Loosst Iech de Wee op e Fitterkéip
Hutt Dir Dir uginn datt Dir e Crock-Pot brauchst fir e méi sauberen a Begleedung vun Ärem Fitness-Programm ze starten? Si ginn och bekannt als Lëpsen an hu sech als aktuell Trend fir gesond Ernährungsreformabilitéit agefouert. Vill aktiv Leit an Athleten si benotzt Crock-Poten, fir Passwuert z'entwéckelen.
Crock-Poten hu sech am Ufank entwéckelt fir Zäit ze spueren an e waarme Iessen ze lunch ze iessen ier se lang ze hëtzen hunn. D'Zäit spueren ass ëmmer eent vun de villen Virdeeler vun der Verwäertung e Crock Pot, awer och aner Gesondheetsvirdeeler:
- Konsuméiere ganz Liewensmëttel déi méi nëtzlech sinn.
- Eliminéiert Versuchung fir séier Liewensmëttel ze bestellen.
- D'Iessen doheem ass méi gesond wéi Restaurantesessen.
- Dir kontrolléiert wat Dir iesst.
- Halt Iech op der Streck mat enger gesond Ernährung.
- Einfach, eng Etappe virzebereeden.
Déi bescht Crock-Pot
De beschte Crock-Pot ass eng Persoun déi Dir frëndlech benotzt. Si kommen a verschiddene Formen a Gréissten fir Äre perséinleche Besoin. Lueste Kafferkierper erlaaben en einfachen Miel Prep a vereinfachen ëmmer ze preparéieren fir eng beschäfteg Woch, wou all Dag kann ze schwätzen.
Wielt eng grouss Crock-Pot mat engem Timer ass de beschte Wee fir méi Platen iessen an engem Dëppe kuken, während Dir schloofen oder net aner Saachen maacht. Et huet wierklech de Stress aus gesondem Kachen, eng allgemeng Beschwerde mat villen déi probéiert sech passen a mat der Ernährung ze kämpfen. Déi lues ugestriewt Koordinatioun änneren dës Richtlinnen:
- Déi kleng Plaz - Liewensmëttel ass prett fir 6 bis 10 Stonnen.
- High-setting - Liewensmëttel ass prett fir 4 bis 6 Stonnen.
- Verännerlech Einstellung - Liewensmëttel hocht fir e puer Stonnen an d'Down-Tiefe fir déi kleng Ambiance.
Well crock-Poten erfaechten Gréissten vun 1 bis 7 Quarts, vill Leit entscheede fir méi wéi een ze kaafen. Dëst ass nëtzlech wann Dir gesond Iesse virbereet wéi Stéier geschniddener Hafer an Hënnebruten op Miel Prep Dag .
Cooking Tips
Crock-Poten kënne ganzt Joer benotzt ginn fir Iech mat gesondem Iesse op der Streck ze halen. Etappe Virbereedung erméiglecht Iech ëmmer schlau Fleesch, Geméis oder Uebst a Geméis an Ärem luesen Hocker ze baken oder ze schaafen mat Mahlzeechen mëttes oder wann Dir doheem sidd.
Aktive Erwuessener an Athleten sinn bekannt fir ze luesen Kachen ze preparéieren . Wëllt Dir e Woch am Weekend oder e gudde Dag ofhuelen, et gëtt genuch Zäit fir ze kachen an ofzedecken. Et ass recommandéiert, verschidden verschmëlzelte Container liicht portabel ze bréngen an e Cooler ze portéieren fir Är crockpot kreéiert. Äre slowen Kachen Reschterblieder ginn zu engem Frigo vu Fräiwëllege gewonnen an d'Mehl fir d'Woch ginn. Dat hällt Iech op der Streck mat gesondem iessen an erreechend Är Fitnessziel.
Déi folgend Crock-Pot Rezepter hëlleft Iech begonnen:
Crock-Pot Chicken Breasts
Lean Meats sinn eng grouss Proteinquell a lues ze kachen fir Perfektionnéieren am Crock Pot. Wéi vill Huebe, mëller Roude Rënd oder Schweinefleesch lues ass gekacht hänkt wann Dir fir eng Persoun oder eng Famill kukkt. Athleten a Kierpergewiicht Deel a benotzt d'Reschtstécker fir eng ganzer Hickemesser während der Woch. Déi populärste gesonde Mèiën besteet aus Hähnchen, déi mat brongem Reis oder ½ séiss Kartoffel gekacht sinn, a grénger Vegetatioun.
All Mager Fleesch kann an der Uewerflächele fir déi selwecht Zäit vill gekacht ginn. Déi folgend Crock-Pot Chicken Rezept ass eng vun de populäerte lues gekacht Eeër fir Athleten:
- Doduerch 6 bis 12 ganz gudde Gaart an Haut ouni Hënn Broscht zum Keelebock.
- Huelt Iech häerzlech Geméis, deen Dir gären hutt a matzebréngen déi aarme (gefrueren ass OK).
- Fügt eng kleng Quantitéit Hueg, Geméis oder Rëndfleesch (Salsa Wierker).
- Sprëtzen Äre Lieblings Krautmaart iwwer d'Nahrung (et gëtt schaarf Waasserstoff).
- Keelt Gedrénks op Top a Kock fir 7 bis 8 Stonnen (Timerverschiebungen no no gewielte Kachzeit komplett fäerdeg).
Déi meescht Athleten këmmeren séiss Mieresstëmmung wéi Huet an Fësch, awer se heiansdo a schéiner Schnëtt vu roude Fleesch genéissen. Wann Dir versicht, méi Botzmëttelen ze ginn , hëlleft de folgende Fleesch a Gefligel Nährstoussfäegungen:
- Huese Brust (Fruchtlos / Haut ouni Haut) - 3oz. am Déngscht, 102 Kalorien, 2g Fett, 19g Protein
- Türkei Broscht (bonlos / Hautlos) - 3oz. Déngscht, 125 Kalorien, 2g Fett, 26g Protein
- Beef Potéit brong - 5oz. Déngscht, 290 Kalorien, 20g Fett, 25g Protein
- Tri-tip Braten - 3oz. Servo, 158 Kalorien, 7g Fett, 23g Protein
- Kakerollen Brout - 4oz. Servo, 150 Kalorien, 6g Fett, 23g Protein
Zimlech gekachte Brauere Räis (Nie Trocken)
Braunes Reis ass e komplexe Kohbhydrat an enger exzellenter Quell vu Blummen an essenzieller Nährstoffer. Et ass einfach ze preparéieren an d'Geméis ze garantéieren datt de Reis ni dréint. Mat enger Ronn, 4 Quartier luesen Héichwaasser op Hoer gesat, gëtt de folgend Reisrezept bereet an ongeféier 3 bis 5 Stonnen:
- Maacht 2 Téi organesch brong Reis a add to crock-pot.
- Fügt 5 Taass Waasser.
- Dësen Uebstbeem ass eng organesch Kéiszort Tomaten (keng Drain).
- Bitt 4 Faarwen hackert organesch Sellerie.
- Chop an addéiere sech eng grouss Zon.
- Spice et up well et gi waarmt Chili-Sauce ganz uewen an d'Spëtzt virum Rühren.
- Setzt Äre Liiblings Kraut (2 Tbsp. No-Salz Kraider, ½ bis 1 Tsp. Kumine, ½ Tsp. Paprika)
- Stier a koennt op 2 Stonnen. Stir erem an erof ze kucken wéi d'Rice maacht. Et wäert gemaach ginn, wann d'Flëssegkeet absorbéiert gëtt, ouni datt de Reis méi mousse gëtt. (ongeféier 3-5 Stonnen)
Genéisst hei vum waarme Pot a kacht d'Reschtstécker als Deel vun Ärem Gewënn ze divuléieren a wöchentlech Mehl ze goen.
Steel-Cut Oats
Stéier geschniddener Hafer ginn erstaunlech wann et am Crock Pot kënnt. Si sinn eng exzellente Quell vu Glasfaser an och als en häerzensäckleche Antioxidans Superfood. Laden Äre Crockpot, ier Dir mam Bett ginn an oppassen fir e nährstoffaarme Mëttegiessen . Déi folgend Rezept ass eng super Manéier fir Äre Kierper fir den Dag ze brénge a starten den Metabolismus:
- Dobäi kënnt 1 bis 2 Coupe Stéierkierper Hafer zum Crock Pot (1 Tasse Hafer fir 3 Téi Waasser).
- Fuert an Waaser no Stärekéiterer Hafermessung.
- Doduerch an Optionen gehal ginn - gehackte Walnuut, Iwanossbéi, Flëssegssméisung, 1 Tsp Zimt, 3 Zimtstécker, oder gehackte Äppel mat der Haut (Är Lieblingsadd-Ins).
- Set den Timer zu nidderege Kachen a kachen 6 bis 7 Stonnen.
Verdeelen all Restriktiounen a Portioune fir de Rescht vun der Woch.
A Wuert From
Laachen Kichen ass eng lëschteg, einfach a gutt Idee fir Iech ze ernieren iesse gesond, e wichtege Bestanddeel fir Är Fitnessziel z'erreechen. Et ass wierklech e Trend deen nie aus Stil gefuer ass an Athleten hunn hir Fitness benotzt. Dir kënnt déi selwecht Gesondheetsvorteile vun nahrhaflëch Liewensmëttel genéissen andeems Dir dës Kënnegungsmethod maachen an Dir sidd op Ärem Wee op e Fitter Iech.
> Quell:
Reicks M et al. Impakt vu Kachen an Heem Ideal preparéieren Interventiounen tëscht Erwuessen: Resultater an Implikatiounen fir zukünfteg Programmer. Journal of Nutrition Education and Behavior . 2014
> Smith LP et al. Trends am US Home Food Präparat a Konsum: Analyse vun national Ernährungserfuhrstonnen a Zäitungsstudien tëscht 1965-1966 an 2007-2008. Ernährungs Journal . 2013
> Wolfson, J., & Bleich, S. Ass doheem zu Lëtzebuerg besser mat der Ernährung oder der Gewiicht vun der Gewiicht verléieren? Public Health Nutrition . 2015