Wéi kanns du fir eng Wanderung trainéieren andeems Dir e Ridebild benotzt ? Wann Dir eng grouss Wanderung kommt, wëlls Dir gäre trainéieren fir d'Hënn an Neiegkeeten z'erreechen. Dëst kann schwiereg sinn ze maachen, wann Dir an enger flaacher Géigend wéi Florida wunnt, wou den héchsten Helle knapp iwwer dem Mieresspigel läit. Et ass och e Problem, wann Dir Är Formatioun maache muss wann de Wollef ausserhalb mere sinn.
Benotzt e Mustermill ass Är einfachst Äntwert op dës Fro.
An dësem Workout Workout wäert Dir d'Ausdauer oppassen. Zousätzlech Konditioun, eng 10-lb (oder méi) Rucksack trauen a maacht Är Wanderrouten. Et ass och eng gutt Iddi fir Är Wanderpantë, Hem, Socken, Underwear, etc. z'erreechen. Sou wéi Dir all Är Äert Gitt e Schuedbunn op der Laufbahn mécht. Dir kënnt Iech léieren ier Dir Iech op engem Hals ass, datt Är Stoef Är kleng Ze zitt rau, sou datt Dir virbereet ka virbereeden a virun der Wanter ze schmieren.
D'Geschwindegkeete a Neigestécke sinn awer e puer Beispiller an ginn fir Zwëschenbetreiber (déi d'Ausübung fir 3 oder méi Méint gemaach hunn).
Steigerung oder Reduktioun vun der Geschwindegkeet no Ärem Fitnessniveau. Benotzt d'gewiessene Exstiounskala fir ze bestëmmen, wéi schwéier Dir schaffen.
30-Minuten Rhythmus Walking Workout
| ZÄIT | Instruktiounen | Ending Speed / Incline |
|---|---|---|
5 Minutte warm | 3.0 mph / 1% nidder | 3.0 mph / 1% nidder |
5 Minutten | Steigerung der Neiegkeet 1 ofgeschloss all Minutt | 3.0 mph / 5% |
1 Minutt | Steet erop an 10% | 3.0 mph / 10% Steierung |
5 Minutten | Vun 10% unzetrieden, reduzéiert d'Inline-1 Inkrementen all Minutt | 3.0 mph / 5% |
1,5 Minutten | Steet erop an all 15 Sekonnen | 3.0 mph / 12% Stechung |
| 30 Sekonnen | Bleift mat uewege Geschwindegkeet / Neveu | 3.0 mph / 12% Stechung |
1,5 Minutten | Eemol un 15 Sekonnen Réckgang niddergelooss | 3.5 mph / 1% Steierung |
5 Minutten | Geschwindegkeet bei 4,0 mph, Gläichzäiteg bei 1% | 4 mph / 1% Steierung |
| 5 Minutte ofkillen | Geschwindegkeet bei 2,5, Neiegkeet 0% |
Total Training Time: 30 Minutten
Fir Är Workout beäntweren, da musst e puer Minutten goen.
Downhill Training op der Streck
Dëse Workout ass vun Ärem Fuerhafte virgesinn nëmmen eng Stegel ze hunn an huet net e Down- / Decline-Kader. Wann et méiglech ass, fuert e Lächer fir d'Benotzung ze benotzen, déi zréckgeet an dat an den Workout geet.
Dir wäert entdecken datt Dir Är Muskelen ënnerméisseg ënnen goen. Et ass besonnesch pädagogesch fir erauszefannen, wéi Är Fouss eropgitt an Är Stänneg gëtt erof. Dir wëllt léieren wéi Dir Är Stoffer ze promouvéieren an Är Féiss ze vermeiden, an Dir musst verschidden Socken benotzen fir e besseren Fit an Är Stiwwelen ze kréien.
Wann Dir e Läifermass net fannt, deen och e Réckgang huet, sollt Dir eng Ramp oder Bierg kucken, déi Dir spadséiere kann, fir op Training ze goen an ze kucken wéi Är Getriebe sech erof goen.
Dir musst Är Hiking Gear verschécken?
Dir kënnt gäeren Goût trëppelen Wanderrouten an e Pack op der Laufbunn am Fitnessstudio. Dat kéint net de Look sinn, datt Dir fäerdeg war fir ze fonkelen, an et kann och Regele ginn géint de Strëmp an der Gymnastik. Dir kritt de Benefice vun der Héi Arbechtsplaz, wann Dir sportlech Schong stattfënnt, awer et wäert net speziell Formatioun maachen an Dir wäert Är Féiss a Muskelen op Är Traileschuere oder Stuart härten. Awer wann et just net ze schaffen fir dat ze maachen am Planungsprozess, planen fir dobausse goën an als Deel vun Ärer Formatioun och.