Cat-Cow ass zeréck an d'Verlängerung ass eng wonnerbar, ausgeglach Übung fir d'Réck, well et eng Stretch (Katz) ass an eng Ausdehnung (Kéi). Et kléngt erëm an d'Bauchmuskelen. Cat-Cow mécht Flexibilitéit an der Wirbelsituatioun an ass ee vun deenen Übunge fir d'Schmerz zréck op .
Wann Dir an der Vergaangenheet Übungsklassen gemaach hutt, kënnt d'Chancen datt Dir mat Cat-Kéi agefouert gouf. Et kënnt aus Yoga an ass ee vun de Virlagten déi Pilates a Yoga sinn .
Cat-Kuh ass wierklech eng Kombinatioun vun zwee Yoga-Posen, Katz a Kéi. Et gëtt oft als Warm opgewisen. Wann Dir d'Ënnerstëtzung vun de Bauchdumpen an d'Längt vun der Wirbelsäischt an der Handlung verstanen hues, kënnt Dir se mat méi Energie méi spéit an Ärer Praxis maachen.
Wat Dir maache musst d'Katze- a Kéiausübungen maachen
D'Katze a Kéi sinn Matten. Alles wat Dir braucht, ass eng Übung mat Komfort. Dir kënnt dës Ausféierung egal wou Dir mat Ärem Matte setzen kann.
Cat an Cow Back Stretch Instructions
Maacht an Cat Pose
Loosst eis um falschen Enn vun der Übung starten. Wéi oft hutt Dir eng Katze mat engem héich gewierfelt Réck fonnt? Dir wäert eng Katze imitéieren, awer mir hoffen datt Dir keng "Fraidekat ass, et ass e super Stretch. Wéi eng Katze, déi nëmmen aus engem waarmenbett ass an ass fäerdeg ze prowl.
- Fänkt op Ären Hänn a knéet op Är Bewegung mat. Är Hänn si direkt ënnert de Schëlleren, an Är Been sinn an enger echter Hëftbreed Ausnahm Positioun , de Knien direkt ënnert den Hips ze setzen. Är Zänn kann ënnert dem wann et ass komfortabel gewellt ginn.
- Engagéiert Är Bauchmuskele fir Är Rees an Ënnerstëtzung ze ënnerstëtzen, sou datt Dir e richtege Linie vun Ärem Ouer op Är Hip hutt.
- Z'änneren .
- Dann, op ärem Afloss, zielen Är Bauchmuskelen an a wéi Dir Äert Back Wee wéi e Stretching Kat. Zur selwechter Zäit lass de Kapp an de Schwäif op de Buedem.
- Huelt d'Stretch méi no virstellen datt Dir Äre Kapp a Schwéngbiederei zesummen bréngt, wéi wann Dir e grousse Rège vum Kierper géif maachen.
Niewens de Wee an d'Kéi stellen Deel vun dëser Übung.
Kucke Pose Deel vun Cat - Cow Exercise
An Kowes pose goen
Elo musse mer de Barnyard an de gudde Row ginn. Dëst ass de Verlängerungstéier vun der Cat-Kéi.
- Mat der Katz maachen, en Ëmsetze mat der Récksäit vum Réckwee.
Äre Schwanzbebuerung bewegt op an Är Këscht bewegt d'Fouss a vir. Är Hals ass eng laang Verlängerung vun Ärem Réckwee. Lass de Kapp net zréck. Maacht se sécher, dës Bewegung mat Äre Bauchdéngscht ze ënnerstëtzen. - Stellt Iech vir, datt Äre Kapp an den Schwanz esou wäit ewechbewegen, datt zu enger gewësser Zäit déi eenzeg Saache sinn, déi se maachen kënnen ze beginn ze bilden.
- Dëst ass eng Verlängerung fir d'Rees. Gitt weg net wéi an engem alen Spidol.
- Wiederhol d 'Bewegung - vu Cat an d'Kéi a zréck - lues a mam Atem op d'mannst zweemol méi.
Léiert méi Exercises datt Pilates an Yoga deelen .