Spazéieren mat Ärem Puppelchen ass e super Wee fir aus dem Haus an op der Strooss eraus ze kommen fir d'Form ze gewënnlechen, déi Dir virun der Schwangerschaft war. Et ass flott fir Är kierperlech Fitness ze restauréieren, d'Stëmmung z'ergänzen an ze verbannen mat Ärer Noperschaft an der Natur.
Wéi Mammen kënne mat hiren Bébéen nach Schwangerschaft goen
Strollers fir Walking with Your Baby: E Walking / Jogging-Kammerschleier sollt op Ärem Baby-Duschen-Wënschlëscht héich sinn.
Dir musst regelméisseg maachen, wann de Puppelchen an d'Konditioun zréckkuckt. Rucksäck ass eng Optioun, awer déi meescht Famillen fanne datt de Puppelche séier wonnerschéi gëtt. Kuck dës Saache vun der American College of Sports Medicine recommandéiert:
- Déif Sëtz an e Sécherheetsgurt.
- D'Verriegelung vun der Bremse benotze wann Dir de Kanner an d'Kand aus dem Kneppelstull stécht.
- E Sécherheetshandgelenk fir den Kneppchen ze halen aus der Géigend ze rollen.
- Kuckt de Knecht fir d'Robustheet.
- E Sonnenschir ass essentiell fir de Schutz vun der Haut vum Sonnebrand ze schützen.
Weeër fir ze vermeiden mat engem Stroger ze vermeiden: Den Kockel oder Krueger net ofhuelen, d'Vibrationen an de Bumping sinn net gutt fir d'Kanner oder fir Är Handgelenk, Waffen a Schëlleren wann Dir de Kichelcher gedréckt. Stick op Gehéier a Asphalt.
Material: Et kann Plange fir sécher ze sinn datt Dir alles hutt, wat Dir braucht. Maacht sécher, fir Waasser fir Iech an eng Flasche fir Äre Puppelchen ze bréngen.
Huelt Iech e Mini-Kit fir Diaper Ännerungen a botzen. Wéi Äert Kand méi al gëtt, wäert se och Snacks a hire Lieblingsplugzespillen.
Maacht raus an d'Natur: Fannt e geparkten Wee, deen duerch e Park oder natierlecht Gebied fënnt, wou Dir gréng kënnt gesinn. Studien weisen datt Walking an natierleche Grënn reduzéiert Stress an huet méi Virdeeler fir Är Stëmmung.
Wéi laang wandert fir Gesondheets- a Gewiissverloscht : Dir kënnt Äre Recommandatioune vu kierperlechen Aktivitéiten kréien, wann Dir 30 Minuten pro Dag frësch trëppelt. Dir kënnt dat an d'Sëtzungen vun 10 Minutten oder méi briechen. Fir Gewiicht vun der Gewiicht ass et am beschten fir kontinuéierend 30 bis 60 Minutten ze goen, de gréisste Dag vun der Woch. Wann dat méi ass wéi Dir kënnt op éischt Plaz maachen, bauen se bis fënnef Minutten weider an Är Walking-Sessioun pro Woch.
Shoes: Schwangerschaft kann zu permanenten Ännerungen an de Féiss geführt ginn. Et ass eng gutt Iddi fir eng Rees an de beschte Lafschoul zu ärer Géigend ze kommen a sech nees nei sportlech Schoule bidden . Gutt Schuede maachen fir gutt Spazéieren.
Hätt Rate: Fir de Gewiicht ze verléieren a Fitness ze bauen, kënnt Dir zeréck op d'Spuerhutt vun Ärer Zilrhythmus fir entweder Gewiichtsverloscht oder fir d'Konditioun setzen. Pushen de Ballerin kann hëllefen, Är Häerz ofzéihen bei méi niddregsten Vitesse. Allerdéngs kënnt Dir et net méiglech fir héicht genug Spadséierstécker ze erreechen wann Dir schonn an engem gudden Zoustand sidd.
Är Walking Posture: Joggingsträifen kënnen e schlechte Positéit vu Gewerkschaften produzéieren. Ären Zentrum vun der Schwéierkraaft gouf verschwonnen duerch Schwangerschaft an elo musst Dir eng gutt Haltung erëmfannen. Konzentriert Dir op déi richteg Walkéierhall ze halen an ze vermeiden entweder vir oder rop.
Gitt Äre Puppelchen opgefuerdert Recht: Mat Ärem Baby kënnt Dir regelméisseg Übungsgewunnechten an Ärem Kand vun hiren / Eréischt Erënnerungen. Dëst ass e Geschenk all Mama soll hire Kanner ginn. Dir kënnt suguer Spaass lafen a Fuerscher Spazéierer , déi Stroumversicht erlaben. Ärt Kand kann och eng Wall mat voller Medaille hunn, och wann e säi / seng éischte Schrëtt. Dir kënnt drop op dat an e puer Joer, wann Dir Äre Kand net op der Couch oder weg vun hiren Bildschirmer kënnt (oder och ëmmer wat mir hunn!)
Elteren, déi zesummen zesumme maachen : Mammen, déi mat hirem Partner an hirem Puppelchen lauschteren, fanne se eng Zäit ze verbannen, d'Famill ze bauen an aus engem Dag zu Hause oder bei der Aarbecht ze relaxen.
Et ass eng natierlech Manéier fir Är Bezéiung ze bauen an ze Zäit fir Gespréich deelzehuelen, während de Puppelchen fir d'Ritt ass.
Walking Play Dates: Dir musst mat anere Mammen verbonne mat esou vill wéi Äre Kand muss mat anere Babys spillen. Anstatt sech an engem aneren "Häuser treffen", maacht et e Datum fir eraus ze goen. Et kann sou einfach wéi den Block oder d'Innere vun engem Akafszenter kreien.
Bomi a Bopa Zäit : Är Elteren, In-Lawen a Geschwëster wëllen Zäit mat Iech an dem Puppelchen verbréngen. Maacht dat aktiver Zäit fir e Spadséiergank. Wann Dir eng Paus brauch, kënnt Dir se mat dem Puppelchen a Kockel schécken andeems Dir Iech doheem ofkënnt oder en Solo Workout kritt.