Yoga an Pilates sinn ënnerschiddlech a komplett Disziplinen, awer si sinn och ganz kompatibel. Heiansdo décke vun engem an den aneren kann eng frësch Perspektiv leeën fir eis wéi eng Ausübung oder eis Yoga- an Pilates-Workout als Ganzt ze konfrontéieren. Hei hunn mir en Ensembel vun 7 Yoga-Posen, déi nei Weeër dozou féieren fir Är Pilatespraxis ze vertruegen.
Dës Yoga-Sequenz kann u sech selwer gemaach ginn oder kombinéiert mat Ärer Pilates Routine. Probéiert dës Yoga sech bewegt a kuckt wat Dir iwwert Är Pilatespraxis entdecken kann, andeems se e bëssen Yoga vun Zäit zu Zäit hunn.
Denkt drun datt d'Yoga an d'Pilates op der Arbechtsstatioun mat der Atmosphär gegrënnt ginn an eng Absicht hunn Kierper, Geescht an Geescht integréieren an erhéijen. Méi erfueren iwwer Pilates an Yoga an der Yoga Pilates Connection .
1 - Mountain Pose, Arms Up
Fänkt mat alert, aktiv aktiv. Iwwerpréift Är Positéit . Fuert sinn parallel, Hip Distanz getrennt , Schëlleren entspaant. Bauchmuskelen engagéiert awer net knapp. Knuewelen, Knéien, Hëfte, Schëlleren an Oueren sinn an enger Linn. Gaze virun.
Loosst Äert Schëllerenbläschen rutschen Äert Réck, sou datt Dir Är Waffen an d'Säiten erauskënnt a bréngen se direkt op de Kapp. D'Waffen sinn parallel mat Palmen, déi unenee konfrontéiert sinn.
Ouni äussert Är Schëlleren, kënnt Dir vun Ärem Kär iwwer all d 'Fanger, virun allem de Pinkie.
Lift äre Këscht a kuckt op.
Halt dësst 3 bis 5 Atem
Benotzt en Ëmsetze fir Äert Spinat ze verlängeren an zréck op upright. Zréck op Basis Basis.
Och kuckt urdhva hastasana an eis Yoga Sektioun.
Pilates Notizen: Ee vun de beschte Weeër fir all Workout, Yoga oder Pilates ze starten, ass fir ze begleeden andeems Dir Är Balance an e staarkt Zentrum etabléiert. Fir se ze stoen ass eng gutt Manéier fir Iwwergang vu de Daily Movement an Ärem Workout. Dëst ass Äre Moment fir e Beginn ze markéieren. Bemierkung datt de Bierg, d'Arme ennert d' Pilates fundamental Waffen iwwer a geet ganz knapper an d' Wand riicht (mat oder ouni d'Mauer).
2 - Niewend Facing Dog
Fänke op all véier. Hänn si Schëllerbreet apart, liicht virun de Schëlleren.
Verdeelt Är Fanger mat de mëttlere Fanger.
Dréit är upperen äus äus äus, fir d'Këscht opzemaachen.
Är Knéien sinn Hip-Distanz auserneen.
Zocken Sie Äert Zehel ënner a dréckt duerch Féiss an Är Hänn fir Äert Heften an d'Loft opzehuelen.
Energietëg Energie duerch Ären Fersepillen a riicht aus den Hänn wéi Äert Sitzboni erreechen an zréck.
Probéiert Plaz ze plangen tëschent Äert Schëpp an en ënneschte Bauch.
Är Bauchmuskelen ginn liicht eropgezunn a sinn an är Réck zréck gerad.
Halt dës fënnef Atem.
Also kuckt adho mukha savasana .
Pilates Notizen: Dëst ass ee vun de modernen Yoga's Favoritten. Et stäerkt a stretcht, et ass e bestëmmte Laascht op d'Schëlleren an d'Waffen, a mécht d'Ëmlaf op d'Uewerfläch. Ënner Hund, wéi dës Positéit oft genannt gëtt, mécht eng exzellent Übergangsübung vum Buedem op de Stand. Probéiert de Wee an den Hunn ze drécken wéi Dir de Wee aus Pilates dréckt . Är ënnescht Spin gëtt wahrscheinlech méi roueg gekuckt op dësem Punkt an der Ausfahrt, awer Dir kënnt Paus maachen, fir Hënn ze fannen, ze bleiwen an ze genéissen, duerno zréck an e Pilates Walk-Out an Plank an op Pilates oppassen (kuckt d'Ähnlechkeet op yoga's chaturanga dandasana) . Et kann ganz léiervoll sinn, op dës Manéier zréck a virzebereeden.
3 - Schëller Stand
Fannen op de Réck leien mat den Knéien gebe gëtt, Féiss flaach op der Stack Hip-Distanz of.
Är Waffen sinn laanscht Är Säite mat den Récksäzungen vun den Waffen a Pudder drécken liicht an d'Matte fir d'Broscht opzemaachen.
Uucht: Awer d'Knéien upassen, d'Flecht op d'Heften.
Aushale: Engagéiert Är Bauchmuskelen a dréckt op de Buedem mat de Récksäzunge vun Äere Waffen a Handflächelen fir Äert Been ze vergréisseren a bréngen se iwwer den Kapp a bréngen Är Hëfte fir datt Är Been um 45 Grad vun de Buedem hannert Iech ass. Gewiicht ass op d'Schëlleren an d'Waffen, net op den Hals.
Bréngt Är Hänn op d'Hënn vun den Hëfte fir ze hëllefen d'Wirbelspill ze ënnerstëtzen.
Längt Äre Hals - de Kapp ronderëm d'Schëlleren, d'Schëllerenblad dréint d'Réck.
Fuere weider an den ieweschte Kierper erop an d'Verlängerung vun den Hëps an den Been op d'Plafong. Fuert net an d'Schëlleren an d'Broscht.
Bleift fënnef oder méi Atmungen.
Bring de Been nach Äert Gesiicht zréck, ier Dir Äppel halen, fir Äert Dréi eraus ze dréinen.
Suergen och Särvangasana .
Pilates Notizen: Wat d'Schëllergeheit eis gëtt ass en ënnerstëtzt Wee mat der Invertéierungsplaz an e puer vun eise Pilatesübungen wéi de Jack Messer a Kontrollbalance. An Pilates hu mer normalerweis duerch dës Form mat Waffen niewend der Matte bewegen. Hei, Ënnerstëtzung vun den Hänn kann Iech hëllefen déi richteg Plaz iwwert Är Schëlleren, net Ären Hals, fir d'Gewiicht wéi och op de Réck vun den Waffen ze verdeelen. Och den Halter vun den ënnerstëtzten Schëllerenstand hëlleft Iech de Lift duerch den Rippekäppchen an aus den Hëfte ze fannen déi Dir braucht fir Pilates Schëller Standbasenzübungen ze maachen.
4 - Plow Pose
Fannen op de Réck leien mat den Knéien gebe gëtt, Féiss flaach op der Stack Hip-Distanz of.
Är Waffen sinn laanscht Är Säite mat den Récksäzungen vun de Waffen drécke liicht an d'Mataarbecht, oppasse vun der Këscht.
Uhal Dir musst Är Knien uphaken a vertuede loossen d'Falte bei den Hëfte.
Ausgeriicht: Dréckt an de Buedem mat de Récksäzunge vu Ären Aarm an Handfläch. Verlängert Är Been an bréngen se iwwer den Kapp. Fü r un d'Beweegung, Är Heber ze hiewen, fir datt Är Been um 45 Grad vun de Buedem hannert Iech ass. Gewiicht ass op d'Schëlleren an d'Waffen, net op den Hals.
Bréngt Är Hänn op d'Hënn vun den Hëfte fir ze hëllefen d'Wirbelspill ze ënnerstëtzen.
Instanz: Längt Äre Hals - Kapp vun de Schëlleren, Schëllerenbladen hannendrun.
Ausgeriicht: Näi Féiss um Buedem hannert Iech. Nëmmen esou goën wéi Dir kënnt ouni Gewiicht op den Hals. Halt Äre Beem als riicht an zesumme wéi méiglech.
Ënnert dës Beweegung, andeems d'Wierbille laang gedauert; Beweegt d'Schéi eraus, weg aus dem Bauch a mat Ärem Bauchmuskelen fir d'Ënnerstëtzung.
Bleift one to five minutes.
Ofschätzen fir d'Récksäck op d'Matteel ze rullen. Ënnerstëtzt de Roll-Down duerch dréckt an d'Mat mat den Récksäzungen vun Äere Waffen a Palmen an duerch Är Bauchmuskelen fir Kontroll ze benotzen.
Also kuckt Halasana .
Pilates stellt fest: Dir kënnt vill vun der Pilates Iwwerleeung an anere Pilates Exercice hei erkennen. Wat Dir aus der Plow ophalen, de gréissten Deel vun der Ausübung, ass d'Chance, wierklech den Aufbau vun der Bauchmuskelen ze fannen, wat dëst e gudde Réck ze strecken an net e Kraaft vum Gewiicht an d'Wirbelspëtzt a Schëlleren. Hänkt net vun der Ënnerstëtzung vun den Hänn ab, mee benotzt se fir Lift z'ënnerstëtzen, fir Äert Leg Positioun ze stellen an dee Punkt an Ärem Geescht / Kierper ze etabléieren, fir datt Dir kënnt gewannen ass gutt wéi Dir duerch Pilates Übunge bewegen. E puer ähnlech Pilatesübungen op der Mat- an Ausrüstung ginn net d'Féiss ganz Wee op de Buedem, iwwer d'Kapitelen, zum Beispill, mä d'Prinzipien sinn déi selwecht.
5 - Cross-Legged Twist
Sitt grouss op de Buedem leeft. Dir wëllt Är Hëppen heibannen op enger klappt Decken.
Anhale a rotéieren den Torso no riets. Äre Kapp bleift am Aklang mat der Torso. Är Hëfte bleiwen esouguer.
Wéi Dir schreift, plazéiert Är lénks Hand op der Äusserung vun Ärem riets Knie.
Äre richte Aarm geet direkt aus der rietser Schëller eraus . Loosst de richtegen Hand de Buedem fannen.
Halt fir dräi bis fënnef Atem.
ËMNT fir Äert Spin ze verlängeren wann Dir op Fridden zréck.
Wieder op der anerer Säit erëm.
Pilates Notizen: Dëse einfache Twist bitt e stabiler Basis a vill Kontrolle wéi Dir leid Zuch benotzt fir d'Verdrehung vum Torso ze erhéijen. Benotzt dës Ausübung fir Äert Konflikt ze erméiglechen, wéi Är Rees sech aus engem Stall Becken an Übunge wéi Drunkenstrecken oder den Ufank vun Pilates gesinn huet . Wann Dir Är Zäit mat enger Diffusioun hëlleft, kann Dir erausfannen, wéi Dir mat de Schëlleren ausgezeechent sidd an Ären Kapp un d'Spin an der Ëmsetzung vun der Vire, déi et geschitt wéi mer duerch d'Wirbelsdräng kommen.
6 - Bridge Pose
Fannen op de Réck leien mat den Knéien gebe gëtt, Féiss flaach op der Stack Hip Distanz aus.
Fillt Äert Spinat verlängert am Bueden wéi Dir Är Bauchmuskelen an a bis op.
Ëmtelleg: Dréckt duerch de Féiss fir Är Hëfte opzehuelen direkt op déi wou Är Schëlleren, Hëfte an Knien op enger diagonaler Linn sinn. Dir kënnt drun deelhuelen an e méi groussen Bogen, wann Dir en Verlängerung bewegt, net e Réckkrater. Halt är Been sinn parallel. Vergewëssert Iech datt Är Gewiicht op Är Schëlleren steet, net op den Hals.
Dréit Är Schëller riicht eraus an bréngen Är roude Waffen ënnert Iech op der Mataarbechter, fir datt Dir Är Fanger erfaassen kann.
Maacht dräi bis fënnef Atem.
Doduerch, datt Äert Dréi op d'Matte setzen, vertebrae vun Vertebrae.
Ausserdeem: Setu Bandha Sarvangasana
Pilates stellt fest: Mir maachen e puer Virgesexamen an der Pilates, sou datt mir d'Opmierksamkeet op d'Méiglechkeeten bezuelen, déi mir fir d' Erweiderung vun der Verlängerung ugeholl hunn . D'Yoga Bréckeprozesser ass ähnlech mat der Pilates Schëllerbréck , ausser datt Dir den Béi weiderfuere kann, wann et gutt ass, an et ass d'Extrait vun den Schëlleren, wéi d'Waffen an d'Fanger kommen. Probéiert dës Schëller-oppene geleegentlech wéi Dir d'Pilates Bréck brauch oder e Back Béck brauchen .
7 - Corpse Pose
Lie op de Buedem mat de Been ze hunn direkt a liicht ausgeriicht.
Är Waffen sinn direkt, e puer wäit vun Äre Säiten, Palmen op.
Géi d'Schëlleren hin, fort vun Ären.
Entspaart Äre ganze Kierper, och Äert Gesiicht an Hals.
Bréngt Är Opmierksamkeet op Är Atem.
Fuert weider fir Äre Kierper ze relaxen an op de Buedem.
Rescht fir 10 oder méi Minutten.
Kuckt och savasana .
Pilates stellt fest: Tiefe Erhuelung no engem Workout léiert d'natierlech Aktivitéiten a Reschter, déi eis halen, an déi Welt déi eis wunnt an ausgeglach. Dës Positéit ass consistent Deel vun hatha Yoga, awer a Pilates, mir heiansdo just direkt un eiser Dag goe goen, wat gutt ass. Mä e gelegentléch Savasana ass eng wonnerbar Manéier fir d'Aarbecht, déi Dir an Pilates oder Yoga gemaach hutt, ze integréieren.
Iwwregens, sot Jillian Hessel, Direkt Direkter vum Pilates Elder Carola Trier, datt de Carola e Student kritt hat an entspaanten Stänn an hiren Stater Pilates relaxen.