D'Gesondheetsvirdeeler an d'Kalorie fonnt am Tropesche Fritt
Déi gutt Noriicht ass d'Ananasammele vu gudde a nëtzlech. Wosst Dir datt se och zimlech héich an Zocker sinn? Wéinst deem, wann Dir Diabetis hutt oder eng carb-Diät erfollegräich ass , ass et am beschten fir Är Ananas Portioune suergfälteg ze managen.
| Ananas Ernährung Fakten | |
|---|---|
| Servietegréisst 1 Téi, Stécker (165 g) | |
| Per Serving | % Daily Value * |
| Kalorien 82 | |
| Kalorien vu Fett 2 | |
| Total Fett 0,2 g | 0% |
| Saturéiert Fett 0g | 0% |
| Polyunsaturéiert Fett 0,1 g | |
| Monounsaturated Fett 0g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 2mg | 0% |
| Kalium 180 mg | 5% |
| Kuelenhydrater 21,6g | 7% |
| Diät Fibre 2,3g | 9% |
| Zucker 16,2 g | |
| Protein 0.9g | |
| Vitamin A 2% Vitamin C 131% | |
| Kalzium 2% Eis 3% | |
| * Op Basis vun enger 2.000 Kalorie-Diät | |
Wéi gesond ass Ananas?
Ananas ass relativ kal an Kalorien, mee vill vun dëse Kalorien aus Kohlenhydraten kommen. Oofhängt wéi Dir Iech geschnidden ass, kann d'Dicke an d'Breet d'Quantitéit vu Kuelewaasser änneren, déi Dir maacht. Et ass och e ganz einfach ze fréi.
Et ass am beschten fir mat ongeféier 1/2 bis 3/4 Schicht vun Ananaspompelen ze stëllen. Och probéiert dës Fruucht ësst mat enger Miel oder e Protein reiche Liewensmëttel wéi Fettgreen Grog oder Joghurt oder Kéis.
Pineappelen sinn eng exzellent Quell vu Vitamin C , déi méi wéi ee Dag am Wäert vun enger Coupe servéieren. Si enthalen och Mangan an eng gutt Quell vun Thiamin. Thiamin ass e waasslösleche B-Vitamin, deen an de metaboleschen Prozesser involvéiert ass, inklusive Kohlenhydrat- a Proteinverdaach.
D'Gesondheets Virdeeler vun der Ananas
An Anineen hunn e puer interessant gesondheetlech Virdeeler dank den Nährstoffer fonnt an der Fruucht.
Eng Studie, déi am Joer 2000 publizéiert gouf, huet den Thiamin bei 2.900 Australianer Männer a Fraen iwwer 49 Joer gepréift.
Et huet ofgeschloss, datt déi am héchsten Quintil vun de Thiamin-Intake 40 Prozent manner wahrscheinlech war fir nuklear Katarakt wéi déi am niddregsten Fënneftel vun der Studie. Eng Studie vun 408 Amerikaner hunn dës Erklärungen ënnerstëtzt.
Ananas ass och bekannt datt d'anti-inflammatoresch Substanz bromelain ass.
Dës Mëschung vun Enzymen gëtt als effektiv an entzündlechen Bedingungen wéi Arthritis, Sinusitis, a souguer Muskelstämme, Spannungen an aner Verletzungen. Bromelain ass och gesot, d'Verdauung ze hëllefen. Fréier Beweise beweist, datt et nëtzlech ass bei de Kriibsbehandlungen, obwuel méi Recherche méi néideg ass.
Awer d'Fuerscher wëssen datt d'Quantitéit vum Bromelain an Ananas fonnt gëtt net genuch fir als Medikamenter ze handelen. Bromelain Nahrungsergänzungen a topesch Behandlungen sinn dofir zoustänneg. Et gi Side Effects, Medikament Interaktiounen a Virsiicht fir verschidde Gesondheetszoustand. Schwätzt mat Ärem Dokter virun der Benotzung.
Ass et richteg datt d'Ananas Can Up Labor maachen?
Mir erwaarden d'Mammen héieren oft datt dës Ananas Aarbecht kann maachen. Et gëtt geduecht, datt de Enzym Bromelain de Kervix erliichtert huet.
Allerdéngs ass et ganz wéineg schwéier wëssenschaftlech Beweiser, déi d'Effizienz vun dësem sinn. Tatsächlech ass eng kritesch Studie vun ënnerschiddlech komplementären Therapien bei der Gebuertsstëmmung, datt d'Quantitéit vu Bromelain an Ananas net onbestänneg ass. Dir musst e groussen Deel vun der Fruucht ufänken fir d'Arbechtszuel z'erklären.
Picken an Speedy Ananas
Déi grouss Majoritéit vun Ananas kommen aus Hawaii. Dir kënnt erwaart Iech frësche Ananas ganz Joer ze fannen, obwuel d'Peakzäit vu März bis Juni.
Ananas fléien ganz einfach. Et ass wichteg, d'Fruucht kuerz duerno nach e Kaf ze benotzen an villeicht vläicht an Ärem Auswiel ze maachen. Wielt Fruucht fest, dee schwéier ass fir d'Gréisst, dat heescht datt et gutt a saftbar ass. Et sollt e staarken, séissen Aroma an eng räich Faarf hunn.
Vermeiden an Ananas déi reng oder faul gerooss sinn. Fruucht Fruucht dat getrocknegt Blieder, Bléiser, däischter Gebidder oder méng Flecken ubitt.
Als Alternativ kënnt Dir eng Konservenanie wéi Scheiwen oder Kibelen ukucken. Et kann och gestraff, trocken oder kandéiert fonnt ginn. Probéiert déi Ananas ze wielen déi keen Zocker huet addéieren. Gitt sécher datt et Labels gelies gëtt, mat der Deelkontrolle ze hëllefen.
Ass Konservéiert Ananas gesond?
Konservt Ananas kann reich an Zocker sinn. Ier se et ësst, ass sécher, d'Flëss ze drenken an d'Fruucht abzebauen. Dëse Juice oder Sirup kënnt iwwerall vu 5 bis 15 Gramm Zucker (ongeféier ee bis véier Tékepoen). Eng bescht Wiel ass et fir Konserven ouni Zocker ze sichen.
Wéi eng Pineappel ze schneiden
Ananas kann een entimidéiert Fruucht fir ze schneiden, awer wann Dir d'Häng ofleeft, sollt et net e Problem sinn.
- D'Scheiss aus de Blieder a Stamm.
- Fruucht d'Fruucht oprecht a schneiden d'Schiel an de vertikale Bande.
- Kachen d'Fruucht aus dem wäschleche Kär - dat gëtt typesch am Véierel gemaach.
- Kachen d'Fleesch vun der Fruucht wéi gewënscht.
Gesond Mane ze preparéieren Anana
Et ass wierklech ganz verwonnerlech all d'Aart Dir kënnt an anan genéissen als Snack oder zum Frühstück, Mëtteg oder Owesstonne.
Ananaspillen sinn ausgezeechent wann et raus giess an eng exzellent Zousätzlech zu Saloten maachen. Dir kënnt och d'Fruucht ugedriwwe ginn an et mat Fettofen Joghurt, Häre oder Rikotta Kéis oder en an e Favorit rezept. Ananas kann och gebakot ginn, gegrillt ginn oder an verschidden Zoppen a Stevestë verknëppelt ginn.
- Pineapple Breakfast Parfait
- Tropesch Tilapia Mat Pineapple Kiwi Relish
- Ananas Teriyaki Huhn
> Quell:
> Higdon J, et al. Thiamin. Micronutrient Informatiounszentrum, Oregon State University. 2013.
> Ehlrich SD. Bromelain. University of Maryland Medical Center. 2014.
> Evnas M. Postdates Schwangerschaft a Komplementar Therapien. Ergänzlech Therapien an der Klinescher Praxis. 2009; 15 (4): 220-224.