Gitt langweileg mat Ärem gewéinleche Elliptesche Workout ? Vläicht ass et Zäit fir eng Verännerung.
Spice Up Är Workout mat Intervalle
Dës elliptesch Trainingsintervalal Workout ass genee wat Dir braucht, fir d'Saachen ze schréiwen, méi Kalorien ze verbrennen a fir Är Workout just e bësse méi interessant ze maachen.
Hei ass et funktionnéiert: Dir wäert ongeféier 7 Intervalle vum High-Intensitéit erfuerderen, fir Äert Resistenzniveau a 1 bis 2 Minutten Inkrementen ze erhéijen.
Äert Ziel ass fir Är Häerz ofzeschätzen op a kréie sou e Niveau 7 oder 8 op dëser gewesserter Exzessiounskala.
Zwëschen all Intervall ofgeheien, kritt Dir eng Recuperatiounsdauer vun ongeféier 1 oder 2 Minutten, fir den Häerzinfarkt ze lossen, den Atem fangen ze loossen an sech fir de nächste Intervall ze preparéieren. Dir wëllt ausserhalb vun Ärem Komfortzenter schaffen, awer net esou schwéier, datt Dir onheemlech fillt.
Precautiounen
Kuckt Ären Dokter, wann Dir Är Gesondheetszoustand, Verletzungen oder aner Problemer huet, déi d'Ausübung auswierkt.
Wéi
- Fänkt mat engem Wärmebedand unzefänken a grad Är Intensitéit erhéijen, entweder mat Geschwindegkeet, Widderstand oder béid du, bis Dir mat engem moderéierte Tempo arbeitet, oder iwwer e Level 4-5 op dëser perzperten Exstiounskala.
- Féiert all Intervall wéi gezeechent, d'Erhéijung oder d'Verhënnerung vun der Aarbecht op der schlëmm ugesooter Ausgrenzung.
- D'Resistenzniveauen sinn nëmmen Suggestiounen, also wielt e Niveau, deen fir Iech an zréck kënnt, wann Dir Iech fillt, ze hart ze schaffen.
- Gitt mat engem Cool an e Stretch.
| Zäit | Widderstand / Niveau | Wonnerbar Ausgab |
|---|---|---|
| 5 min | Warm op eng liicht Resistenz | 4 |
| 1 min | Zousätz Res bis Niveau 4-5 | 5 |
| 1 min | Zréck erop op Niveau 8-10 | 7-8 |
| 2 min | Erof geet op Niveau 4-5 | 5 |
| 2 min | Zréck erop op Niveau 8-10 | 7-8 |
| 1 min | Erof geet op Niveau 4-5 | 5 |
| 1 min | Zousätzlech Res to Level 9-11 | 8 |
| 2 min | Erof geet op Niveau 4-5 | 5 |
| 2 min | Zréck erop op Niveau 8-10 | 7-8 |
| 1 min | Erof geet op Niveau 4-5 | 5 |
| 1 min | Zousätzlech Res to Level 9-11 | 8-9 |
| 2 min | Erof geet op Niveau 4-5 | 5 |
| 2 min | Zréck erop op Niveau 8-10 | 8 |
| 3 min | Niveau 5 - Steady | 6 |
| 1 min | Erof geet op Niveau 4-5 | 5 |
| 2 min | Zréck erop op Niveau 8-10 | 8 |
| 2 min | Erof geet op Niveau 4 | 5 |
| 4 min | Niveau 5 - Steady | 6 |
| 5 min | Cool - einfach Tempo | 4 |
| Total Training Time: 40 min |
Eent wat se mengen, datt, wéi de Workout fortschrëttt, wäert Dir midd ginn an Dir däerft net den selweschten Niveau vum Wëllen halen. D'Iddi ass et ze probéieren, am selwechten Niveau fir all Intervall ze bleiwen, awer wann Dir ze wäit aus Ärer Aerobic Zone ze wäit an den Punkt wou Dir ouni Asteroid ass, reduzéiert Är Wäerter wéi néideg.
Interval Training, no Definitioun, ass entwéckelt fir Iech aus Ärem Komfortzone ze kréien, fir datt Dir méi héicht agestallt, awer nëmmen fir kuerz Zäit. Dir wëllt drun denken, wéi schwéier et fir d'Zäit ze verkafen kann. Zum Beispill, wann e Work Intervall ofgeschloss ass, kënnt Dir wahrscheinlech op e méi héicht Niveau wéi e Sëtz 2-Minuten-Intervall maachen.
Awer och d'Erhuelungstheorie sollt Iech Iech färdeg fäerdeg féieren fir déi nächst Aarbechten. Wann Dir nach ëmmer schlemmst, braucht eng méi laang Zäit ze erhuelen.
Lescht, spuere net d'Warm-up oder d'Cooldown. De Wärmebuerder erméiglecht Iech d'Hëtzt an dengem Muscle graduell erhéigen, sou datt d'Übung méi einfach ass. De Cooldown léisst Äre Kierper erëm zréck op deen et war, ier Dir ugefaang huet. Erënnere wéi Dir Är Belounung fir eng Aarbecht gutt gemaach hutt an eng Zäit ze respektéieren an iwwer Äre Workout ze reflektéieren.