Är brennen Froen
Egal wat Är Fitness a Gewiichtemanagementziler kënne sinn, datt méi Fett opbrengt ass ëmmer eng gutt Saach. Nee, Dir kënnt et net op de Feier setzen (well Dir awer kéint ech awer net recommandéieren), awer Dir kënnt Är Trainings oppassen fir datt Dir Äre Kierper e efficace, effektiv Fettverbrennungskoup sinn.
Hei fannt Dir d'Äntwerten op Är Froen iwwer d'Verbrennung méi Fett mat Bewegung.
Wat ass déi gutt Bewegung fir de Brennen vun Fett?
Dir kënnt Bicher oder Magazinartikelen liesen, déi den "beschten" Workout oder d'Ausübung fir d'Fett verbrennen, awer d'Wahrheet ass iergendeng Ausübung, déi Iech an Är Zilspezialiséierungszone kënnt kréed Iech hëllefe fir Kalorien ze verbrennen a Fett verléieren. Déi bescht Ustrengung ass déi genéiss ze hunn. Wann Dir genéissen, wat Dir maacht, da gëss et méi dacks a schaffe méi houfreg. De Schlëssel fir ze exercéieren Aarbecht fir Iech ass fir sech op:
Intensitéit :
Wéi schwéier Dir Aarbecht ass wichteg fir Fett verléieren . Wat méi haart Dir wësst, méi Kalorien, déi Dir verbrennt an dat ass letztend wéi Dir méi Fett verbrennt. Dat heescht net datt Dir während all Workout selwer ëmbrénge musst, awer an verschiddene Intensiounen an der Woch ariichten, anstatt all Joers an deemselwechte Tempo zu bleiwen, kënnt Dir Äert Fettverbrennung maximéieren. Intervall Formatioun eemol oder zweemol d'Woch ass eng super Auswiel fir d'Geschwindegkeet ze vermëschen, méi Kalorien ze brennen an d'Ausdauer ze bauen.
Dauer:
Wéi laang Dir Exercice ass och wichteg fir Kalorien ze brennen . Wat Dir méi iwwerzeegt, wat méi Kalorie kënnt Dir brennen, awer, dat heescht net datt all Workout eng Stonn oder méi laang dauerst. Är Intensitéit bestëmmt ganz wéi laang Dir et esou mécht wéi zum Beispill wann Dir eng Intensitéit vum Training trainéiert , Äre Workout méi kuerz gëtt, an d' moderéiert Intensitéit trainéiert Iech genuch Energie fir den Training ze léisen.
Sollt ech an der " Fettverbrennung " schaffen fir méi Fett ze verbrennen?
Wann et richteg ass datt d'Ausübung bei enger gerénger Intensitéit (normalerweis 60-70% vun Ärer maximaler Häerzgeschwindegkeet ) méi Fett benotzt fir Ären Kierper ze brengen, et heescht net onbedéngt datt Dir méi Fett brennt. Et ass vill méi wichteg fir op d'Gesamtkalorieausgaben ze konzentréieren wann Dir Fett verléiert. No e bal en ausgewogene Programm vu Cardio , Kraaft Training a gesond Ernährung hëlleft Iech fir de Kalorie Defizit Dir braucht Fett verléieren.
Wéi kann ech Fett mat Cardio-Übung verbrennen?
Kardia ass eng vun de beschten Weeër fir méi Kalorie ze verbrennen an e Falen ass gefleegt a mécht e wesentleche Bestanddeel wann Är Ziel Fett verléiert. Wéi vill Kalorien Dir verbrennt hänkt vun der Aktivitéit, wéi schwéier et ze schaffen an Är Fitnessgkeet, ënner anerem.
Wéi schonn erwähnt ass et net eng Cardio-Übung déi Iech hëlleft méi Fett verbrennen, awer e puer Aktivitéiten bréngen Är Häerz erop wéi séier anerer. Een Wee fir Äert Kalorien ze verbrennen ass ze wielen:
- Ausübungen mat Auswierkunge - Impaktübungen , wéi Spazéiergang oder Aerobik gëtt normalerweis Är Häerz erop wéi séier ouni Auswierkungen wéi Schwammen oder Radfahren.
- Hutt Effekterübung : Hohe Schlagzäiten wéi Laachen, Sprongrousse oder Spréngerspaar zéien och Ären Häerz méi séier wéi en ënneschten Effekt. Zum Beispill kann eng 150 lb Persoun bal 170 Kalorien verbrennen mat 4 mph op 30 Minutten oder 272 Kalorien op 5 mph fir deen selwechten Zäitraum.
- Ganz Kierper Übung : Mat der Uewerfläch an am ënneschten, wéi an der Langlaafskiart, häss dacks séier d'Häerzgeschwindegkeet, fir datt Dir méi Kalorien a kuerzer Zäit ze verbrennen.
Kalorie-Burning Cardio Workout Ideas
- High-Intensity Aerobic Interval Workout (HIIT)
- Interval Training fir Ufänger
- Low Impact Cardio Blast
- Cardio Medley Workout
Wéi kann ech Fett mat Krafttraining verbrennen?
Während Cardio oft verbrennt méi Kalorien wéi d'Stäerkt vun der Stäerkt ass d'Héichgewunnecht och wichteg fir de Brenne vu Fett . Gewiicht Training Expert Paul Rogers steet an sengem Artikel, Burning Fat With Weight Training , "Weight Training, wann Dir an engem adequate Programm ausgezeechent gëtt, baut Muskelen, Fetele wéi eng Energiequelle während der Gewiichtentrennung, a brennt e Fett am Periode no Gewiicht trainéiert wann Ären Stoffwechsel erhéicht gëtt, vläicht fir e puer Stonnen. "
Verschidden Weeër fir Äert Fettverbrennung maximéieren:
- Wielt Compound Bewegungen - Beweegunge mat méi wéi eng Muskelgrupp (zB Squats , Lungeren , Deadlift an Triceps Dips ) hëllefen Dir méi Gewiicht eropzebereart a méi Kalorie ze verbrennen, während de Kierper op funktionsfäeg Formatioun trainéiert.
- Lift Heavy Weights - Wann Dir e Begleeder bass, sollt Dir Äre Wee bis zu schwéier Gewiichter am Laag sinn. Wann Äert Kierper fäerdeg ass fir méi ze ginn, héicht héicht Kräften Äert Kierper ze adaptéieren andeems méi méi schlau Muskelgewëss ëmgebaut ginn fir dës Extra Ladung ze handhaben.
- Test Circuit Training - Circuit Training ass eng gutt Méiglechkeet fir méi Kalorie ze verbrennen andeems d' Kardiomere mat Hoerintensitéit mat Trainingsübungen agesat gëtt. Dir hënnert Är Häerz ofleeft erop andeems Dir vun enger Übung op eng aner mat wéineg oder ouni Rescht bewegt, während Dir op Cardio an Stär am selwechten Training trainéiert .