Denkt Dir, datt Dir ze beschäftege fir gesond Mehl ze preparéieren? Vläicht. Awer mat dësen Diät-Lëschte lues d'Koerider Iddien, kanns de décke Rezepter Peitsch ophuelen, déi niddreg sinn op d'Prep.
Wat ass e luesen Héichwaasser?
Ee luesen Kaffi ass den ultimativen Set-It-and-forget-it Koekappapparat. De Béierpopier kocht Liewensmëttel bei enger Tieftemperatur an engem iwwerdeckten Container - just Är Zutaten addéieren a loosse se ze koennen.
A wann e puer Leit iwwer dës Kichen ze denken, wéi einfach eppes fir Chilis, Zoppen a Stew zitt, de luesen Huerer ass vill méi versatile wéi dat.
Gesond langweileg Cooker Zutaten
Lean Protein - Fir Iech am meeschten Angscht fir Är Kalorie Buck ze kréien, mat magerem Fleesch opmaachen: Haut ouni Fruchtlos Huebe, Muschele, extra-mëllen Rëndfleesch (4 Prozent Fett oder manner), Mageres Gréngen Truthahn (7 Prozent Fett oder manner), Rëndfleesch Steak (wéi Top Sirloin), asw. Fir eng dekadent Torsioun, gitt mat enger Mëschung vu schlanker a méi schwéier Schnëtt. Zum Beispill, wann ech e Schwaarzt Platen maachen, benotze ech hallef Schweescheschtschëller an d'Hallefkeier Tenderloin (wierklech mager). Aner empfänkt Proteinquellen? Beans, reduzéiert Fett Kéis (fir Topping) an Hafer.
Tipp: Fir de beschte Geschmaach an Texturen beim Kocht gemittlech Fleesch an engem luesen Häerz, éischt braune et an engem Zichel mat Nolzspray.
Geméis - Schëft Iech net. Veggien sinn eng super Manéier fir Äert Dienegegréisst opzebauen.
An zimlech näischt ass: Klackespéets, Zwiebelen, Pilze, Muerten. Jidder Geméis an d'Mëschung erausbréngen. Gitt sécher datt d'Stécke gleichméisseg ofgeleent sinn, fir datt si allgemeng kachen.
Tipp: Verschidde Veggë gi vu vill Feuchtigkeit. Fir e Waasser ze beseitigen, entdeckt de Pot a setze sech fir d'Finale fir déi héich Temperatur.
Fruit - Unexpected? Sure, awer Uebst wéi Äpp, Béi, an Ananas kann e schéine Touch vun natierleche séiss mat gudde Platen bréngen. A natierlech, si sinn fantastesch an Desserts a séiss Broutbänn.
Tip: E bësse gedréchent Fruucht - ähnlech Rosinen oder getrockene Séisses Cranberries - kann e wéineg ungeduldig a lueskooleg Mehl ginn. D'Dehydlech Fruucht ass ganz laang an der laang Kukz Zäit. Just kuckt d'Portiounsgréisst, well d'Kalorien aus der verschrëftlecher Fruucht séier opsetzen.
Sauce a Broths - Dir wëllt e gudden Kalorienbasis fir Äert Iessen fir e Simmer opzehuelen: Low-Fat Marinara Sauce; Fett ouni Huewen, Rëndfleesch oder Geméis ausgeluecht; an déck Tomaten goufe perfekt. Jazz mat engem klengen Grillbassau (45 Kalorien oder manner pro 2 Stéck Stécker servéiert), Esseg (ech hunn se réischt gutt Essig), lite / reduzéiert-Natriumsoossaass, waarme Sauce (Frank's RedHot ass meng Top Pick) esouguer ouni Zockerbezuele Fruet.
Tipp: Waat Ären Natrium? Kuckt dofir no Low-Naturiroth, deen 140 mg Natrium oder manner pro Coupe hutt.
Kräizer a Seedings: Spice up your dish with fresh basil, Knoblauchpuder a méi. Dir kënnt Tonnen vun Aroma awer kaum Kalorien erginn. Aner Favoritten? Onionpudder a Chili-Pulver.
Tipp: Dir sicht eng Ofkiirzung?
Verspriechen e puer Drëppen-Mix-Paketen an Aromen wéi Taco, Ranch a Fajita.
Méi méi laang Kueder Tips
Auswiel vun der rietser Gréisst - Et gi vill Variatiounen dohinner - vu Teeny-Tiny bis Jumbo-Gréisst - fir Spezialfäegkeeten. Awer wann Dir gitt nëmmen ee bei Iech doheem, schreibe en 4-Quarté luesen Héichschoul.
Liners & Nonstick Spray - Hei sinn zwee wonnerbare Weeër fir dräifeg fir d'Botz Zäit ze reduzéieren. Head op de Gourmande vun der Supermarché wou d'Aluminiumfolie opgeléist gëtt - Dir kënnt oft lues lecker Kaffi linere bei der Géigend fannen. Gitt einfach d'Maulkuerf wann Dir sidd maacht an Är langfristeg Kocher bleiwen roueg. Dir kënnt och Äert Pot a Spray vu Kachspray fir Ären Liewensmëttel ze halen.
Vergewëssert Iech datt d'Säiten souwuel wéi déi ënnescht sinn.
Cook Zeiten - Fir déi meescht Rezepter kënnt Dir de lueste Kaffi fir all Dag ofhuelen (ca. 7 bis 8 Stonnen) oder eng méi kuerz Period (3 bis 4 Stonnen). Fir de Tageslong, set d'Temperatur op déi niddreg Plaz. Fir méi séier Zäit ze goen, gees mat der héije Kader. Egal wéi, vergiesst net datt Dir e Timer oder Alarm op Ärem Handy setzen.
Schredderen Fleëffer - Wann Dir eng lëschte Konsistenz gitt (gutt fir Stews), fake ganze Geflügelbrousse, Porkfilet oder Rëndfleeschstäck bis zum lueste Kaffi. Sidd Dir geschloe ginn, kënnt Dir se mat zwee Gabel verdréchen, a rëm si an d'Geriicht zréck. Et ass vill méi einfach wéi frësch Rettamessen.
Fir schëlleg fräi Rezepter, Iessensfinn, Tipps an Tricks, a méi, mellt Iech un Gratis Tagesaleleeën oder besichen Hungry Girl!