Reduzéieren der Bounce Kann Äert Running Effizienz verbesseren
Anstatt e puer fléisseg Strides, hunn e puer Leefer eng Up- an Down Bewegung. Wat kënnt Dir maachen?
Wann Dir ënnerwee sidd, wann Dir iergendwou geet, gëtt den Kapp an den Kierper ze vill bewegt op a down, wat vill Energie mécht. Méi Zäit an der Loft bedeit Dir wäert méi lues wéi Dir kéint. Motion Up an Down beim Laafen heescht vertikal Schwéngung. Et ass Deel vun de laangen Effizienz.
Ouni vertikal Bewegung geet et net vir. Är Beenmuskelen erheien dech méi op der "Flucht" vun hirem Laf wéi si mussen.
Zevill Up-and-Down Bewegung ass och zimmlech op den Been a Foussmuskelen - virun allem Ären Quadriceps an der Viraussiicht vun Ären Oberschenkel. Wat méi héich hëlt Dir Iech aus dem Buedem erop, méi wéi de Schock, deen Dir bei der Landung absorbéiert, an desto méi schnell ass Äert Gefoer. Dir sidd ëmmer nach méi Stress op de Féiss, Knéien a Knöchel mat all Zousatz Zoll, wou Dir mat all Schrëtt opstinn an no ënnen.
Wéi Dir Är Running Bounce reduzéiere kënnt
Okay, elo wësst Dir firwat Dir net zevill wackele wëllt wann Dir lafe gitt, awer wéi kanns de opstoën manner? Eng kuerze Äntwert ass datt Dir wahrscheinlech natierlech méi efficace kritt an manner Bounë wéi Dir trainéiert. Äre Kierper fënnt säin natierleche Rhythmus an Dir kënnt wahrscheinlech Verbesserungen vun Ärer vertikaler Schwéngung an och Schnellungen am Laaf vun Wochen a Méint.
Awer wann Dir falsch lafen an Dir hutt nach ëmmer vill vu Bounce, probéiert dës Taktiken. Fir Äis ze reduzéieren an Energie spueren, liicht ze leeën, landen lues op de Féiss, a konzentréieren sech op e méi schnell Wäert . Probéiert Är Féiss op de Buedem ze kierzen. E puer Experten soen eng Cadence vu 90, mat Ärem lénksen Fouss ze kontaktéieren um 90 Mol pro Minute, ass d'Zomm vun de Wuerm zu den effizientesten Leefer gesinn.
Shortening your stride wäert Äre Kaddo erhiewen.
Är Waffen kënnen Iech hëllefen, Äert Schrëtt niddereg an kuerz ze halen. Halt Är Arécken an engem 90-Grad-Wénkebunn gebéit a konzentréiere sech sou séier wéi se méi a kuerter ze schéissen. Duerch Är Aarm schwëmmt méi no a schneller, Är Been ass méi kleng wéi de Buedem - et gëtt e méi kuerer Stride. Dir wäert och verschwendert Bewegung eliminéieren, wann Dir Är Wéngere mat all Schwéngkris erhéicht.
Och vergewëssert Iech datt Dir net op den Zänn geklappt gëtt, wat eng aner Gewunnecht ass, déi vill vu Bounz féieren kann. Probéiert op d'Mëtt (Ball) vun Ärem Fouss opzebréngen, a klickt bis un d'Front vun den Zänn. E puer Experten och bemierken datt wann Dir op der Skulptur stousst, da kënnt Dir och e ineffiziente Stride an zevill ze sprëtzen.
Praktesch Changementer an Ärer Kadenz a Foussstrooss fir kuerz Zäit. Si wäert onnatürlech op d'Been fillen an Dir wëllt net ze iwwerdréien. Wéi se méi natierlech ginn, kënnt Dir se fir länger Perioden vun Ärem lafen Workout maachen.
E puer Schicksal Gadget wéi d'Garmin HRM-Run Heart Rate a Laachen Dynamik Brustgurt misst vertikale Schwéngung, Kadenz a Buedemkontakt. Wann Dir wierklech op Äre Boune schaffe wëllt, kann et e Wee sinn fir objektiv ze moossen a Feedback ze kréien wéi Dir versicht Äer Effizienz ze veränneren.
Source:
Moore, IS. "Gitt et eng Economesch Running Technique? E Review vun Modifizéierbar Biomechanesche Faktoren, déi d'Wirtschaft maachen." Sports Med. 2016 27.