Wann Dir eng nächst 10 Kilometer Course mécht (6.2 Meilen), ass et méiglech, datt Dir eng Zielerplaz mat enger fréier Rasszäit schreift an Dir sicht op enger Rassauer Prognosiounskarte oder en Accès zu engem Rennen Zeeches Prediction Kalkulator. Wann Dir ni eng Course gefuer ass, kanns de selwer probéieren, wann Dir am schnellsten Trëppelt leeft. Dir kënnt komfortabel goen. Dann benotze entweder Är Course oder Äre Meile Testzäit an engem Rennen Zäit Prädiktor.
Méi iwwer d'Race Times
Et ass wichteg ze wëssen, datt d'Zäitprognosioun just eng Schätzung ass wat Dir kéint eventuell lafen, wann Dir déi entspriechend Ausbildung fir Är 10K Racesofschloss voll ass an op Äre Potenzial féiert. Et heescht net datt Dir automatesch déi Zäit wësst wéinst Ärem Fitness-Niveau. Zousätzlech, de Course Héicht, d'Wiederkonditiounen, Är fréier Rennerfahrung, wéi Dir Iech dat Geescht och faktoriéieren an Är Ausschosszäit. Déi meescht Leefer fuerderen datt d'méi wéi hir Rasse, hire Gewënn iwwer Vertrauen, Fitness a Verbesserungen vun der Rassegstratt féieren fir méi séier Rennen.
E puer Ufänger Leefer, déi ni rauszéihen, bis suergen, datt si déi lescht Persoun sinn . (Dat ass bal net ëmmer de Fall.) Wann Dir wësst, wou Dir kéint Plaz (Top 25%, Réck vun der Packung, etc.) an der 10K, déi Dir féiert, kuckt iwwer d'Resultater vum läschte Joer. D'Zuel vun de Leefer an d'Sortimentatioun vun enger Erausfuerderung wäert dëst Joer wahrscheinlech sinn.
Wann Dir wierklech eppes bemierkt ass datt Dir eleng an der Réck vun der Pack ass, gesitt eng Rass, déi Walker-Frëndschaft ass a kee ouni Zäitlimit.
Leeën e schneller 10K
Wann Dir eng 10K Coupe lafe bis an Dir héiert der Zäit ze verbesseren, et gëtt vill Saachen déi Dir maache kënnt fir méi séier ze kommen. Als éischt, no engem Trainingsplang mat Schnellwierk ass entscheedend fir Är Zäit ze verbesseren.
Geschwindeg Trainings wéi Meile vu Wiederkonditiounen, Temporechrecken oder Héich intervallen kann Iech hëllefen, fir Sekonnen oder souguer Minuten vun Ärer Zäit ze raséieren.
Dir kënnt och Ännerungen an Ärer Rennstrategie maachen, déi Iech hëllefe fir Är 10K Zäit ze verbesseren. Kontrolléiert dës Strategien fir méi séier Rennen a Tips iwwer wéi d'Rennen méi séier a méi staark behalen .