Diagnos ass fir Gewiicht ze verléieren ass net lëschteg, et gëtt keng Ofkiirzungen - Dir musst manner essen. Et kann ustrengend sinn a Fortschrëtt langsam ass. Dir kënnt ouni Iech am léifste High-Calorie Goodies fillen.
Weight Loss Strategies
Dir musst manner Liewensmëttel ufroen oder méi kierperlech aktiv ginn. Besser awer nach, sief et. Übung hëlleft Iech fir Gewiicht ze verléieren an Är Gesondheet ze verbesseren.
Dir musst net eppes Besteckes maachen, just raus goen fir eng Stonn ze fille fënnef Deeg pro Woch. Oder Dir kënnt d'Intensitéit vun der Gewiichtentraining oder der Ausübung vun engem Fitnessclub preferéieren . Maacht just wat wat funktionnéiert fir Iech motivéiert ze halen.
Schwätze mer zeréck an Är Ernährung. Wann Dir Ären Ernährungsbedürfnisser këmmeren ass ass wichteg, sou datt et Prioritéit an Ärem Liewen ass. Als éischt, Dir musst wëssen, wéi vill Kalorien an all Dag huelen. Benotzt eng Kalorie-Rechner fir Iech ze verstoen. Dir musst manner Kalorien iessen wéi Dir am Moment ass all Dag eppes ze verléieren, awer wann Dir gitt net méi ënnert 1.200 Kalorien pro Dag, ouni Är Dokter ze schwätzen.
Dir musst de Kalorie vun Ärem Kalorie vergläichen (an de Kalorien, déi Dir während der Ausübung brennt). Benotzt e Liewensmëttel-Tagebuch, fir all d'Nahrungsmëttel ze iessen.
Wielt Är Liewensmëttel
Et ass méi wéi Diadem wéi nëmmen Kalorien ze schneiden . Dir musst Ernärung iessen an an der richtiger Quantitéit äntweren, sou datt Dir genuch Kugidder, Protein a Fette, plus vill Vitamine, Mineralstoffer a Glasfasermëttelen kritt, während ongerechteg geséchert geséchert Fette, trans-Fette, Zauberer an Natrium vermeiden.
Déi bescht Method fir dat ze maachen ass fir Är Iesse virbereeden ze kommen, all Dag.
Dir musst verstoen wéi vill Liewensmëttel Dir iesst iessen. Vill vun eis tendéieren de eigentleche Volume vun eisem iessen an eisem Dag ervirzehiewen, also ass et am beschten fir all Är Servië ze meeschteren, op mannst bis Dir méi gescheit gëtt fir d'Gréisst vun der Portioun vu Seng ze schätzen.
Invest an eng digitale Kichenwaasser a benotzt Moossstécker an Löffel an alles ze moossen.
Maacht e Planz
Also wat d'Liewensmëttel ginn an Är Moiesplang ? Wësst Dir vertraut mat SelectMyPlate.gov sou datt Dir wësst wéivill vun de verschiddene Nahrungserg groups Dir braucht. Zil fir:
- Fënnef bis 11 Zort Portioune (Hallef vun Äre Portioune sollen ganz Getreide sinn ).
- Zwee bis dräi Portioun Molkerei oder Liewensmëttel héich Kalzium .
- Eng oder zwee Portioune vu Proteinquellen wéi Fleesch, Eeër, Gefligel, Fësch oder Huesen.
- Fënnef bis néng Gebaier u Frutten an Geméis all Dag.
Limitéiert d'Héicht vun extra Fett, Natrium an Zocker, déi an Kondimenten, Dressings a Soßen fonnt ginn.
Eng Versammlung fir Är alldeeglech Moiesplang ze fëllen mat villen gesonden Iessen a verloosse Raum fir eng kleng Behandlung, sou datt Dir fillt manner beraacht. Vergiesst net datt Getränke Kalorien zielen.
Maacht Äre Miel ze plangen fir e puer Deeg op eng Zäit an Dir kënnt an d'Geschäft goen an all déi Liewensmëttel déi Dir braucht. Planung vun den Iessen kann hëllefen, Liewensmëttel ze retten, wann Dir Impulse kaaft aus dem Miwwelegang eliminéiert.
Hei ass e Beispill vun engem Iesse Plang fir eng Kéier. Et bréngt ongeféier 1,800 Kalorie fir den ganzen Dag, mat vill Faser an Nährstoffer. Wann Dir Loscht méi Kalorien kafe wëllt, kënnt Dir d'Glas vu Wäin, donkelen Schockela, Hunn, Mayonnaise, Ueleg a Wäinverkleedung ausginn, an d'Botter fir ongeféier 450 Kalorien ze retten.
Dir kënnt och Loscht fir Kalorievariatioune vun Ären Favoriten ofzespären an Dressings a benotzen net-nëtzlech Séisswueren ze genéissen fir Är séiss Zänn.
Wat Dir net wëllt maachen, ass zréck op gesond Fruucht, Geméis a ganzer Kier, well se mat Nährstoffer a Glasfaser verpackt ginn.
Frësch
- Dräi Vize Coupe Haferflëss
- Ee Iamespoon
- Eng hallef Téi net fett Milch
- Eng Véierel Coupe Bluereeg
- Sechs ounces Orangensaft
- Eng Pupp schwarz Kaffi
Mid-Morning Snack
- Een Apel
- Zwéngen Mandelt
- Spronk Waasser mat Zitrone
Mëttegiessen
- Sandwich mat dräi Onsen Thunfësch, eng décker Tomaten Scheff, e Iesselbecher Mayonnaise a Salat op zwou Scheiwen all Weess Brot
- Eng Coupe raues Baby Mieres
- Séiss Waasser oder Diät Soft Getränk
Frësch
- Eng Coupe Plack net Fett Joghurt
- Eng Véierel Coupe Crunchy ganz Getreidel Getreid
- Ee Iamespoon
Dinner
- Salade mat enger Coupe raues Spinat, Ee-Unze Cheddar Kéis, eng hallech Tub Cherry Tomaten a een Iepel Ueleg oder Esseg Dressing
- Een Dräi Unze Steaks
- Eng halleft Coupe mat Päiperleken mat enger Botterbett
- Eng Taass gréng Bounen
- Véier onse Rot
Owend Snack
- Ee an en hallef Donner sëtze donkel Schockela
Gitt dës Planz wéi et kann Iech de ganzen Dag zufrieden fillen? Wann net, kënnt Dir Äerem Iessen Planz veränneren fir méi nährstéckeg , kaloriege Liewensmëttel wéi gréng a Geméiszorten ze bidden. Wann Ären Iessen Planz je fillt hongereg all Dag, vielleicht sëtzt Dir Är Kalorie zevill ze grouss.
Denkt drun datt et okay fir Gewiicht ze lues ze verléieren.
Maacht Iech sécher datt Dir all Dag fir een Dag behandelen kënnt (ca. 100 Kalorien) an Dir kënnt experimentéiert mat kierperlech Séisswueren fir Zockerwouere kontrolléieren .
Drénken méi Waasser. Ee grousst Glas Waasser huet Nullkalorien, an Dir kënnt et mat engem Zitrouneschnitt oder Kalk gutt genéissen oder e klenge Waasser wäschen wann Dir de Fizz gefällt.