Head nod ass eng fundamental Pilates Übung. Dir kënnt et als Deel vun Ärer Wärmware an als Stierreliewe während Ärem Dag benotzen. Head Nod ass einfach, awer et ass net nëmmen e Begleeder Pilates . Et ass déi éischt Offensichtlech Beweegung (no Atem a Bauch ) op ville vun eise modernsten Übunge maachen.
Well et sou einfach ass, vergies de Leit den Kapp nodeg richteg ze maachen. Mä den Kapp nodéiert den Hals schützt an ass e wichtege Bestanddeel vun der Spinalkurve an all Walbild vun Übungen - up, down, and over. Dir wäert dat fannen, datt d'Ukënnegkeete gutt féieren eng grouss Differenz. Nodems de Kapp an engem Accord agetruede sinn a mir wäerte géi beginn.
1 - Fänkt un eng neutral Positioun fir de Kapp Nod
Dir kënnt de Kapp nicken oder ophalen, awer et ass besser fir et ze leeschten, wéi Dir am Ufank vun enger Pilates Sessioun géif.
Begin: leet op Är Rëtsch mat den Knéien gebe gëtt an de Féiss flaache op de Buedem.
Är Been ass parallele mat den Hüften, Knéien a Féiss an enger Linn. Är Waffen riicht laanscht Är Säiten, Palmen drënner. Är Rees an enger neutraler Positioun - all 3 natierlech Kuren sinn dobäi.
Vergewëssert Iech datt Äert Gesiicht op d'Plafong flaach ass, fir datt Dir net opgereegt oder opkënnt.
Mental geet Äre Kierper, sou datt et onnéideg Spannungen ginn. Huelt e puer déif Atouen an dëser Positioun.
2 - Head Nods Down
Uhal Dir musst der Atem liesen fir e Lidd vu Längt an der Dréiung ze vergréisseren, sou datt de Weltall am Hals - just ënner der Basis vum Schädel - opgoen kënnt a verëffentlecht de Kinn a Richtung.
Fillt dat als Verlängerung an Ëffnungszäiten anstatt d'Zënn iwwer d'Fënster erauszefannen. Fir sécher ze vermeiden, datt Äert Kinn gefall ass.
Dëst ass déi eigentlech Kapp nod Positioun.
Ausgeriicht : Zréck op d'neutral Positioun
3 - Head Tilts zréck
Ugeht : Schreift de Kapp zréck. Dëst ass nëmme kleng.
Neen, Halt laang an den Hals. Dir wëllt de Réck vum Hals opdréinen. Den Atem kann hëllefe mat deem wann Dir denkt datt et d'Längt vun Äis an der Wirbelspray ass a füllt d'Géigend hannert Är Hals.
Ausgeriicht : Zréck op d'neutral Positioun
Mir benotzen den Kapp net méi vill an Pilates zréckgaangen, awer et ass wichteg fir Iech ze trainéieren, fir ze erkennen wéi Dir Äre Kapp an den Hals benotzt. (Well de Kapp no enger kompriméierter Linn gekippt ass eng Gewunnecht fir vill vun eis wéi mir Stress duerch den Dag bäikommen.)
Wieder de Full Head Nod Exercise
Dréckt d'Übung méi oft op, bewegt mat der Atem.
4 - Kapital Nod nokucken an Är Pilates Übungen
Head nod ass Deel vu ville Pilates Matte an Ausrüstung. Gitt e puer vun de folgende Matrécken, erleedegt de Kapp nod esou eng Ausdehnung vun der Kurve vum Réckwee.
Elo sidd Dir nodéiert wéi e Pilates Pro!