"Mäi Frënd wëll datt ech mat 10K lafen an ech kann nëmmen e Meile net stoppe lafen. Kann ech e 10K fueren, dat ass dräi Méint?"
Running a 10K (6.2 Meilen) ass definitiv e realiséiertem Zil fir ee Ufänger Läffler, deen ongeféier 10-12 Wochen trainéiert huet, soulaang Dir engagéiert ass fir ze fueren oder op d'mannst 3-4 Deeg an der Woch ze schaffen.
Ech hunn ëmmer gär Ufänger begleet, Rennen ze probéieren, well et hëlleft hinnen Motivatioun ze bleiwen fir hir Laafen Vertrauen ze verbesseren.
Wann Dir déi Iddi vu Rennen maacht wéi de Fuedem mat 6,2 Meilen ze wäit ass, kanns de ëmmer mat Training fir eng 5K (5 Meilen) Start fueren. Et ass relativ einfach lokal lokale 5Ks ze fannen.
Denkt drun, datt wann Dir wielen fir Iech fir eng Rass ze ginn, musst Dir absolut net déi ganz Distanz lafen. Vill 10K Participanten lafen / lafen de Rennen, an d'Paus bremsen während hirem Laf. Just bezeechnen datt verschidde Rennen Zäitlimiten hunn, sou datt Dir net kéint an der ganzer Rasse goen. Wann Dir Iech betrëfft, préift op der Websäit vum Rennen a kucke ob et eng Ofschaitlinn ass.
Wann Dir un enger Participatioun vun enger 10K Races interesséiert sidd, no engem Trainingsplang hëlleft Iech Iech sécher fir d'Rennen ze preparéieren an Iech op der Streck ze halen. Wéi Dir weider mat der Formatioun weidergeleet gëtt Äert Fitness ze verbesseren an Dir fillt Iech méi fit an Iech fir Är 10K Races virbereet. Hei sinn e puer 10K Trainingpläng fir Ufänger:
10K Trainingsplang fir Ufänger: Dëse Weekend 10K Trainingsplang ass perfekt fir Ufänger Läufer, déi elo zwou Meilen lafen a se kontinuéierlech op eng 10K Endlinn lafen.
10K Run / Walk Training Zäitplang: This eight-week Trainingsplang ass fir déi Leit déi fir 20 Minutte lafen / goen kann an e 10K Rennen lafen / wannen.
Race Tipps fir 10K Ufänger
Wann Dir ni eng Course gefuer ass, préift dës Artikelen fir méi Informatiounen iwwer Laafen.
- Tipps fir Äert First Road Race: Wéi Ären Renndag approachst, kann Dir e puer Froen an Interessiën iwwer wat Dir op Renndag erwaart. Hei sinn e puer Tipps fir Är éischt Rennheet ze léieren .
- Wéi Dir op Äre Rennen op d'Fatz setzen : Gitt schrëftlech Instruktioune wéi Dir Är Rassebeklatz op Ärem Tuch setzen.
- Gemeinseg Racing Racing: Kuckt Iech e puer vun de meeschtst räifleche Rennveräin a kuckt wat fir ze vermeiden.
- Tipps fir den Ëmgang mat Pre-Race Jitters: Nervös iwwer Är grouss Rass? Dat ass ganz normal. Gitt weg Tipps fir wéi Dir Äert Äert Kand mécht .
- Mental Tipps fir duerch Rennen ze kréien: Wann Dir Iech während Ihrer Course kämpft, probéiert e puer vun dësen geeschteg Tricks fir Iech op d'Finall ze bréngen.
- Wéi een Deal mat Crowds at Races: E puer Rennen sinn iwwergaangen, wat kann zu engem Ufänger Läufer sinn. Hei sinn e puer Tipps fir den iwwerflëssegen Konditiounen .
- Road Race Etiquette Tipps : Fir sécherzestellen datt Dir Är Kollektivrangeren net veräntweren (a vermeit schéngt wéi en Neie géif ausgesinn), folgend dës laangen Etikett Spidéiere beim Rennen.
- Wéi kënnt Waasser aus Hydrostik stoppe: Hei sinn Tipps fir wéi ee Pro wéi Dir sicht wéi Dir lauschtert a Waasser aus den Hellef Statiounen.
- Wéi benotzen d'Porta-Potties um Race Day: Wann Dir de Buedem benotzen brauchst, während oder no der Course, wahrscheinlech muss Dir eng portable Toilett oder Porta-Potty benotzen. Wann Dir ni eng Porta-Potti benotzt huet a sech Iech gewuer ginn wat et erwaart, da sinn e puer Tipps .
Kuckt och: