Tempo lafen sinn e exzellente Wee fir Leefer bei der Aarbecht hir Geschwindegkeet an d'Kraaft ze bauen. Si lafen déi op e festen Ustrengungsniveau gemaach ginn, normalerweis just e bësse méi lues wéi Ären 10K Rassespace.
Virdeeler vun Tempo Runs
Tempo lafen Iech hëlleft Iech Är anaeroben oder laktat Schwéierpunkt (LT) ze entwéckelen, wat kritesch ass fir méi séier ze maachen. Är LT ass de Punkt, bei deem d'Milchsäure (en Byprodukt vun der Glukosegeschmierung) ufänkt mat Muskelen ze accumuléieren.
Eng Anekdotatioun vu Milchsäure an der Muskele féiert zu der Ermüdung an der Schwieregkeet, déi Leefer erliewen wann se hart schwätzen. Wann Dir Är LT erhéijen an Tempo läschen, kënnt Dir d'Akkumulatioun vun Milchsäure reduzéieren a schneller lafen, ouni d'Muskeleessung ze leiden.
Tempo lästeg sinn och nëtzlech fir d'mental Zähegkeet an Konditioun ze féieren, déi fir Renner gebraucht ginn, well Dir Är Praxis laacht an engem Tempo dee e bësschen dobaussen vun Ärem Komfortzonen ass.
Wéi maachen Tempo Runs
Egal ob Dir Training fir eng 5K oder méi laang Distanzengruppe wéi e Marathon mécht, Tempo läschen e wichtege Bestanddeel vun all Trainingsprogramm, besonnesch wann Dir héiert op Är Startrang ze verbesseren. Fir mat Tempo fortlafe kann, fänkt Äre Run mat 5 bis 10 Minutten einfach ze lafen fir ze waarm ze ginn , da fuere weider mat 15 bis 20 Minutten Ronn 10 Sekonn méi lues wéi Ären 10K Tempo. Wann Dir op enger Laufbunnbank funktionnéiert, kënnt Dir Äert Schrëtt an der Maschinn stecken.
Wann Dir dobausse laacht, brauch Dir e GPS Timing-Gerät wéi e Garmin fir Äert Geschlecht ze verfolgen.
Wann Dir net sécher sidd wat Är 10K Tempo ass oder Dir kënnt Är Tempo net verfollegen, lafen an engem Tempo deen "bequem". Dir kënnt och Äert Atem opstellen als Äre Guide. Fir e liicht Leefer Rausche ginn déi meescht Läffern dräi Fousssträifen während Atmung an zwee Foussstäifen beim Atmieren.
Fir Tempo leeft, da sollt Dir op zwou Fuite stierzen a beim Atmung an an engem Stuerm bei der Atmung. Wann Dir séier séier beweegt wéi dat ass Är Vitesse ze séier.
Tempo läst kann geeschterhaft ginn, also probéieren e puer vun dëse Tipps fir d'Gravatioun méi déif ze duerchzebréngen. Sot Iech selwer datt Dir iwwert Är Tempelenlächer hëlleft Iech eng méi staark, méi séier Läufer ze maachen.
Fëllt mat 5 bis 10 Minutten Ofkillung. Dir kënnt och Äert Stretching maachen oder Yoga bewegt no Ärem Run.
Och e wöchentlechen Tempo vun 15 bis 20 Minutte Tempo ass genuch fir Bénéfice dovun profitéieren, awer e puer fortgeschrallene Leefer verléiert méi laang Wochentemperature vu 40 Minuten oder méi.