Fir vill Leit, déi d'Quadricepsmuskelen erdroen, kann et schwéier sinn. Wann Dir Äert Knéien zréckkuckt oder Ären Knie wäit genuch genuch fir Är Quads ze strecken ass schwiereg. Also, ass et e einfach an effektiv Wee fir Är Quadriceps Muskelen ze strecken? Jo, et gëtt et Är physesch Therapeut Iech weisen wéi d'Ultimative Quad Stretch kascht: d'Handwierk Quadriceps verlängeren.
De Quadriceps Muskel ass eng Grupp vu véier Muskelen déi an der Viraussiicht vun Ärer Schéi sinn. D'Quads, sou wéi se sougenannt sinn, hëllefen d'Kniet ze strapazéieren an och responsabel fir den Knuewelch an seng richteg Positioun ze halen.
Dichtheet an de Quads kënnen d'Kneekap Verfolgungsproblemer wéi Patellofemoral Stresssyndrom oder Subtlatatiounen vun der Patella verursaachen. Eng Mängel vu Flexibilitéit an dëser Muskelgruppe kënnen och zu méi bedeitende Verletzungen, wéi e Quad-Stress oder Patella-Spannungsriss während enger kräfteg sportlecher Aktivitéit, féieren.
Ausdehnen vun de Quadriceps kënne benotzt ginn fir ze hëllefen datt dës Muskelgrupp optimal ass. Vill Leit hunn eng schwiereg Zäit, hir Quads ze strecken, besonnesch wann se enge Krawatte sinn. Ausdehnen vun de Quadë erfuerdert Iech fir Är Knie wäit wäit ze béien, an et ass et schweier fir d'Leit datt se hiren ënneschten Been erreechen, fir de Knie ganz anzegräifen an d'Quadriceps ze strecken.
Et gëtt eng Léisung: d'Handwierk Quadriceps verlängeren.
Wéi d'Handdo Quadriceps Stretch maachen
Fir d'éischt, sécher mat Ärem Dokter ze schwätzen, ier e Fitnessraum beginn. Da gesitt Dir Ären physeschen Therapeuten, deen Iech weisen wéi d'Handwierk Quad Stretch korrekt leet.
- Gitt e Handtuch. Wann Dir net eng Nëtzlechkeet hutt, kënnt Dir eng Band oder Är Gürtel benotzen. De Schmaach vun Ärem Chapeau ass e gutt Element fir dës Ausübung ze benotzen.
- Lie op Ärem Mier, biegen e Kniet erop an loosst de Handtuch ëm Är Knöchel.
- Reach hannert Iech an huelt d'Enn vun dem Handtuch mat enger Hand. Wann d'Schëllerenpabeier oder d'limitéiert Schëlleren vun der Bewegung fir Iech aus dem Handtuerm ze kommen, da kënnt Dir d'Handduchstécker erreechen.
- Gitt zimmlech op de Handtuch, sou datt Äert Kniet béckt an e méi décke Stretch gëtt an der Viraussiicht vun Ärer Schéi gespuert.
- Halt dës Positioun fir 20-30 Sekonnen a léisst et lues zou. Wiederholen d'Stretch 3 bis fënnef Mol op all Been.
- Dir sollt e komfortabel Ausdehnung fille wann Dir d'Hand op de Handtuerm oder den Gepäck zitt. D'Stretch-Gefill sollt weg goen wann Dir den Handtil freet an den Ausdrock vun Ärem Quadmuskel ze huelen. Wann Dir e scharfen Schmerz erliewt, musst Dir d'Bewegung direkt stoppe.
Dëse Quad-Stretch kann e puer Mol am Dag gemaach ginn fir d'Gesamtvisitabilitéit vun der Quadriceps ze verbesseren. Et ass och eng gutt Übung fir ze hëllefen géint d'schmerzhafte Conditioun ze hëlt zevill verzögert Muskelschärft (DOMS) ze bewäerten. D'Stretchung kann och einfach Iech gutt fillen.
E Wuert aus
D'Handduch Quadriceps Ausdehnung kann e effektive Stretch sinn fir d'Flexibilitéit vun de Quadriceps Muskelen ze verbesseren. Passt sécher, datt Är physesch Therapeutin de bescht Manéier léiert fir Äert Quads ze stretchen.
Är PT kann Iech och hëllefen, wann Dir eng schwiereg Zäit hutt fir Äert Quadrizeppes z'entdecken oder wann Dir nach weider Guidance brauch.