Verbrauch vu gudde Kugelhydrat ass eng besser Entscheedung
Braunes Reis ass gutt fir Iech an e recommandéiert Liewensmëttel fir d'Liewensgewunnee an allgemeng Gesondheet ze verbesseren. Awer Athleten si vill verschidde Ernärungsrichtlinen ënner Sportsnrutiounen . Dëst beinhaltéiert e Wäissweiden als primär Kohbhydratquelle fir séier Energie a Glykogener Eroflueden. Athleten maachen méi wéi nëmmen e Versuch, Gewiicht ze verléieren an vill Kugidder ze erfëllen fir hiren Kierper ze brengen.
Och wa Wäissruss giess gëtt als onheellend, Athleten a Gewiichtlieder reegelméisseg Negativ Fuerderungen. Si verbrauchen regelméisseg Wäiss Reis als e wichtege Bestanddeel vun hiren Ernährungspläng. D'Zil vum Athleten a Lifter liefert adequate Mounts vun Makronährstéck fir déi extremer Formatioun ze brengen an ergänzt Glucogene Geschäfter ze schwächen. Wäiss Reis spillt e groussen Deel vun dësem Prozess a gëllt als exzellent Sportnährung fir dës Athleten.
Et kann e Gefill wéi e Vollzäitaarbecht fir Athleten a Lifter op Rëndfleesch sportlech Leeschtung mat Ernärung. Kuelenhydrater wéi wäiss Reis sinn essentiell fir de physikalesche Kraftstoff . Carbs fänk och nach Muskelglycogengeschäft nach extremsten Training. Ee vun de populäerste Miel fir d'Fleesch ass eng grousser Schuelekonscht vu wäissem Reese kombinéiert mat Gegrillten Hënn Brust. Endurance Läufer oft Carbo Load mam wäisse Reis virun hirem Evenement. Et ass eng bekannte Tatsaach gewiescht datt de wäisse Rice acceptabel ass an déi zousätzlech Ernährung fir vill Athleten.
Laut Journal of Sports Sciences , hunn sech op de glycemesche Index kohärentrëndegen Nahrungsregelen eng liicht verfügbare Quell vu Kuelegrouwen zur Muskele Glykogensynthese bereetstellen. Déi intensste Trainings hu vill Zocker (Glycogen) an Ären Muskelen ofgebaut a gi richtig Kohlenhydraten ësst wichteg fir ze replenzen wat gebraucht gouf. Athleten wäerte wäiss Reis als e gudde Kuelenhydrat wielen fir dëst Zil z'erreechen.
Wäissbereet hänkt héich op den glycemesche Index. Dëst ass e Partitur fir wéi d'Liewensmëttel beaflossen d'Bluttzocker an den Insulinniveau. Laut engem Artikel, deen am Journal of Sports Medicine publizéiert gëtt , wësst Dir, wéi Dir d'Kugelhydratverfügbarkeet während enger längerer Übung verbessert, ass essentiell. Dofir ass d'Kohlehydrat Konsumforschung zu Sportler profitéiert dominéiert de Sport vun der Ernährung.
Firwat White Rice?
Informéiert Athleten a Liften erkennen den héich glycemesche Wäert vum wäisse Reis, fir e séier Brennstoff fir héiche Workout ze bidden an d'Muskelgewënn ze erliichteren. Am Géigesaatz vum braunen Rice kënnt de wäisse Reis net mat negativen Nodeeler vu gastroendestinalen (GI) Froen, Allergesch Symptomer, a blockéiert d'Kapazitéit fir Mikro-Nährstoffer ze absorbéieren.
Braune Reis an aner ganzer Körner enthalen Phytinsäure (Phytat ). Phytic Säure ass eng Anti-Nährstoffer déi verbreet mat essentiellen Mineralien wéi Eisen, Zink, Kalzium a Magnesium, déi eis Kierper verhënneren, datt se se absorbéieren.
Phytisäure ass an der Kriibs vun de Kär. De Fräiwerungsprozess benotzt fir de braune Reis an de wäisse Reis ze reduzéieren de Phytat. Dëst ass wahrscheinlech ee vun deenen eenzegen Zäiten wou d'Raffinerie vun engem Liewensmëttel potenziell e positiven Wert hunn. Dëst ass besonnesch gutt fir carb hongereg Gewiichtlieder an Athleten, déi de Gewënn ouni Magen opgerafen.
D'Fuerschung ass weider fir d'degradéiert Phytinsäure am braunen Reis a ganzer Kier. E puer Studië sinn och antioxidative Virdeeler am Phytat. Dëst kéint potentiell d'Zuel vu gudde Kugidder fir kompetitive Athleten potenziell erhöhen.
Wäiss Rice ass e séchere Kuelenhydrat
Déi Athleten hu keng Zäit, sech iwwer gastroendestinalen (GI) Froen oder Allergien ze verdreiwen, déi mat brongerem Reis verbrauchen. Braune Mais huet méi Faser an déi Leit déi mat der Liewensempfindlechkeet leiden, kënnen e Problem hunn mat ganz Getreid ze iessen.
Extremer Übung erfordert vill Platen . D'Recommandë vun Athleten verbrauchen 60g / h Kuelenhydrater fir länger Bewegung déi méi wéi 2 Stonnen daueren. Wäissrice gëtt als sécher Kraaft ugeluecht fir ze fréi zevill ze konsuméieren, einfach op de Bauch, a gouf gewisen fir Sport Empfehlungen ze recommandéieren.
Wäiss Reis fir Workouts
Laut USA Rice Informatioun huet de Reis méi Kohbhydrat wéi Kartoffel fir déi selwecht Portioun. Parboiled, ëmgewandelt a instant Branch recycéiert ginn fir d'Préparatioun an d' post-workout Mehl . Konsuméiert de wäisse Rice garantéiert datt de Kierper richteg fir den Competitiv Athleten gefuer gëtt.
Obwuel Wäissrice eng grouss Alternativ fir Liften an Athleten ass, ass et net d'schlecht Optioun fir sedentaresch Leit. Och dës Trainings manner wéi 4 Deeg pro Woch oder leiden aus enger metabolescher Krankheet, e Braus Reis als besser Entscheedung.
De Bruinrice ass nach ëmmer e gesond Nährstofendichteprodukt. Et ass recommandéiert fir den allgemengen populäse an alldeegleche Fitnesspersonal déi ganz Kéiere toleréiere. Braune Rice ass eng rieseg Quell vu Blummen a Nährstoffer déi essentiel fir eng ausgeglachene gesonde Ernärung .
> Quell:
Burke LM et al., Carbohydraten a Fett fir Ausbildung a Recouvrement, Journal of Sports Sciences , 2004
> Cermak NM et al., D'Benotzung vu Kohlenhydraten bei der Bewegung als ergogener Hëllef, Journal of Sports Medicine , 2013
> Hurrell RF et al., Phytat-Degradatioun bestëmmt d'Auswierkunge vun der industrieller Veraarbechtung an der Heem kéinten op d'Eisenabsorptioun vu Cereal-baséiert Liewensmëttel, British Journal of Nutrition , 2002