D'Fraen hunn an de Gewiichtsräim an d'Zuel vun de Vergaangenheet an de leschte Joerzéngten gedroen. D' Virdeeler vun der Stäerkt vun der Stäerkt fir Frae sollten net ënnerschat ginn. Obwuel grouss Muskelen éischter net vun de Acquisitioune sinn, kréie Fraen aus Gewiicht trainéiert, erhéite Stärke, Balance a Knachdichte sinn.
Fraen Hutt keng Huge Muskelen vu Gewichte
Strong Dame Stay Slim war e best-verdeelt Buch fir Miriam Nelson well se eng vun deenen éischte Autoritéite war, fir Gewiicht trainéiert ze ginn eng zeitgenösseg Ausgab fir Frae mat Verspriechen vu Fett verléieren , Kraaft an Erhéigung vun der Knochendichte wéi e Puffer géint den Osteoporose an aner Alter a Liewensstilverletzungen.
Fir Männer sinn dës Froe eescht a verschidden, well d'Männer zu engem gewëssen Mooss geschützt ginn duerch de männleche Sex Hormon Testosteron deen de Muskel- a Knëppelwachstum erhéijen. Awer och Männer leiden aus altersbedéngter Osteoporose a Muskelverloscht. Ausübung, dorënner Stäerktraining, ass eng Léisung.
Och wann d'Fraen Testosteron produzéieren - et ass wichteg fir weiblech Sex Suergen - si produzéieren net esou vill wéi Männer, an dofir si Fraen net grouss Muskelen ënnert Gewiicht stimuléiert Stimulatioun oder zu all Moment. Mä d'Verbesserung vun der Kraaft an d'Stimulatioun vum Knuewuet duerch Gewiicht ass net onbedéngt e Produkt vun der Muskelgréisst - Ee Grond, firwat Gewiicht trainéiert nach ëmmer fir Fraen a kann fir Iech schaffen, obwuel eng rieseg Muskelen net geschéien, ausser Dir sidd Steroiden . Dir kënnt iwwer dëse Aspekt relaxen.
Physikalesch Aktivitéit a Weight Training schützt géint Brustkrebs
Een vun den Haaptrisikofaktoren fir Brustkrees ass Fettgesellschaft.
D'American Cancer Society huet dat an hirem Januar 2007 Bericht gemellt. De Bericht huet och fonnt datt kierperlech Aktivitéit géint Brustkrebs a vläicht och d'Rücksichtegung vu Kriibsstéier no Behandlungen geschützt gëtt. Et ass einfach ze gesinn, datt Schlank mat engem Diät- a Bewëllegungsprogramm, inklusive Gewichte, Äert Risiko vu Brustkrees reduzéiere kënnen, trotz der inheritable familiäre Risiko.
Tatsächlech, wann Dir Brustkreeser an der direkter Famill hutt, kann e Fitnessprogramm eppes fannen, wat Dir maache kënnt fir Äert Risiko ze reduzéieren.
Ausserdeem gëtt déi Frae diagnostizéiert mat Brustkrebs a weider Behandlung a gëtt berode fir Gewiicht Ausbildung ze huelen. Verschidde Studien hunn eng besser Liewensqualitéit ouni negativ Auswierkunge. Eng All-around Trainingsprogramm kann den Risiko fir Brustkrees erëm erneieren. Dëst ass wat d'Amerikanesch Cancer Society gesot huet:
3.000 Brëllerkrankheet Iwwerliewenden an der Krankekeess vun der Nurses weisen datt méi héich Niveauen vun der Aktivitéit vun der Behandlungsëmféierung mat 26% bis 40% Reduktioun am Risiko vum Broschtkriibsresistère, der Brustkrebs-spezifescher Sterblechkeet, an all Ursaache vun der Sterbelstatioun verbonne sinn. D'Risikoreduktioun ass mat esou wéineg wéi 1 bis 3 Stonnen pro Woch moderéiert Intensiv Aktivitéit mat weider Reduktioun fir déi 3 bis 5 Stonnen pro Woch.
Gewiicht Ausbildung bei Menopause
Vill Frae verstoen, datt se e puer vu verschiddene Afferungen wéi Herzkrankheeten an Osteoporose geschützt sinn duerch e reegelméissege Versuergung vu Östrogen bis zur Menopause. Mat der Wuessung vun dësem weiblech Hormon, Cholesterinfeeler kënne méi schlëmmer ginn, Knochtdichte kënnen ofstëmmen an d'Gewiicht kënnen opstoen.
Wann Dir nach puer Joer ni kierperlech aktiv war oder net aktiv war, ass dëst eng gutt Zäit fir d'Übung, am allgemengen a Gewiicht trainéiert ze ginn, besonnesch. Ausübung verbessert d'Gesondheet vu Frae a verschiddenen Weeër an der Ëmopwielung. Dëst ass eng wëssenschaftlech Iwwersetzung iwwer d'Virdeeler vun engem kombinéierte aerobe- a Widderstandsprogramm fir Fraen zu dëser Zäit. (Sport Med. 2004, 34 (11): 753-78.)
D'Trainingsbeschreiwung ass wahrscheinlech normal Kierpergewierer oder kombinéiert mat enger Gewiicht reduzéiert Diät, BMD (Knochen Mineraldensity) ze bewahren an Muskelkraft ze erhéijen. Opgrond vu begrenzte Beweismëttel, sou eng Ausübung kann och d'Flexibilitéit, d'Balance an d'Koordinatioun verbesseren, d'Blutthochdruck reduzéieren an d'Dyslipidaämie (Bluttfett) verbesseren.
Dir musst net concernéiert sinn, datt Dir eventuell fir de Marathon ze féieren oder och e Bodybuilder ginn. Regelméisseg Spazéiergang kombinéiert mat engem gutt ausgebilten Stärktrainingsprogramm zu Héngere kann gutt Resultater brénge wéi dës Rezessie. Et ass och ze bemierken datt och wann weider Erhuelung normalerweis méi grouss Virdeeler gëtt, mat engem bescheidenen Programm unzefänken ass de Schlëssel zum Erfolleg. Déi ënnescht Linn ass: wat Dir maache kënnt, awer einfach et maachen.
Quell:
Kushi LH, Byers T, Doyle C, Bandera EV. American Cancer Society Guidelines on Ernährung an der Physikalescher Aktivitéit fir d'Kreesverhënnerung. CA Cancer J Klin 2006; 56: 254-281.
Ohira T, Schmitz KH, Ahmed RL, Yee D. Effekter vun der Gewiichtsqualitéit iwwer d'Liewensqualitéit vun de leschte Bréckekriminalen: d'Gewiicht Training fir Bremskrebs-Survivor (WTBS) Studie. Kriibs . 2006, 1, 106 (9): 2076-83.
Asikainen TM, Kukkonen-Harjula K, Miilunpalo S. Ausübung fir d'Gesondheet fir fréi Postmenopause Fraen: eng systematesch Iwwerpréiwung vu randomiséierter kontrolléierter Prozesser. Sports Med . 2004; 34 (11): 753-78.