddenheet. E puer Mol ass et och Freed an e Gefill vun der Erzéiung.
Schnelle Fix: Wann dat ass de Grond datt Dir iesst, wann Dir net hongereg ass, hutt Dir e puer Méiglechkeeten fir d'Gewunnechkeet ze knuppen. Als éischt probéiert d'Snack Gewéck ze ersetzen mat enger gesonde Gewunnecht. Vill Experten empfannen kierperlech Aktivitéit wéi wann Dir e Spazéiergang oder e Schnell Yoga Breed goe kann, well dës Aktivitéiten hëllefen ze hëllefen e negativen Gedanken.
Wann dat net funktionnéiert, préift eng méi laangfristeg Approche fir eng Soluitioun ze fannen. Zéckt net fir ze verzichten mat engem Verhalensgeriicht fir emotional Barrière fir Gewiicht vun der Gewiicht ze beréieren . Vill Therapeuten ginn speziell fir Klienten hëllefe mat Probleemer.
Habit
Är onbereglech Iessgewunnecht kann als Léiwt ugefaang hunn, awer wann Dir all Dag um 3 Auer bei de Frigo kommen, fuert Äre Kierper um 3 Auer. Oder wann Dir nëmmen Televisioun mat Nahrung um Schouss kuckt, vergiesst Dir wéi Dir Är Lieblingsstatioun ouni Iessen kuckt.
Schnelle Fix: Déi nächst Kéier wou Dir an de Frigo oder op de Snack Schacht wandert, frot Iech firwat.
Wann d'Äntwert net d'Wuert "Hunger" beinhalt, gitt nach e Spadséier oder rufft e Frënd. Dir wäert Enn vun der aler Gewunnheet ersetzen mat enger gesond neier.
E Wuert aus
Vergiesst net datt moderéiert Nibbelen gutt ass fir Iech, sou laang Dir vill ze vill Kalorien aus Snacks verbraucht. Awer iessen wann Dir net hongereg gëtt oder wann Dir net braucht Dir Är Ernährung ze verréngeren oder Gewiicht gewannen. Natierlech, Dir sollt ni wart, bis Dir stierft, ier Dir ësst. Probéiert mol a mëttlere Portiounen a regelméissegen Intervalle während de ganzen Dag ze iesen all Dag lang zefridden an evitéiert ze vermeiden, ësst Bongen ësst oder Iessen Iessen, déi net gutt fir Är Ernährung sinn.