Huet sech mat den übllechen Treadmill Workouts? Déi bescht Manéier mat dem "Dreadmill" ass ze veränneren wat Dir maacht an e super Wee fir dat ze maachen ass mat Intervall Ausbildung.
Mat dës Zort Training, gitt Dir vun engem Niveau vun der Intensitéit an eng aner an all Intervall ass kuerz, anstatt datt Dir dës 30-minütig Workout gefuerdert hutt, elo sidd Dir nëmmen op ganz kleng Stécker fokusséiert.
Dir musst net 30 Minuten maachen - Dir musst nëmmen dat 1- oder 2-Minuten-Intervall maachen.
Dir wäert erstaunlech sinn wéi séier Är Workout flitt wann Dir Intervallen probéieren. Plus, Dir wäert méi Kalorien verbrennen an Är Kierper léieren wéi et méi héicht ze schaffen, ouni datt et fir de ganzen Workout masserwierkbar ass.
Interval Training fir méi Calorie Burn
Dëse Intervall Workout hëlleft Iech Gelant vu Léiwsten a verbrennt méi Kalorie andeems Dir Är Vitesse während der ganzen Training verännert. Dëst ass vill méi effizient wéi e staatlech Ausbildung, well Dir all Är energiespuerssystemen zielt, net nëmmen d'sogenannte " Fettverbrennung Zone ".
Dir wäert alternativ High-Intensitéit-Intervallen mat Recuperat intervaléieren, e bestëmmte Wee fir d'Ausdauer ze stimuléieren an méi kalorien a kuerzer Zäit ze brennen. De Schräicher verännert am ganzen Training, sou datt Dir Är Geschwindegkeet erhéijen oder ze nidderegen, fir mat der schlëmm ugesooter Ausgrenzung ze passen.
D'Neiegkeeten déi hei opgeliwwert sinn just Suggestiounen, sëch ze änneren, fir Äert Wonsch ze bewäerten an Är Dokter ze kucken, wann Dir Är Gesondheetszoustand, Krankheeten oder Verletzungen huet.
Zäit | Intensitéit / Geschwindegkeet | Inc | PE |
|---|---|---|---|
| 8 min. | Warm op eng einfach Tempo | 1% | Niveau 3-4 |
| 5 min. | Geschwindegkeet erhaalen fir eng moderéiert Intensitéit - Dëst ass Är Ufuerderunge | 1% | Niveau 5 |
| 1 min | Geschwindegkeetserhéiung fir eng moderat héich Intensitéit | 2% | Niveau 7 |
| 2 min | Zréck op Basis | 0% | Niveau 5 |
| 1 min | Geschwindegkeetserhéijung fir eng héich Intensitéit | 3% | Niveau 8 |
| 2 min | Zréck op Basis | 0% | Niveau 5 |
| 1 min | Geschwindegkeetserhéijung op eng ganz héich Intensitéit | 3% | Niveau 9 |
| 2 min | Zréck op Basis | 0% | Niveau 5 |
| 1 min | Gitt alles raus, esou séier wéi Dir kënnt | 4% | Niveau 9 |
| 2 min | Zréck op Basis | 0% | Niveau 5 |
| 5 min | Cool an e gemittlech Tempo | 0% | Niveau 3-4 |
Total Training Time: 30 Minutten | |||
Tipps fir Besser Workouts
Wichteg ass wat d'Intervall-Training ass: Dir kënnt Är Astellungen net ëmmer am selwechten ganzen Training trainéieren. Dir musst net onbedéngt fir eng gewësse Geschwindegkeet goen, awer probéiert op eng gewësse Grad Intensitéit ze schaffen.
Wann Dir de Workout starten, da kënnt Dir méi séier goen. Wéi Dir Iech am ganzen Workout gedréckt, fannt Dir vläicht ze lëschten oder sëcher ze reduzéieren fir Äert Neigebuch ze bleiwen fir op der zougedeelter Ausbezuelen ze bleiwen. Dat ass normal an et ass okay.
Do net e Sklave an Är Astellungen. Ajustéiert se wéi néideg fir ze bleiwen a schaffe hart. Mat der Zäit hutt Dir e bësse Sënn fir Äre Kierper a wéi Dir Iech mat verschiddene Geschwindegkeete fënnt an datt Dir Är Astellungen mat méi Genauegkeet erkenne kënnt.
Gitt net Angscht datt Dir e bësse méi héich gedréckt a méi héije wéi Dir denkt datt Dir kënnt ... Dir kënnt och d'Inline iwwerall ënnerholl fillen, wann Dir Iech fillt.