Pike op der Bewegung ass e Pilates-Übung déi Iech hëllefe fir Iech Är Abs Abs effektiv z'erreechen. Et erfëllt d' Schulterstabilitéit , d'Beierstabilitéit a vill Bauchkontroll, fir d'Secherplaz ze kreéieren.
- Ausübung Schwiereg: Den Hiecht ass duerch duerchschnëttlech Schwieregkeeten
- Zäit néideg: Et sollt ongeféier 2 Minutten daueren fir e Set ze maachen.
Viraussetzunge fir den Hiecht op d'Ausübungball
Ier Dir Äert op der Trainingsball spillt, sollt Dir e gutt Loftplacke op der Fënster ophalen.
Obwuel dat eng lëschteg Übung ass mat der Spill ze spillen, brauch et Stäerkt a Balance. Dir musst sécher sinn datt Dir stabel bliwwen ass fir de Plankekucken ze maachen, ier Dir de Wand op der Trainingsball mécht.
Ausrüstung braucht
Déi eenzeg Ausrüstung déi Dir braucht, ass e Bewegungskugel. Dir kënnt dës Ausféierung zu Hause maachen, am Pilates Studio oder am Fitnesscenter.
Wéi Dir de Pilates Pike mécht
Huelt eng Plank Plaz op de Ball. De Ball ass ënnert den Obklat positionéiert. Är Been sinn direkt hannert Iech. Är Schëlleren si rëm zréck an zréck, Äert Äert.
Huelt e Moment, fir eng Plaz vu richteg Stabilitéit ze fannen. Just wéi an der Plack op de Buedem, gëtt den Abs gespaart a mécht Äre Kierper an enger laanger Linn. Dir musst Är Beem an Angscht bidden, an Är Mëttelplaz fir Stabilitéit ëmbréngen.
Fuert Iech op d'Hand op déi Hänn, sou datt de Ball ënnert den Knéien oder de Topscher vun Äeren Glanz ass. Dir musst mat dësem selwer spillen, fir déi richteg Distanz ze fannen fir e Hiecht ze kréien.
De Forward kënnt Dir de méi ee méi héije Pike wäert sinn, awer Dir wäert och manner stabil ginn fir sou lues a lues ze schaffen.
Z'änneren.
Ausgeriicht: In enger glatterer a fléissender Bewegung, benotzen Är Bauchmuskelen, fir Är Hëfte erop an eng Pike Posch ze zéien (kuck Fig 1). De Ball wäert sech ënner dengen Been ze rullen, méi no bei de Knöchel ze kommen.
Bleift Är Këscht breed an d'Schëlleren, sou datt et vill Distanz tëscht Schëlleren an Oueren ass.
Gitt lues a monéiert Äre Balance.
Tipp: Gitt net ze wäit wäit, Dir konnt op d'Fënster roueg sinn. Halt op Är Abs.
- UMELT: Benotzt Bauchkontrolle fir an d'Plank zréckzeféieren.
- Wieder de Hiecht 3 bis 6 Mol.
Tipps
- Dréckt Är Shins an de Ball hëlleft mat Stabilitéit.
- Gitt sécher datt de Ball déi richteg Gréisst fir Iech ass . Huelt net en iwwergräifend Ball fir dës Bewegung.
- Remark: Wéi d'Pikehandlung bei dëser Ausübung bezitt sech op den Hiecht vun de Pilates op . Et erfëllt och d'Schulterstabilitéit, d'Beierstabilitéit an d'Mëttelméisseg ëmzebrengen.
- Braucht Dir e Ball vun der richtiger Gréisst oder verschidde Gréissten fir all Är Pilatesübungen?