19 Effektive Cardio Übungen fir e Gymnastesche Fitness

1 - Froggy Jumps

Egal ob Dir dëst am Enn vun Ärem Workout ass oder Dir benotzt fir Schlaangstraining, froggy Sprong sinn eng héich Intensitéit bewegt a eng super Manéier fir Är Häerz ofzestëmmen an eng kuerz Zäit.

Dës ganz fortgeschratt Übung wäert Ären Ënnerhalt vun der Kierperkraaft an d'Cardio-Ausdauer erhéijen, sou datt Dir méi Kalorie verbrennt. Fügt eng Minute vun der Froggy e puer Mol duerch Ären normalen Cardio-Training fir d'Intensitéit ze addelen oder ze addéieren op Är Workout, wann Dir kuerz ass, awer wëllt häerzlech schaffen.

Wann Är Knéien dech bemierken, gitt net ganz wäit hannend op de Buedem.

1. Mat Féiss iwwer Hip-Breed apart, zitt de ganzen Wee bis op de Buedem, dréckt Är Hänn op de Buedem virun Iech.
2. An enger explosiven Beweegung engagéiert Äert Glousse, Quads a Kraider, fir aus dem Buedem erop ze sprangen a sprangen op d'Loft.
3. Wéi spréngt Dir op Är Fersepack zesummen a bréngt d'Hänn hannert dem Kapp oder op d'Luucht.
4. Land mat kräfte Knéien fir d'Gelenker ze schützen an zréck an Äert Schwatzen ze preparéieren fir den nächste Sprung.
5. Wiederholen 10-20 Froggy Sprong, Res, T a widderhuelen, wann Dir wëllt.

2 - Burpees

Burpees sinn eng Ausübung vu ville vu menge kënne ville Leit vun der Highschool Gymklass sinn.

Dës härtegen Exercice ass sou memorabel, well et de ganzen Kierper ass a kritt d'Herzreschter an enger ganz kuerz Zäit.

De Bewegung ass einfach, awer ganz ondirekbar op d'Häerz, d'Lung an den Kierper. Et ass eng super Zuch fir Är regelméisseg Cardio-Training ze addéieren fir Intensitéit ze addéieren an ze schaffen op Äert Kraaft, Agilitéit an d'Ausdauer.

1. Stand mat Féiss iwwer Hip-Breed apart a beklappt op de Buedem, a setzt Är Hänn op de Buedem virun Iech.
2. In enger Explosioun Beweeg de Fuere aus hannert Äus, fir datt Dir an enger Pushup Positioun sidd, an den Hänn an Zopel mat dem Kierper an enger geraden Linn.
3. Huelt een Dréck op den Zänn oder d'Knéien (dat ass fakultativ a féiert zimlech vill Intensitéit).
4. Direkt op de Fouss zeréck ze starten, ophalen a widderhuelen fir 10-15 Wiederhuelen oder fir 30-60 Sekonnen.
5. Biedermaiser fir Är üblech Workout fir eng héich Intensitéit ze plazéieren oder se zesumme mat aner Cardio bewegt fir eng kuerz, intensive Workout.

3 - Mountain Climbers

Mountain climbers sinn eng fortgeschratt, héich Intensitéitübung déi den Häerz ofhëlt an d'Intensitéit fir Är Training ze erhéijen.

Dës Bewegung wäert och d'Auswierkunge vum Beifehälter bauen a hëllefen Iech och d' Agilitéit ze bewältegen , sou datt et eng ganz allgemeng Bewegung mécht. Wann Dir dëst nach ni probéiert huet, huelt Är Zäit a léisst et mat luesen Wiederwéckelen erlaben. Wann Dir Gedold oder Schlecht fillt, dës Ausübung vermeit.

Dir musst vill Kernkraft fir dës Bewegung an natierlech och d'Kierperversécherung braucht.

1. Fänkt op eng Push-Positioun op den Hänn a Zänn, zréck an d'Abs engagéiert.
2. Bréngt de riets Kniet a Richtung der Broscht, a riicht de Fouss op de Buedem.
3. Spréng up an a fänke Féiss op der Loft a bréngt de lénksen Fouss an de richtege Fuuss zréck.
4. Wuede weider d'Féiss esou séier wéi Dir sécher kënnt fir 30-60 Sekonnen.
5. Fügt dëse Ruck am Ende vun Ärem normale Cardio-Workout fir e neien Erweiderung, oder maacht et e puer Mol während Ärem Training, wann Dir Intensitéit ubidden oder d'Saachen ze vermëschen.
6. Fir Änneren, riicht Är Hänn op e Schrëtt, Plattform oder de BOSU Balance Trainer (Kuppel Säit drënner).
7. Eng aner Alternativ ass d'Knéien an an erauszestellen amplaz vun den Zehelen op de Buedem an de Wandleeder an der Loft.

4 - Squat Jumps

Squat Jumps ass e super Wee fir d'Intensitéit fir Är Training ze erhéijen a wierklech d'Häerzstéck ze erhéijen.

Dëst ass eng gutt Bewegung, déi grouss Auswierkunge ass , also Är Gelenker ze schützen andeems se mat weidere Knien a landen.

Wann d'Auswierkunge ze vill ass, kënnt Dir de Wee ouni Sprange maachen. Wann Dir dëst nach ni probéiert huet, huelt Är Zäit a léisst et liicht erofzesetzen. Wann Dir Gedold oder Schlecht fillt, dës Ausübung vermeit.

1. Fänkt mat Féiss iwwer Hip-Distanz aus an de Kapp.
2. Keng esou schlëmm wéi Dir kënnt, de Buedem mat Äre Fingerspiller beréit wann Dir kënnt. Gitt sécher datt Dir d'Hëfte zréckschéckt fir ze vermeiden datt se ze vill Drock op den Knéien gëtt.
3. Maacht séier esou héich wéi Dir kënnt, de Waffen iwwergoung.
4. Land mat weich Kniet zréck an Äert Knuewzäpp an nees 30-60 Sekonnen ze widderhuelen.
5. Fügt dëse Ruck am Ende vun Ärem normale Cardio-Workout fir e neien Erweiderung, oder maacht et e puer Mol während Ärem Training, wann Dir Intensitéit ubidden oder d'Saachen ze vermëschen.

5 - Sprong Jacks zum Stuf

Sprénger Jacken sinn immens gutt, awer e Schlëssel ass e super Wee fir d'Intensitéit an d'Gewierzbuedem ze erhéijen. Dëst Bewegung ass groussen Impakt, also schützt Är Gëtter duerch Landung mat weis Kniet.

Dir wëllt mat dem Stuf an der tiefster Positioun fänke wann s de dës Kéier fir d'éischte Kéier versicht. Wann Dir Gedold oder Schlecht fillt, dës Ausübung vermeit.

1. Stand vir eng Stuf oder Plattform a sprang op den Etapp mat béide Féiss.
2. Sprang zréck bis op de Buedem, oder schreift bis op de Buedem, wann d'Sprangen un onsécher oder onwuel sinn.
3. Maacht eng Sprénger Jack op de Buedem an, nodeems Dir d'Féiss erëm zesummekuckt, sprint zréck op de Wee.
4. Wielt wechstens e Sprong op de Schrëtt a en Sprungbuch. fir 30-60 Sekonnen.
5. Fügt dëse Ruck am Ende vun Ärem normale Cardio-Workout fir e neien Erweiderung, oder maacht et e puer Mol während Ärem Training, wann Dir Intensitéit ubidden oder d'Saachen ze vermëschen.
6. Fir Änneren, sprangen d'Jacken op de Buedem oder benotzen e méi nidderegen Schrëtt. Dir kënnt och sprangen an eng versprécht Haltung, mat engem Fouss, deen de Schrëtt direkt virun der anerer stinn, wat de Manner manner intensiv mécht.

6 - Heckklappe mat Jumps

Toe Klappe si grouss fir d'Intensitéit ze verbesseren an d'Agilitéit ze verbesseren. Wann Dir dëst nach ni probéiert huet, huelt Är Zäit a léisst et mat luesen Krouneren ouni den Sprung maachen. Wann Dir Gedold oder Schlecht fillt, dës Ausübung vermeit.

Denkt drun datt Dir et ouni Stuf brauch oder Dir kënnt mat engem streng Objet wéi e BOSU oder den ënneschten Schrëtt op enger Trap steet.

1. Stand vir e Stuf oder Plattform.
2. Klickt op déi richteg Zeh op de Schrëtt, sprint an d'Féiss an der Mëtt vun der Loft a wiesselen d'lénks Zeh op de Stuf.
3. Fortsetzen d'alternativ Zorte Knäppchen esou séier a sécher wéi Dir et fir 30-60 Sekonne kann.
4. Fügt dëse Ruck am Ende vun Ärem normale Cardio-Workout fir e neien Erweiderung, oder maacht et e puer Mol während Ärem Training, wann Dir Intensitéit ubidden oder d'Saachen ze vermëschen.

7 - Säit zu Side Jumping Lunges

Wann Dir eng ganz ganz Kierperübung wëllt, déi Är Häerz ofleeft, op d'Säit op d'Lunges de Trick.

Dir kënnt dëst mat enger Sprung maachen fir méi Intensitéit ze addéieren, awer et ouni de Sprung wäert och schaffen.

Halt Äre ABS engagéiert fir Är Réck zu schützen an, wann Dir e Schied vun engem Schmerz fillen, vermeiden Iech de Buedem ze berühren.

Wann Dir dëst nach ni probéiert huet, huelt Är Zäit a léisst et mat luesen Wiederwéckelen erlaben. Wann Dir Gedold oder Schlecht fillt, dës Ausübung vermeit.

1. Huelt de richtege Been op d'Säit, wéi Dir de lénksen Kniet biecht, de Kierper a lénks an der Verlängerung vum Läffel. Huelt de richtege Finger op de Buedem, wann Dir kënnt.
2. Schnell séier sprëtzen d'Féiss an d'Loft ze vergläichen an de Réck op de richtege Wee ze beroden, de richtegen Hand op de Buedem.
3. Fortsetzen alternéierend Säiten fir 30-60 Sekonnen.
4. Fügt dëse Ruck am Ende vun Ärem normale Cardio-Workout fir e neien Erweiderung, oder maacht et e puer Mol während Ärem Training, wann Dir Intensitéit ubidden oder d'Saachen ze vermëschen.

8 - Prisong Floumaart Jumps

Obwuel et ähnlech mat Schwamm springt, spréngt de Prisong zréck an de Kär méi Opmierksamkeet, sou datt dëst eng ganz allgemeng Cardio-Bewegung mécht.

Wann Dir d'Hänn hannert dem Kapp plazéiert an d'Torso beweegt, versprécht d'Abs a d'Réck, déi den Haaptkierper erausfënnt.

Dëst ass eng gutt Bewegung, déi grouss Auswierkunge ass, also Är Gelenker ze schützen andeems se mat weidere Knien a landen. Wann d'Auswierkunge ze vill ass, kënnt Dir de Wee ouni Sprange maachen.

Wann Dir dëst nach ni probéiert huet, huelt Är Zäit a léisst et liicht erofzesetzen. Wann Dir Gedold oder Schlecht fillt, dës Ausübung vermeit.

1. Fänkt mat de Féiss unzefänken an d'Hänn hannert dem Kapp.
2. Keng esou déif wéi Dir kënnt, da kënnt den Torso liicht no vir, ouni d'Rieder.
3. Maacht esou héich wéi Dir kënnt, déi Hänn hannert dem Kapp halen.
4. Land mat weiche Knéien a widderhuelen 30-60 Sekonnen.
5. Fügt dëse Ruck am Ende vun Ärem normale Cardio-Workout fir e neien Erweiderung, oder maacht et e puer Mol während Ärem Training, wann Dir Intensitéit ubidden oder d'Saachen ze vermëschen.

9 - Long Jumps

Een einfache Wee fir d'Intensitéit ze erhéijen an d'Erausfuerderung fir Är Training ze vergréisseren ass laang Sprang.

Mat laangen Sprongen, sprangen se einfach esou wäit wéi Dir et ka landen mat béide Féiss. Dir wäert Äert Kär ze hären op dës Ausübung esou wéi Ären Häerz.

Fir dës Beweegung sécher ze halen, Fläsch mat weiche Knéien. Wann Dir musst änneren, verspriechen ech eng versprécht Landung (e Fouss ass e bëssen virun der anerer). Wéi ëmmer, sprangen dëst Bewegung wann Dir Schmerz oder Unerkennung fillt.

Dës Bewegung ka schwéier op den Knéien sinn, also probéiert d'Landung mat dem Gewiicht an den Fersen unzefänken an de Spréng kuerzt op éischt.

1. Stand mat Féiss zesummen a stellen Iech sécher datt Dir genuch Plaz virun Iech.
2. Ënner de Knuewelekken an e Sprong no vir wéi Dir kënnt an enger Explosioun.
3. Land mat knabberen Knien fir d'Gelenker ze schützen.
4. Spréckt nach e bësse weider, weider op d'Längt vum Zëmmer, gedreckt a gitt de Wee.
5. Wieder 30-60 Sekonnen erëmfannen.
6. Fügt dëse Ruck am Ende vun Ärem normale Cardio-Workout fir e neien Erweiderung, oder maacht et e puer Mol während Ärem Training, wann Dir Intensitéit ubidden oder d'Saachen ze vermëschen.

10 - Plyo Jacks

Plyo-Jacken, oder plyometresche Sprénger, sinn eng aner Optioun fir den Häerzinfarkt ze erhéijen an de Kierper an enger ganz neien Manéier z'erreechen.

Plyo-Jacken sinn wéi ganz luesen Sprénger. Du sprang aus, wéi Dir an enger Sprungbuch kënnt, awer lues a Wierder an eng déif Schwämm zéien.

Wann Dir Är Féiss Spréngversammlung réckgängeg sidd, gitt Dir an engem aneren Duebeleck, fir Är Hips erauszefuerderen, Gluten Schlauch an, natierlech deng Häerzgeschwindegkeet. Circling d'Waffen addéiere genuch Intensitéit un der Bewegung.

1. Fänkt mat Féiss zesummen a gitt an eng Schwämm, déi d'Waffen virun Iech bréngen.
2. Spréng de Fouss eraus, lande an engem Schwämm an zéien d'Waffen erop an iwwer de Kapp.
3. Maach nees nach erëm a bréngt d'Féiss zesummen a riicht d'Waffen zréck.
4. Fügt dëse Ruck am Ende vun Ärem normale Cardio-Workout fir e neien Erweiderung, oder maacht et e puer Mol während Ärem Training, wann Dir Intensitéit ubidden oder d'Saachen ze vermëschen.

11 - Plyo Lunges

Plyo Lunges sinn eng aner grouss plyometresch Bewegung, déi hëlleft hëlleft Muecht a Kraaft an de Kierper.

Et ass och exzellent fir Kalorien ze brennen, fir d'Häerz ze reduzéieren an d'Hips, d'Gluten an d'Schräg ze halen. Dës grouss Auswierkung, héich Übungseffekter ass Erausfuerderung, also mat statesche Lunger ze bleiwen, wann dës Bewegung zevill fir dech ass.

1. Stand an enger Spaltstatioun, riets Leg un a lénksem Been am Réck.
2. Biede den Knéien a bësselt eng Lung an de Fréijoër hannert der Ze zitt.
3. An enger explosiver Bewegung, sprang an d'Loft a schalt Är Beem an d'Landung sou datt de lénksen Been a vir an de richtege Been ass zeréck.
4. Land mat mëllen Gelenker, manner wéi an enger Récksäit a si widderhuelen, sprangen a schaltende Säiten.
5. Wiederholen fir 1-3 Sätze vun 10-60 Sekonnen

12 - Jogging op der Plaz

Jogging an der Plaatz ass eng vun de einfachste Weeër fir den Häerzinfarkt ze kréien, wann Dir amgaang ass. Et huet net déi selwecht Intensitéit wéi de Jogging dobaussen, well et keng Forward Bewegung an keng Windbeständegkeet ass, awer Dir kënnt ëmmer d'Häerzstäerkt kréien wann Dir Är Waffen benotzt, esou schwéier wéi Dir kënnt.

Dir kënnt och e puer Forward Bewegung duerch Jogging um Haus oder op a down of the Treppen.

1. Fänkt un mat an d'Plaz marchéiert, d'Knéien a schéckt d'Waffen.
2. Fuert an e lichteche Jog, fir d'Féiss un der Uewerhalung ze halen, wéi Dir e Geck fir d'Bewegung kritt.
3. Wéi Dir waarm ass, fänkt un all d'Joeren ze jugend den Fersep fir d'Glanz ze bréngen.
4. Intensitéit addéieren andeems d'Waffen iwwergoen, de Schnéi séier oder d'Knéien erhéigen (kuckt de Jogging mat héiche Knees). Wieder 30 Sekonnen op esou vill Minuten erëmfannen wéi Dir kënnt. Dir kënnt dës Ausféierung och an enger Cardio Circuit maachen.

13 - Jogging mat héichne Knéi

D 'Jogging an der Plaatz ass super, awer wann Dir Intensitéit wëllt addéiere, probéiert d'Knéien héich erop ze lafen. BrŽn d'Knien erop bis op d'Hëfte wann Dir kënnt an den Kär an d'Quads an d'Hëftextraure beschäftegen.

1. Während d'Jogging an der Plaz, héiert d'Knéien héich wann Dir jog.
2. Probéiert d'Knéi op Hip-Niveau erop ze halen wann Dir den Kärstnir kéint halen fir de Réck ze schützen.
3. Fir et nach méi haart ze maachen, halen d'Hänn op Hip Niveau a versicht all Kéiers wann Dir joggen. Bréng d'Knéien op d'Hänn, anstatt d'Hänn niddereg fir d'Knéien ze bréngen.
4. Dir kënnt och d'Intensitéit erhéijen, andeems d'Waffen iwwergoen.
5. Wieder 30 Sekonnen op esou vill Minuten erëmfannen wéi Dir kënnt. Dir kënnt dës Ausféierung och an enger Cardio Circuit maachen.

14 - Front Kick Lunge

Dëst ass eng super Auswee fir den Häerzinfarkt mat ouni Ausrüstung noutwenneg ze kréien.

Et ass en nidderegen Impakt, awer dat heescht net datt et eng kleng Intensitéit ass. E bëssi Verletzung am Enn addend a während de Buedem beréckt d'Gluten an d'Schräg anzegräifen an hëlleft d'Häerzinfarkt ze erhéijen.

1. Stand mat Féiss iwwer Hip-Breed auserneen a bréngen de richtege Knievel.
2. Verstinn de riets leg an e Véierstéck, awer ze vermeiden oder den Knie ze verhënneren.
3. Bring d'Been erof an direkt ewech hannert Iech an e riisgege Réck um Réck, Äert Gewiicht op de lénksen Been (wann Dir kënnt).
4. Lunge wéi kleng wéi Dir kënnt, de Buedem mat den Fingerspäifen berühren.
5. Stinn op, bréngen de riets legst d'Folleg erneier an de Kick.
6. Dréckt de Kick an d'niddereg Lungersequenz fir eng Minutt un a fuerscht d'Sequenz op der anerer Säit fir eng Minutt.

15 - Speed ​​Skater

Geschwindegkeet Skatecarrière sinn ideal fir den Häerzinfarkt ze kréien a fir den Kierper mat der lateraler Bewegung ze maachen, wat mir oft vill Zäit net maachen.

Dës Bewegung ass net nëmmen gutt fir d'Häerz, et zielt och déi äussere Schëller. Dëst ass e super Kompliment fir Übungen, déi Dir elo virschreift an zréck wéi laang Sprongen.

1. Fänkt zesumme mat de Féiss zesummen a spréngt un der riets, sou wäit wéi et kann.
2. Land op de richtege Fouss an duerch de lénksen Fouss hannert Äer fir e Waasserspigel.
3. Fuert elo lénks, erëm eng ganz wäit ewech a Land op de lénksen Fouss.
4. Fuert elo vu senger Säit an déi aner eraus, versicht d'Bewegung onheemlech a breed ze halen anstatt op d'Loft ze sprangen.
5. Fortsetzen alternéierend Säiten fir 30-60 Sekonnen.
6. Fügt dëse Ruck am Ende vun Ärem normale Cardio-Workout fir e neien Erweiderung, oder maacht et e puer Mol während Ärem Training, wann Dir Intensitéit ubidden oder d'Saachen ze vermëschen.

16 - Modifizéiert Mountainclimbers

Mountain Climbers sinn ideal fir d'Cardio an d'Kraaftkraaft, mee wéi wann Dir net bereet sidd fir dee Level?

Ee Wee fir d'Kletterbecken einfach z'änneren ass den Uewerraum ze erhéijen, deen e puer vun de Gewiicht aus Äert Arécken ze bréngen an op déi ënnescht Kierper ze bréngen, wat méi staark ass.

Wéi Dir den Uewerraum an d'Kraaftkraaft baut, probéiert dëst mat den Hänn op de Buedem.

1. Stand virun enger erhéierter Plattform vun enger Aart - e Gewiichtbank, e Schrëtt (wéi gewisen), e Sessel oder souguer eng Gelänner.
2. Setzt Är Hänn op der Plattform nëmmen méi breed wéi d'Schëlleren an d'Féiss erausgezunn, sou datt Är Réck zréckverléisst wéi eng Pushuppositioun.
3. Bréngt de richtegen Kniet op d'Plattform, an de Rescht vum Kierper an der Plaz ze halen.
4. Huelt de richtege Been mat Réck a Knäppecher, fir de lénksen Knéi op d'Plattform ze bréngen.
5. Bleiwen weideren Knéien a beschleunegen wann Dir kënnt.
6. Komplett 1-3 Sets, all Kéiers 30-60 Sekonnen.

17 - Lunge Jumps

Dëst Bewäis ass ënnerschiddlech vu Plyo-Lungen an datt Dir d'Féiss net an d'Loft wiesselen, awer a gläichem Been bleiwen.

Dës Bewegung wäert vill Kraaft a Kraaft bauen an den ënneschte Kierper an d'Luucht an d'Intensitéit erhéijen. De Schlëssel ass lues ze luesen - Verspriechen den Effekt mat Ären Muskelen absorbéieren, anstatt Är Gelenker.

1. Fänkt mat enger versprécht Stellung, riets Schrëtt no riets a lénks fort.
2. Bied den Knien an eng Lunge, soudatt wéi Dir kënnt, awer net no 90-Grad.
3. Fréih op d'Loft wéi héich wéi Dir kënnt, d'Hänn op de Heften hänken oder se op d'Loft méi Intensitéit huelen.
4. Land lues leid op d'Kugelen vun den Féiss a ënnen zréck an Är Lunge.
5. Komplett 8-16 Wieder mat de Schalteren.

18 - Speed ​​Skater mat Gewichte

Geschwindegkeet fir Skater sinn ideal fir den Häerzinfarkt ze kréien, awer e puer Liichtgewichten kënnen méi Intensitéit erhéijen an méi Glace setzen.

Well Dir bewegt séier, Dir braucht kee Schwaarzt Gewieres. Dat kann d'Belaaschtung an d'Verletzung verursaachen. D'Iddi ass eng kleng Intensitéit mat hell Gewëss ze addéieren fir datt Dir e bësse méi kaloriege brennt.

1. Fänkt mat de Féiss zesummen an hell Liichtgewierer an deenen Hänn behaapten.
2. Huelt e wäit eidel Sprang op der richteger Säit wann Dir de lénksen Fuere hannert iech fuert a bréngt de lénksen Gewiicht op de Buedem.
3. Hutt d'Abs gitt fir d'Réck ze schützen.
4. Push de richtege Fouss an sprint op déi aner Säit, mat dem richtigen Gewiicht op de Buedem.
5. Fuere weider vun enger Säit an d'aner fir 1-3 Sätze, fir 30-60 Sekonnen ze schaffen.

19 - Sprong Jacks mat Resistance Band Lat Pulls

Spréngerspezialist sinn oft e Klappe vun enger Cardio-Routinéierung, awer et ass einfach ze spieren Saachen ze maachen andeems e puer Ausrüstung ass.

D'Resistenzband un traditionnelle Sprungbuchsen ze bidden ass e super Wee fir méi Intensitéit ze vergréisseren an den Uewerkierper ze engagéieren, déi ëmmer méi Kalorien verbrennt. Wéi Dir d'Band erofgezunn hues, hues du de Réck eraginn, sou datt et e Multileg ze bewältegen.

1. Halt eng Widerstandsband an béide Hänn direkt erop op. Vergewessert Iech datt Är Hänn nopere genuch fir Spannungen op der Band ze kréien, wann Dir et dréckt, awer net ze knapp.
2. Spréckt d'Fouss an engem Spréngend Jack an a gläichzäiteg d'Band oppassen an d'Ellbogen bis op d'Säit vum Kierper ze ziehen.
3. Focus op d'Mauer drécke wéi Dir d'Waffen nach bréngt.
4. Spréng d'Féiss zréck zesummen, wéi Dir d'Waffen zréck iwwer d'Kraaft bruecht an 60 Sekonnen erëmfannen.

Dësen Artikel ass an eiser 30 Deeg Kuckt Iech d'Checkliste mam amerikaneschen Institut fir Cancer Research. Gitt Är eegene Kopie fir méi Méiglechkeeten ze léieren fir méi clever ze iessen, méi aktiv a verhënneren dass Kriibs ginn.