Wéi fuert d'Run / Walk Method

Egal ob Dir nei nei Laafen oder e Veteranenläufer ass, kann d'Run / Walk-Technik e kräftege effiziente Tool fir sécher Äert Ausdauer- a Rasszäit ze verbesseren. Déi meescht Ufänger Leefer starten mat engem Run / Walk Technik, well se net d'Ausdauer oder Fitness hunn fir laang Zäit ze laafen. E puer erfuerene Leefer benotze lafen / spadséiere wéi eng Strategie fir d'Erhéijung vun der Gesamtkilometer z'ënnerhuelen, d'Ausdauer-Races ze kompenséieren an d'Verletzungsrisiko ze reduzéieren.

Wéi Dir de Run / Walk Method maachen:

1. D'Methode lafen / spazéieren ass einfach: Nodeems Dir mat enger 5-minütiger Spazéiergang an e puer Wärmueberungen erwärmt hutt, lafen fir e kuerzen Segment an dann fuert e Spazéiergang. Beginners kënnen alternativ kuerz Kuertsegmenter mat kurze Spazéierer, wéi z. B. 1 Minute lafen, 7 Minuten goen.
2. Réih ärt Start / Walk Muster ze widderhuelen, bis Dir Äre Goal Distanz oder d'Zäit verfaasst hutt. Zum Beispill, wann Dir se fir 16 Minutten lafen / spazéieren wëllt, kanns du op e 1: 7 Verhältnis fir zwee Zyklen lafen / spieren. Vergewëssert Iech datt Dir déi richteg Form benotze wëllt (gëllt fir Är Laien a Spadsegmenter).
3. Dir sollt Äert Spazéiergang ufänken, ier Är lafe Muskelen ze midd ginn. Dëst erlaabt Äert Muskelen direkt erof ze bréngen, wat d'Zäit a Distanz verlängert, déi Dir abdeelt. Wann Dir wart bis datt Dir ganz midd ausgesinn ass, da sidd Dir lues a lues gaang an et wäert schwéier schwamme goen.
4. Wann Dir Är Zäit a lafen Intervalle wëllt wëllt, kënnt Dir eng Iwwerwaachungsapparaten oder aner Apparater benotzen, déi d'Signaturen ze signaliséieren wann Dir musst um wiesselen. Eng einfach Laachuucht wéi den Timex Ironman huet eng Intervall-Timer-Funktion. E weidert Produkt, deen e Favorit tëscht Run / Walker ass de Gymboss, e klengt, einfach ze benotzen Intervall Timer, deen op Är Shorts, Shirt, Jacket oder Hut klickt. Et huet gefaart a beweegt Signal fir ze sinn wann Dir Är Intervalle starten an ze stoppen.

1. Fir de Spazéiergoen ass sécher, datt Dir kee gemittleche Spazéiergank mécht. Dir sollt gutt Launchform benotzen a pumpen Är Arécken, fir datt Är Pensioun erhéicht gëtt erhëtzt. An dësem Fall wäert Dir ëmmer e gudde Kardiovaskulär Workout kréien an et wäert den Iwwergank zréck leien. Wann Dir bei de Rall intervaléiert ze rullt, kann et schwéier sinn fir zréckzekréien.

1. Wann Dir weider mat Ärem Run / Walk Programm weiderfuere wëllt, probéiert d'Zäit ze verlängeren an Dir fuert Zäit.
   Méi: Wéini ass et méi einfach?
2. Wann Dir gär wëllt fir 30 Minuten dauernd ze fueren, versicht dëst 8-Week Run / Walk Programm fir Ufänger .
3. Sidd Dir erlaabt fir laang Streck ze lafen, fillt Iech net wéi wann Dir d'Run / Walk-Methode opginn huet. E puer Fernzongresser benotzen et am Training a Rennen, fir d'Muskelschärfe an d'Ersatzstécker ze reduzéieren. Kuckt de folgende Run / Walk-Skelett fir d'nächst Course ze trainéieren:

Run / Walk Training Plazen:
Run / Walk 5K Training Schedule
Run / Walk 10K Trainingplang
Run / Walk Halle Marathon Training Schedule
Run / Walk Marathon Training Schedule

Wéi benotzt de Run / Walk Technique während Rennen

Fir d'Course / Walk Method während enger Course benotzen, kënnt Dir déi selwechter Intervalle maachen, déi Dir an der Formatioun gemaach hutt. Allerdéngs sinn e puer Leefer wéi bei de Rennen amgaang ze wiesselen an méi laang Intervalle waart. Zum Beispill, Dir kënnt eng 30 Sekonnen (oder aner Zäit) goen op all Miel Marker oder all Waassermaus.

Vergiesst Vorsicht ze maachen a praktizéieren gutt Laangsticket beim Laachen / Spazéieren beim Rennen. Wann Dir stännegt sidd fir Är Walk Intervall ze maachen, maach sécher datt et keng aner Leefer hannert Iech ass, well se kënne bei Iech lafen, wann Dir ze lues ass.

Gitt séier op der Säit vun der Strooss, oder en Beräich vun der Rass, wou Dir net méi rassistesch Läffelen wäert.

Tipps:

• Drénkt Waasser am Ende vun den Trainingseiten ze rehydréieren. Wann et hei waarm a liichte ass, sollt Dir och drénken Waasser drénken (ongeféier 4-6 Onsen) hallef duerch Är Workout.
• Benotzt Är Atembewegung als Äre Guide während Äre laangen Segmenter. Dir sollt an engem Gespréich deelzehuelen a während Ärem Atmung net schwéier sinn. Net nëmme wäert Dir fäeg sinn lafen / läschen laang, awer Dir verhënnert och Stécker .

Wat Dir braucht:

• Leeft Schong
• Waasser
• Timing-Gerät wéi eng Laachuewen oder Gymboss

Offenbarung

Bei Fit, eis Expert Schrëften engagéiert eng Recherche ze schreiwen an schreiwen a villem e redaktionnel onofhängeg Rezensiounen vun den beschtméiglechsten Produkter fir Äert Liewen an Är Famill.

Wann Dir wëllt dat wat mir maachen, da kënnt Dir eis duerch eis gewënschten Link ënnerstëtzen, déi eis eng Kommissioun verdéngt. Méi erfueren iwwer eis Iwwerpréiwung .