Gitt duerch déi éischt Gymnast Sessioun
Vläicht hutt Dir décidéiert fir Gewiicht ze verléieren, andeems Dir Gewiicht trainéiert a probéieren, och wann Dir net iwwerzeegt sidd. Hei sinn e puer Tipps fir Iech iwwerzeegt ze sinn datt et kee groussen Deal, an jiddereen kann e bësse komfortabel sinn am Fitnessstudio oder am Gesondheetsveräin an e puer Visiten.
Awer sou datt de Fitnesssport fir d'éischte Kéier an d'Erausfuerderung wäert schwiereg sinn. Et kann ee besonnesch erausfannen datt Dir ni ganz aktiv oder athletesch geneigt oder motivéiert war, an d'Ëmwelt ass Iech net vertraut.
Éischt géif ech Iech encouragéieren Iech ze liesen op d' Ufänger Artikelen iwwer Gewiicht Training . Dëst hëlleft d'Basis Terminologie a fundamentale Prinzipien ze klären, obwuel Dir dëst net direkt erënnert.
Wielt eng Gymnastik
Wielt een Fitnessstudio, dat praktesch ass an entsprécht Ärer Erfahrung an Ufuerderungen. Als éischt, ech recommandéieren allgemeng Zweckzëmmer-Gymnastik mat enger Rei vu Servicer. Gitt e medizinesche Ofschloss fir ze trainéieren vun Ärem Dokter ass ëmmer eng gutt Iddi. Hei sinn e puer Saachen déi Dir normalerweis an engem all-purpose Fitness Fitnesssaison fannen:
- Maschin Ausrüstung - Kabel- an Scheffelequipement mat liicht verstellbaren Gewiichter.
- E Gewiicht Zëmmer oder Beräich wou Dir mat wéillten Gewieren trainéieren, wéi Hänn a Barbara.
- Aerobic- a Cardio-Maschinen - Rackplazen, fest Bicycle, Steppers a Cross Trainers.
- E Betraff-Übung an, oder, Cycle Klassenzimmer, wou Dir Aerober Übung mat engem Instruktor maachen kann.
- Eng fräie Sessioun. Frot eng gratis Sitzung a Rundausgaang vun de Fäegkeeten andeems Dir de Fitnessstudio vermëttelt datt Dir mat Absicht eng Memberschaft an engem passende Fitnessstudio z'ënnerschreiwen.
- Probéiert net e professionelle Bodybuilding, Powerlifting oder Olympiabel Hymn ze wielen. Hir Unzuel vun Ariichtung ass oft net ideal fir Ufänger.
Mäi Lieblingsschoul war ganz grouss an e Pool op enger separatem Niveau. Et war net ze vill lieweg, awer gutt entworf an equipéiert, an hat e perséinlechen Raum an de Besonnesch Perioden, déi d'Ambiance ubelaangt.
Är éischt Gewiicht Training Sessioun eleng
Loosst Iech huelen datt Dir eng Memberschitéit ënnerschriwwen hutt an Dir hutt einfach an der Dier geleet fir Är éischt Gewiicht-Training ënner Ärem eegener Führerschäin. Hei ass wat ech recommandéiere hunn fir dës éischt Sessioun ze maachen.
- Wär op bis zu enger moderéierter Intensitéit mat mindestens 15 Minutten op engem Laufbunn, fest an der Këscht oder vum Trainer. Frot eng Begleetestatioun ze weisen Iech déi Anpassen. Dir sollt liicht respektéieren an Dir sollt et kann bequem chatten - an anere Wierder, moderéiert Ausbezuelen.
- Fänke aner fënnef Minutten Liicht. Ideal, du wääert schwëtzen.
- Fir dës Sessioun wäert Dir net mat "gratis" Gewiichter erliewen, ausser Dir sidd mat dëse Geräicher vertraut. Freeglech Gewiichte wéi Hanteln an Stéierer sinn oft an engem Zëmmer selwer, awer net ëmmer. Dir fannt d'Racks vu Hanteln an Barbellen, Bänke a Gewiichtsfrënn a Ronngewiichtplaten an dësem Beräich. Dir wäert dës Ausrüstung an enger zukünfteg Sitzung anzehuelen.
- An dëser éischter Sessioun wäert Dir bis zu siwe Standardgewicht Ausbildungsanlag Statiounen mat verstellbar Gewichte benotzen, déi am meeschte räichem Gymnastiker verfügbar sinn. Dir wäert e puer "Crunches" maachen, wat mat engem Maschinn, Fitnesskugel oder mat enger Mataarbecht gemaach gëtt.
Verännerlech Maschinnegkeeten si fundamental fir de Fitnesstraining Erfahrung fir Ufänger. Wann Dir d'Gewiichtsmaschinn benotze kënnt Dir Iech och Vertrauen an den allgemlechen Fitnessraum. Dir kënnt op méi komplexe Gewiicht trainéieren wann Dir an de Fitnessstudio benotzt, vläicht an e puer Sessiounen. Zéckt net fir ze froen en Instruktor wéi eppes funktionnéiert. Dat ass wat se da sinn, awer e puer Angscht braucht.
Erënnert mat der Ausrüstung Vertrauen
Dës éischt Sessioun ass Vertraulechkeet a Komfort mat der Gymnasthema. Et ass besser net fir Är Kierper mat extremen Exercice an Effort ze iwwerbréngen.
- An Ärer éischter Sessie, no der Ofwaasser, probéieren d'Maschinn baséiert Übungen, déi hei ënnen opgezielt sinn (oder och selwescht Übungen auswielen), ofkillen, ze streiken, dann ze féieren an ze verbréngen Zäit ze kontrolléieren aner Ariichtungen am Fitnessstudio, wéi de Buedem Trainingsraum, Stretchstatiounen, Zyklus Spinnraum, Pool a sou weider.
- Huelt Är Zäit a kuckt un, wéi all Equipement fonctionnéiert a fillt, froe Froen vun den Trainern, a kucke kucke wéi an der gratis Gewierzemaart, fir e Geck fir d'Etikett a fundamentale Prozeduren ze kréien.
- Dir musst d'Ajustement vun der Ausrüstung fir Sitzhöhe, Beemlängt verstoen an wéi Dir méi héicht oder méi héicht Gewëss auswielen. Verbréngt e puer Zäit dës Mechanismen ze léieren. Et ass net schwéier.
- Déi meescht Turnhallen hunn Maschinnequipement, déi am Wesentlechen d'selwecht ass fir d'Anpassen an d'Gewiicht Selektioun. Heiansdo kënnt Dir iwwert eng Ausrüstungsstatioun kommen, déi en anere Mechanismus huet. Fannt et eraus datt Dir en Instruktor hätt. Ajustéierungsmechanismen si normalerweis Stifelen, Heber a Schraaptyp a a Fréiene belagert Regelen.
- Rettungsmëttelen, Zyklen an aner Cardio-Geräter hunn normalerweis digitale Knäppchen Menue. Elo hunn d'Instruktiounen d'Loun verdéngt, wann se se kréien d'Méiglechkeet fir Iech ze erklären. Loosst se net fort goën, bis se et maachen!
- Wann Dir d'generell Opstellung an d'Bewegung vun enger bestëmmter Maschine verstanen hutt, e Gewiicht auswielen, deen liicht genuch ass fir Iech fir d'Fonktionnement vun der Ausrüstung ze konzentréieren anstatt d'Ustrengung fir e staarkt Gewiicht ze bewegen. Dir kënnt de Gewiicht upstill astellen, wann Dir bequem mam Fonktionnement vun der Ausrüstung ass.
- Waarm: Stretch fir ongeféier 10 Minutten, déi all groussen Muskelgruppen agesat . Kuckt de Schließfach, d'Duschen, d'Sauna an all aner aner ausgestattete Geräter an Equipementer virun der Dir verletzt.
Be Konsistent
Ech recommandéieren op mannst zwee Trainingseen all Woch op. Op e puer Stagen däerf Dir en perséinlechen Trainer oder Gymnastikinstrukturen eng speziell fir Iech konzipéieren. Oder Dir kënnt e puer Erfahrung op Iech selwer mat der Hëllef vun dësen Notizen. Chancen sinn a lues a lues de Resultater gesinn an d'Gewiichtentraining erliewen hëlleft nëtzlech a belount.