Abs, Hips an Schéi mat der Ausübungball a Medizinesche Ball

Challenging Workout fir den Core and Glutes

D'Kombinéiere vun engem Medikamentenkugel mat engem Bewegungskugel ass e super Wee fir Är Abs an d' Stäerkt an d'Ausdauer ze stäerken . Dës Ausbildung benotzt eemolege a fortgeschratt Übungen déi sech am Kär , Glute, Hëfte an Schëden fokusséieren.

E puer Bewegungen erfuerderen e grousse Balance an Stabilitéit, also probéieren dës Bewegung an enger Mauer oder eppes wat Dir esou wéi Dir dës Beweeg ubelaangt.

Precautiounen

Kuckt Ären Dokter, wann Dir Är Krankheeten oder Krankheeten hutt. Vergewëssert Iech datt Dir ganz bequem gebraucht gëtt mat engem Bewegungskug virun deems dës Übunge probéieren.

Wéi maachen d'Workout

Benotzt dës Richtlinnen a Tipps:

• Waarm mat 5 Minutten Liicht Cardio wéi zimlech Wandern.
• Jidd déi Übung als Reglement aus.
• Beginners: Do 1 Satz vun 10 bis 16 Deputéierten.
• Intermediär / Fortgeschraf: 1 bis 3 Sets vun 10 bis 16 Wieder.
• Steady de Ball géint eng Mauer oder Stull fir extra Stabilitéit bei e puer Übunge maachen

Erweidert Ballbeamter Extremiounen mat engem Medikament Ball

1. Positiv de Bewäertungskugel ënnert der ieweschter Réck zréck fir Är Abs ze engagéieren an d'Heften ze stabiliséieren.
2. Huelt e Medikament Ball direkt iwwer d'Broscht a versich fir Är Knien op 90 Grad.
3. Ënnert Är Waffen hannert Iech, awer gläichzäiteg de richtege leggedreifend ze vergréisseren.
4. Zréck op d'Start a widderhuelen, alternéierend Been fir 10 bis 16 Wieder.

Fir manner Herausfuederung ze vergläichen, musst d'Beugungserweiterung ouni d'Medikamentskugel sinn

Medikameng Ball Knapp a kréit

1. Fir dëse Kniwwel squat , setzen Är Réck zréck géint eng Mauer mat Hëfte an d'Schëlleren quadrat.
2. Slide down bis de Knéi um 90 Grad sinn, mat den Knéien iwwert d'Knöchel an Äert Gewiicht an den Fersen.
3. Dréckt e Medikamech oder e Handtuch just iwwer den Knéien a hält nach 15 oder méi Sekonne.
4. Wieder 2 bis 3 Mol.

Medicine Ball Figur 8 Lunges

1. Fir dës Lunge , fänken un an enger Lunge Stellung mat Ärem rietsem Been vir an d'Knie iwwert de Knöchel.
2. Ënner anerem an enger Verletzung, déi de Ball no riets op der rietser Hüfte bruecht huet.
3. Maacht d'Knien a riicht de Ball direkt erop.
4. Duerno ënnen zréck an eng Lung, déi de Ball an de Géigeref hëfreg ass.
5. D'Bewegung vum Medikamentenkierp gëtt als eng Figur 8.
6. Wieder op der anerer Säit erëm.

Medicine Ball Knéi Rolls

1. Lie op de Buedem mat de Been, déi op e Bewegungskabroun rusten, Knien no beugen, an e Medikamentenkier tëscht den Knéien.
2. Huelt Äert Arme op déi Säite fir méi Stabilitéit.
3. Lues de Ball op der richteger Rolle rullt, sou datt Dir bequem kann, de Kapp fuerderen.
4. Roll zeréck an d'Mëtt an rullt lénks.
5. Wiederhol fir 15 Wieder (1 Rescht ass riets a lénks).

Ball Walks

1. Sëtzt op de Ball mat den Hänn hannert dem Kapp (härter) oder riicht op de Ball, mat Ärem ABS engagéiert.
2. Fuert da lues a riicht de Ball an de Ball.
3. Walk to Tabletop Positioun, mam Kapp an Halsënnerstëtzung an Är Hëfte geholt.
4. Fuert da lues a lass de ganze Wee bis op eng Sitzplanz.
5. Wieder 15 Wieder

Statesch Lunges Mat Medikamenter Rotéierung

1. Fänkt an enger Lunger Positioun un, mat Ärem rietsem Been no vir riets, lénksem Been zréck.
2. Huelt e Medikament Ball mat den Arme direkt aus.
3. Bleift den ënneschte Kierper stabil, dreemt aus dem Torso, fir Är Arme ëm de Kierper riets ze bréngen.
4. Kommt erem an der Mëtt, an elo lénks, déi Bewegung lues a kontrolléiert.
5. Repeat fir 8 Wiederhuelen, da schreift d'Beem an fëllt e ganze Set vu 8 Wieder

Med Ball Crunches um Ball

1. Lie gesiicht op d'Bewegungskug an hält en Dokter an zwou Hänn.
2. Wéi Dir Är ABS absënnt, hëlt Äert iewescht Réck vun der Kugel an de Medikament bis op d'Plafong.
3. Nidd d'Medikamente niddereg, déng Arme direkt hannert Iech.
4. Wieder 15 Wieder

Ball Squeeze an Lift

1. Lie op der rietser Säit mat der Bewegungskugel vun Ärem Shins, et dréit et drëms ze dréinen.
2. Hänkt Är Hëfte gestapelt an abs däischter fir Äre Kierper ze stabiliséieren.
3. Dréckt Är Ziichter an hëllt d'Taille an d'Hip Muskelen fir de Ball an der Loft opzeschaffen.
4. Ënner de Ball ze spillen a widderhuelen virun de Säiten.
5. Wieder 15 Wieder