Firwat sinn ech net Losstëmmung Gewicht?

by Wendy Bumgardner

Wat Happening Wann d'Skala net Budge mécht

Gleeft Dir, wann Dir op der Skala op d'Skala gesäit a seet Dir hutt kee Gewiicht verluer? Et ass frustréierend wann Dir gitt zu Gewiicht ze verléieren an Dir sidd net d'Resultater déi Dir sicht. Maacht e Schrëtt zréck an iwwerpréift firwat Dir net kéint gesinn d'Skala si bewegen an déi richteg Richtung.

D'Math: Walking and Weight Loss

Déi schmerzhafte Äntwert ass dat Gewiicht vu Gewiicht a Gewiicht ass einfach Mati:

Wann Dir méi Kalorien iessen wéi Dir all Dag benotzt, kritt Dir Gewiicht .
Wann Dir manner Kalorien iesse wéi Dir all Dag benotzt, verléiert Dir Gewiicht .
Fir Gewiicht ze verléieren braucht Dir manner Kalorien ze iessen an / oder méi all Dag ze brennen.
Fir Sensibel, laangfristeg Gewiicht Kontroll a fir Är Gesondheet ze reduzéieren, sollt Dir ufänken manner ze iessen an méi ze exercéieren.
Ee Fong Fett ass 3500 Kalorien. Verléiert 1 Millioun eng Woch Dir musst méi wéi 3500 méi Kalorie kascht wéi Dir dës Woch iesst, ob duerch eng verstäerkten Aktivitéit oder d'Liewensmëttel erniddreg ass - oder béid
Fir ze tracknéieren wat Dir iesst, en Ernärungs-Tagebuch oder App fir ehrlech mat Iech ze sinn.
Fir Aktivitéit Kalorien ze verfolgen, benotzen eng Pedometer oder Fitnesstracker, virun allem ee mat engem Liewensmëttel-Tagebuch App verbonnen .
D'amerikanesch Häerzverband recommandéiert bal all Woch vun der Woch 30 bis 60 Minutten Schnappwaasser oder aner moderat Intensitéit ze vermeiden, fir Gewiicht ze verléieren. Dat Betrag vu Bewegung ass och mat der Reduktioun vun Äre grousse Gesondheetsrisiken verbonnen.

Wéi vill Kalorien verbrenne mer?

Jiddwer Meile leeft jo verbrennt tëscht 55 an 140 Kalorien, hängt haaptsächlech vun Ärem Gewiicht, mat Geschwindegkeet an Technik als sekundär Faktoren. Kuckt wat Är Gehiereng kalorien verbrennt ass:

Wéi kann ech méi Kalorien Per Mile brennen?

Et ginn e puer Techniken, déi Dir benotzt fir méi Kalorie fir all Meile ze brennen déi Dir fuert. Verschidde vun dëse sinn liicht wéi anerer, a si hunn hir Virdeeler an Nodeeler.

Huelt Äre Schrëtt op 12 Minutten e Meilen a méi ënner, a benotzen d' Coursenech Techniken . Dir bréngt méi Kalorien pro Kilometer opbrengt, well Dir méi Muskele setzt wéi Dir maacht mat engem méi langweilegen Spazéiergang oder duerch Laafen. Racewalker verbrennen esou vill wéi eng drëtt méi Kalorie pro Meile.
Verwenden de Fitnessweeër Pole fir Är Kalorie verbrennt pro Millioun ze erhéijen, wéi Dir d'Muskelen an Är Waffen benotzt an och Är Been.
Wat Dir gewiicht hutt, wat méi Kalorien brennt Dir pro Meile. Wéi Dir verléiert Gewicht, Dir bréngt manner Kalorien pro Meile. E puer Walker addéiere Gewicht Gewënn oder Wäertpabeier, fir hir Kalorie ze verbrennen. Maacht virsiichteg ze maachen. Gitt weg Är Positéit oder méi Stress op Är Gelenker. Fir Leit, déi Gewiicht verléieren an eisen Kierper benotzt gëtt, ongeféier méi Pounds z'entwéckelen, wier e Gewiicht gär méi natierlech ginn fir méi Gewiicht ze trauen.
Sidd Dir beginn datt Dir Gewiicht verléiert, Dir kënnt séier uphänken. En zousätzlech 20 Pond kann Iech zouschrecken. Dir kënnt manner Kalorie pro Millioun bréngen, awer Dir kënnt méi wéi Meilen a gläichzäiteg Zäit maachen. Dat kann u méi Kalorie pro Walkover-Training verbrennen.

Good News fir Walkers Iwwert Fat Burning

Trëfft an enger moderéierter Intensitéit séier méi effektiv fir verbrennen mat fetter Kalorien wéi energesch Bewegung. De Kierper brauch e puer Zäit fir de Prozesser ze mobiliséieren, déi an Ären Fettgeschäft fir Kalorien ze déif sinn an net nëmme brennen vun einfachen Zuelen, déi einfach an Ären Zellen verfügbar sinn. Wann Dir séier fuert, fänkt ëmmer mat enger 10-minütiger Ofwécklung mat engem moderéierten Tempo fir Äre Kierper a Fettverbrennung ze kréien. Mat dësem Fett verbrennen Walkout Workout .

Schlechtes Nouvellen fir Sënnerjäreger

Wann Dir keng Ausübung bei der Diastellung ergänzt, féiert Äre Kierper net nëmme Fett, mee verbrennt Muskel. Desserts kënnen an enger schlëmmer kierperlech Zoustëmmung no der Diät äntweren wéi virdrun.

Sitt nach nach vill vum Dag gëtt och als säin eegene Risiko fir Gesondheet gesteiert.

Good News fir physikalesch aktive Diets

Wann Dir Muskel während Déiere benotzt, vergréissert Dir Ären Metabolismus. Déi Muskelen brennen e puer méi Kalorie, och wann erëm an der Rou, och während dem Schlof.

Wann Dir just gerecht gelaacht oder mat enger Startfahrten ugefaang huet, musst Dir Muskel bauen. Wann Dir ëmmer en Walker gewiescht wier, musst Dir elo Kraaft maachen, fir Muskelen z'entwéckelen, während Diät. Kierperübungen ginn empfohlen, wei wann Dir Äre Kierper net bauen. Walking ass eng gewiicht Aktivitéit an hëlleft Osteoporose wéi Dir ageot.

Du muss nach ëmmer kucken, wat Dir ësst

Wann Dir Är Walkéiergkeet erhéicht an d'Skalen si nach ëmmer nach no engem Mount kucken, musst Dir kucken wat Dir ësst. Dir musst mat manner Kalorien huelen. Et gi vill Strategien a Diaken fir dat ze maachen, maach et sinn a sënnvoll a mat engem Aen fir gutt Ernärung ze behalen.

Entdeckt wat d'korrekt Zuel vu Kalorie fir Äre Niveau vun der kierperlecher Aktivitéit an Ärem Gewiichtsverloscht Ziel ass. Benotzt de Gewichtsverlust Calculator fir déi richteg Nummer ze fannen. Dann benotzt de Rezept a d'Ernährungsberechner fir Är Liiblingsiessen ze analyséieren, fir datt Dir iessen, wat am Beschten fir Är Gesondheet ass an och Gewiichtsverloschung ze analyséieren.

A Wuert From

Et ass frustréierend wann Dir Är kierperlech Aktivitéit erhaalen an kucken wat Dir iesst, awer Dir kënnt keng Resultater gesinn. Maacht e Schrëtt zréck an analyséiere Är Iessgewunnechten mat enger Kalorie-Ziel a engem Nahrungs-Deeg oder App. Benotz eng Pedometer oder Fitness-Bands , déi Är Bewegung messen, a berücksichtegen, datt et och Inaktivitéit warnt . Dir kënnt Iech besser Ernährung an eng gesonde Quantitéit an Aktivitéit hunn an Dir gesondheetlech Virdeeler kritt, och wann Dir keng direkt Resultater beim Gewicht verléiere.

> Quell:

> Erlaabt mat kierperlech Aktivitéit fir e gesonde Gewiicht. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html.

> Keeping Off. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html.

> Verloscht. Amerikanescher Häerzverband. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/LosingWeight/Losing-Weight_UCM_307904_Article.jsp#.WKD9bX-AmW4.

> Physikalesch Aktivitéit a Gesondheet: D'Virdeeler vun der kierperlecher Aktivitéit. CDC. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm#ControlWeight