Dëse Set vun Pilates Übungen ass entwéckelt fir Iech mat engem Atelier a Rhythmus ze hëllefen an hëlleft Iech Vertraue mat Pilates mat Training ze maan, egal ob Dir nei oder Erfahrung ass. Dës Übungen entwéckelen d'Haaptkraaft, d'Stabilitéit an d'Flexibilitéit fir déi Pilates berühmt ass.
Den Muskelefokal fir all Bewegung gëtt ugekënnegt fir datt Dir Är Routine kann zielen. Gitt weg datt Dir all d' Pilates Übunge bewäerten d'core Bauchmuskelen. Fillt Iech frei vun der Lëscht fir e Fitnesstraining aus. Et gi Modifikatiounsnotizen an der voller Instruktioune fir all Bewegung.
Pilates Warm-Up Moves
D' Wär opzestellen vun Übunge sinn ganz wichteg beim Léieren vun de Fundamenter vu Pilates Bewegung. Si bereet och de Kierper fir méi spannend Übungen méi spéit ze féieren. Och wann Dir de spéider bewegt iwwerhaapt, gitt op d'mannst zwee oder dräi Wärterspiller un, fir all Pilates Routine ze fänken, déi Dir maacht. Gitt eng Mat mat an fänken.
1 - Ab Scoop
Ausübung: Këscht Lift / Ab Scoop .
Target Area: Abdominalen - besonnesch déi sechs Pack oder Rectus Abdominis.
Dëst ass net e Crunch. D'Abdomen mussen zerleeg sinn an e groussen Teller wéi Dir se benotzt fir e luesen, glatene gekloene Roll ze kontrolléieren an ze rollen. Präzisioun zu dëser Zort Schauspiller ass ee vun de Geheimnisse vu Pilates.
2 - De Honnert
Ausübung: Den Honnert
Zilziel: Abdominale, Atmung
Är Bauchdumm gëtt tief gezillt, sou datt Dir Är voll Lungerkapazitéit benotze musst, andeems Dir an denger Reschter a Reschter bitt. Benotzt Är Abs fir Iech selwer ze halen - net den Hals an d'Schëlleren all d'Aarbecht maachen.
3 - De Roll Up
Ausübung: D'Roll Up
Zilzonen: Abdominalitéiten
Benotzt Är Bauchdosen fir sech mat a Kontroll ze iwwerrollen. Verleet net op Schwangerschaft oder léisst Är Been aus der Mataarbecht. Pilates ass iwwer Kontroll, an et ass wou Dir déi Kontroll kontrolléiert.
4 - One Leg Circle
Ausübung: Een Leggelkrees .
Target Area: Abdominale, Schéi, Hip Flexors
De Bauch hält den Beem fest, wéi den Been beweegt. Keen Rocket a Walzen! Vergewëssert Iech Är ganz Bewegungsreiwe benotze mussen ouni Kontrollen ze verléieren.
5 - Rollt wéi e Ball
Ausübung: Rollt wéi e Ball
Target Area: Abdominale, Spinal Mobilitéit
Bleift an Ärer Kurve fir d'ganz Bewegung. D'Roll mat der ABS absënns an net duerch falsch ze ginn oder Schwarm.
6 - Open Leg Balance
Ausübung: Open Leg Balance
Target Area: Abdominale, Hamstring Mobilitéit
Benotzt Är Bauch- a Backmuskelen, fir d'Positéit ze kontrolléieren. Probéiert et mat den richtege Waffen a Been ze schaffen. Wann et net op éischt ass, bleiwe praktizéieren. Dir kënnt et dohin!
7 - D'Side Kick Serie
Übung: Side Kick Serie
Target Area: Abdominale, all Obst Muskelen - besonnesch intern Schéi
Schafft den Torso wéi och d'Been. D'Rippstécker sollten op all Wiederhaalung ënnerstëtzt ginn. Loosst se se net an d'Matte selen.
8 - Véier Support / Plank
Ausübung: Front Support / Plank
Zilziel: Réck Extensoren, Abdominalitéiten, Schëlleren, Waffen
Bleift an enger Linn aus den Fersen an den Oueren. Obwuel de Fokus e bësse méi am Uewerkierper ass, wann Dir d'Been an eng Kéier engagéiert, a sech virstellen, d'Gluteelen zesummen ze knacken, gëtt d'Übung méi einfach.
9 - Saw
Ausübung: Saw
Zilziel: Hamstrings, Bannegeschäft, Oblécken, Back Mobilitéit
Bleift Är Hëps an ass verankert an Niveau wéi Dir op der Säit gedréckt. Benotzt Oppositioun wann Dir op d'mannst nach kënnt, fir datt Dir och gläichzäiteg zréck kënnt.
10 - Mermaid
Ausübung: Mermaid
Zilziel: Säit Stretch
Béit Äre Kierper direkt op der Säit, wéi Dir erausstreckt, wéi wa Dir tëscht zwee Blieder vum Glas waren. Héiers de Hip op Är Stretching Säit erof.
11 - Schwan Prep
Ausübung: Schwan Prep
Zilgräift: Back-Extensoren, Abdominal Ausdehnung
Swan ass eng wonnerschaalt Konterstreck op déi vill Forward-Flexiounsübungen déi mir an Pilates maachen. Dëst ass en alldeegleche Wee.
12 - Wall Roll Down
Ausübung: Wand Roll Down
Target Area: Abdominale, Réck a Hamstring
Benotzt dës Übung als Iwwergank vun Ärem Pilates Routine fir e gudden Haltung an Ärem deegleche Liewen ze maachen. Drécke dës Beweegung an Är alldeeglech Routine.