Glute, Hamstrings, a Why You Need Hip Extension Exercises
Hip Extension involvéiert e puer vun Är staarksten Muskelen, den Hëfstengen. Et ass e wichtege Bestanddeel vun der Stabiliséierung vun Ärem Becken an ass fir vill vun Ärer alldeeglech Bewegung verlaangt. Hip Extrait ass eng Quell vu grousser Muecht fir Sport a Sport. Leider si vill vun eis verléieren d'Kraaft vun Hëfter Verlängerung. Fannt eraus, wat Hëfter Verlängerung ass, firwat mir et brauchen, a wéi mir d'Hëpstängeren verstäerken.
Wat ass Hip Extension?
Einfach gesteet, Hüttvergräifung geschitt wann mer eisen Hip Joint opmaachen. Mir veränneren eis Hip a jiddereen wa mir de Wénkel tëschent dem Oberschenkel an de Front vum Becken vergréisseren an e kann aus all Grad vu Flexioun beginnen. Mir sinn eigentlech an der Hüttelausdehnung wann mir stierwen, a wann d'Been den Hannergrond ass.
D'Muskelen vun Hip Extension
Dir wësst all déi populär "butt exercises" déi eis Beem an verschiddenen Positiounen opgestallt hunn? Déi sinn Hëfte Verlängerung. Si sinn super fir d'Gesiicht ze berouegen, well de Gluteus maximus (Butt Muskel) e primärem Muskel vu Hësterextremen ass. D'Tieërschicht vun der Glute ass déi bedeitendst an Hüttverreckung. Den Hamstringen-laang Kapp (net kuerz Koppen) Biceps Femoris, Semimembranosus, Semitendinosus-sinn och Primärbewegungen an Hëfte Verlängerung. Gluteus medius an adductor magnus ënnerstëtzen Hëfter Verlängerung.
De Gluteus maximus ass eng vun de staarksten Muskelen vum Kierper a Knascht, oder si sollten natierlech och staark sinn.
Mat deenen zwee als éischt Bewegungen, kanns du kucken, datt d'Hüfte Verlängerung e Potenzial ze héijen. Mir benotzen d'Hüfte Verlängerung vill am Alldag, fir de Beem ze stabiliséieren an eis op Aktivitéite virzebereeden wéi Walken, Stech an Trap. Déi Athleten, natierlech ruffen d'Muecht vun der Hüttverreckung beim Laafen, Sprangen, Schwammen a sou weider.
Firwat brauche mir Hip Extension Exercises
Firwat dann, wann zwee vun de mächtegsten Muskelen am Kierper eng Bewegung involvéiert sinn, maachen mir all Dag, so vill vun eis brauchen Hüterausdehnung? Et ass eng "wann Dir se net benotzt, Dir verléiert et." Komponent hei. Mir maachen net genuch Genehmegungsverlängerung bewegt an eisem deegleche Liewen. Déi, déi mir maachen, sinn net erausfuerderen genuch oder genuch richteg gemaach, fir eis Gluten an Hamstrings gesattt a staark ze halen. Den modernen Liewensstil hu vill ze vill gesat fir laang Period ze hunn an vill net ausüben.
Et gëtt eng aner dynamesch, déi eis Bedierfnis fir Hüttverreckungsübungen beaflosst. Hip Flexioun - e Verloscht am Winkel tëscht Obst a Beem - ass léiwer an eisem Liewen an Training. Sitt vill méi eng Hüfteflechter Muskelen an schwächt eis Hamstringen (däischter Hamstringen schwächen). Just de Géigendeel vun deem wat mir brauchen fir eng voll, leeschtungsfäeg Hüttverletzung. An de Fokus vun der vill populärer Übung ass op Hëfteflexioun ouni Balance dat eraus mat Hëfte Verlängerung. E Beispill wäerte Cyclissem (inkl. Indoor Spinning) sinn, wou et ni e komplette Hëfter Verlängerung gëtt.
Zousätzlech huet d'aktuell Besessenheet mat Ab-Übungen vill Leit, déi hir Hëftefeierger mat hiren Bauchmuskelen oder zumindest ariichte Hüfteflechte verréckt hunn, ouni datt d'Muskelen ze verstäerken déi d'Hip-Flexioun, d'Hëfstentrenner ausgezeechent ginn, ze verstäerken.
Eng Äntwert op eng knaschteg Hipflexer geet aus, et ass super, awer et ass net genuch. D'Flexors an d'Extensoren mussen zesumme schaffen fir den Becken neutral ze halen an e kräftegen a séchere Wee vu Bewegung ze halen.
Hip Extension Exercises
Elo, datt Dir eng Basis un d'Iddi vun der Hip Extension, déi Muskelen a Beteiligung ass, a firwat et wichteg ass (iwwer de besseren Hënn) lass mateneen iwwer Praxisgesetzer déi d'Hüftverlängerung fënns. Ganz Hëfte Verlängerung huet déi grouss Muskelen vun Hëfter Verlängerung, Gluten a Knospen, andeem d'Been den Hannergrond hannert dem Becken ënner dem Hip méi mécht.
Pilates Schwammen ass e Beispill. Oft hunn d'Übunge gemeet fir d'Gluten an Halsdrecken ze verstäerken Widderstand vun Ausübung Ausrüstung, Kierpergewicht oder Schwéierkraaft. Beispiller vu béide Fëllementer a Resistenzübungen sinn ënner.
Pilates , e System vun der Fitness, déi de ausgeglachene Muskulatur betount, huet vill Übungen, déi Hëfte Verlängerung funktionnéieren. D'Pilates Approche ass besonnesch gutt wéi et Ganzkierperbewosstsinn ass, déi den Réck schützt an d'Hëfte stabiliséiert wéi Dir domat bewegt an déi ganz Struktur integréiert integréiert.
Dës Opmierksamkeet fir Detail ass ganz relevant an der Hüttverreckung, well et eng staark Tendenz ass fir all déi Hüsen Ausdehnungstechniken ze betruechten andeems de Beem an der Franséischt (anterior tilt) gekippt gëtt, andeems d'Lénger (ënnen zréck) Curve erhéicht ginn an hir "Haltung" setzt vill Drock op der Réck. Oder, mir fanne sech mam Wee ze ginn an d'Been gaang zréckzekommen, andeems hien sech beweegt - dat ass net wierklech d'Glute a Knospen. Also, ouni Betrug, hei sinn e puer Übungen, déi Är Hëfte Verlängerung verstäerken.
Probe Pilates Hip Extension Exercises
- Butt Firming Exercises (inklusive Beckenruewelen, Beel Beats , Schwammen, Quadrupert Beefstouss zréck a duebel Been)
- Side Kick Front / Back
- Bicycle
- Leg Pull Front
Méi fortgeschratt Pilates trainéiert d'Hëfter Verlängerung op eng interessant Manéier wann d'Übungen fir Kierperflexioun an Hëfte Verlängerung ruffen.