Kuelen Planzen net erstallt sinn
Kuelenhydrater (Kuelenhydrater) si essentiell fir eis Ernährung, primär Energiequell a vital fir eng gutt Gesondheet. Wann eis Kuelenhydrater iessen , geet de Kierper et an Glycogen (Zocker) ëm déi Energie déi eis erfuerdert fir e proper Kierperfunktioun zitt. De Problem ass vill gutt Carbiren hunn schlecht gemaach a vill Diätdièse empfehlen si ze eliminéieren fir Gewiicht ze verléieren, Fett reduzéieren a verbesseren Magerschicht. Dëst potentiell setzt eis op Nährstandsdefiziter, reduzéiert Energie a kann d'Ausübung vu Sporttrainer beeinträchtigen.
Den Importateur vun dësem wichtigen Makronährstoff aus der Dagesproduktioun ze fänken ass net d'Äntwert zum Gewiicht ze verléieren oder e Mierwaasser ze erreechen. Nodeem d'Fuerschung erfollegräich ass, kënne mir aner Effekter erleiden, wéi Äre Kierper et mécht fir de plötzlechen Mangel u Brennstoff ze maachen. Neben Effekter vun der Carb Restriktioun kënnen Schwindel, Müdlechkeet, Übelkeit, Schwächheet an Depressioun zesumme mat méi schlëmm gesondheetlech Risiken betraff sinn.
Fir gutt Gesondheet ze halen an eisen Fitnessziel ze erreechen , verstitt Dir den Ënnerscheed tëscht gudden vs schlecht Pigter. Wann mir wësse wéi d'richteg Kohlrhydrat gewielt gëtt, fille mer gemittlech wéi si fir e gesonde Liewen z'ënnerstëtzen.
Wat ass d 'Differenz?
Wat ass den Ënnerscheed tëscht engem gudden a schlechten Zocker? Et wäert wichteg sinn d'Zorten vun Kohlenhydraten ze verstoen, ier dës Äntwert ze beäntweren. Kuelendroune kënne wéi folgend beschriwwe ginn:
- Komplex Kohlenhydrater : Liewensmëttel héicht an der Faser an der Stärke méi laang ze verdauen, ier Dir Glucose fir Energie benotzt. Si beinhalten wichteg Vitamine, Mineralstoffer a Antioxidantien. Energiespuerspiller fir den Kierper gëtt mat Verbrauch geliwwert. Ganze Kriisen, Bounen, Quinoa, Huesen, Hafer a Braus Reis sinn excellent Quellen fir gesond komplex Carbs.
- Einfach Kohbhydrat : Liewensmëttel mat natierleche Zucker duerch den Kierper liicht verdaut a séier Energie maachen. Fruucht, e puer Geméis, Mëllech an Mëllechprodukter sinn reichen Quellen vun einfachen Carb. Einfach Carbs sinn och fonnt ginn an veraarbechten a raffinéiert Liewensmëttel wéi Soda, wäiss Zucker a Pâtisserie déi vermeit ginn. Obwuel Obst, Geméis a Mëllech e klengen Carb sinn, si enthalen essentielle Nährstoffer , Glasfaser an Eiweier a behandelen wéi komplexe Kohbhydraten wann se verdaut sinn.
Wat Carbs sollt ech iesst a vermeiden?
Déi richteg Carb wählend ass fir e gesonde Kierper wichteg. Déi bescht Kuelenhydrater kommen aus natierlechen Quellen a net aus enger Këscht. Si befruchten nährstoffaarme Liewensmëttel wéi ganz Gutt, Geméis a Fruucht.
Eise Ouer vu Mais aus der Halsmusne géint Maiselblocken, e geschnidden Orang iwwer Veraarbechttsaft, e Bakk Kartoffel anstatt e Bag vun Chips sinn super Beispiller fir e gudde Carb on enger schlechter Carb ze wielen. Mat Brauch Rice iwwer Wäiss, ganz Getreide oder Weess Miel op Wäiss ass eng aner Manéier fir gudden Auto. Déi folgend Lëscht vu gudde Kuelenhydrater recommandéieren fir eng gesond Ernärung:
- Geméis - ësst eng Diversitéit all Dag
- ganz Kéiere - Hafer, Quinoa, bronger a Gurken sinn just e puer
- Nëss a Somen
- ganz Friichten
- Beans an Huesen
- Tubere - séiss Kartoffel, Kartoffel
Vermeiden schlecht Kuelenhydrater ouni Nährwert, déi zu engem ongesonde Kierper bäidroen. Schlecht Carbs gehéieren iwwerméisseg veraarbecht, Nährstoffer degradéiert Liewensmëttel Produkter Fudder meeschte Supermärbel. Beweist Iech vun exzellenten Iessbiller mat ville Fett, Zocker ouni Fett, Angscht, Kalorien, ouni Zocker. Leider si béid Autoe wéi dës hunn d'Fitness Szene verschleppt wéi gesonde Produkter.
Et ass wichteg ze gutt versed bei der Erklärung e bëssche Carb an der Eliminatioun vun esou vill wéi méiglech aus eiser Ernährung. Wann Dir net kënnt d'Zutatenliste verstoen , ass et wahrscheinlech e bësse Carb. Déi manner Ingrediene fir e packagéierten Iessbuttek ass besser. Verpackte Liewensmëttel sollen e wéineg Zutaten hunn an eng kuerz Haltlib als laangfristeg Kaf gemaach.
Eliminéierend veraarbechte Kohzhydraten wéi wäiss Brout, Pâtisserie an Soda sinn super Weeër fir schlecht Carbussen ze vermeiden. Déi folgend Lëscht vu schlecht Kuelenhydrater recommandéieren fir e bessert Gesondheetszoustand ze vermeiden:
- Zocker Gedrénks - Soda, Zocker huet d'Sportsdrénken an de Kuelegwëster bäibehalen
- Séiss gëtt et meeschtens mat Zucker an Konservativen
- Wäiss Brout - raffinéiert Produkt ouni Nährwert
- Verarbeitert Nahrungsfäeg - geart Nährwert a gefüllt mat Konserven
- Ice Cream, Séissegkeets a Mëllechschockel - Fehlt den Nährwert, héich an Zocker a Konservativen. Qualitativ donkel Schockela kann an enger gesond Ernährung agesat ginn .
Déi bescht Carbs wäert ganz realen Iessen sinn, normalerweis net an engem Package, a gëllen Geméis, Fruucht an ganz Kär huelen.
Good Carbs a Fiber
Diagnos ass duerch komplex a einfach Kohbhydraten. D'Diät Guidelines fir d'Amerikaner suguer datt mir 45-65 Prozent vun eiser Ernährung aus gesonden Kohbhydraten konsuméiere fir de Besoin vum Glas ze erliewen. Eis Faserlaag soll tëscht 25-35 Gramm am Dag rechnen. Chronesch Studien weisen Diaken héich an der Faser Hëllef mat Fett verléieren, verbesserte Verdauung a reduzéiert Risiko vu Krankheet. Mir erfuerden zwou Zorte Glasfaser fir optimale Gesondheets- a Fitness :
Netflossléissege Glasfaser gëtt net bei der Verdauung zerlegt an an de Bluttdeh opgeholl. Et fiert Mass an eise Poop fir méi einfach Eliminatioun ze reduzéieren d'Inzidenz vun der Verstopéierung ze reduzéieren. Déi folgend Nahrungsfäeg sinn gutt Kohbhydraten an eng gutt Méiglechkeet, onverzuelbar Faser ze verbrauchen:
- Ganze Weess Brot
- Barley
- De Bruise Reis
- Couscous
- Bulgur oder ganz Getreide
- Wiese
- Seeds
- Déi meescht Geméis
- Fruits
Liichtfäeg Faser absorbéiert Waasser a gëtt e klenge Gelen innerhalb vun eisem Verdauungstrakt, wat hëllefe Poop zur méi einfache Eliminatioun erliichtert. Et bindet och Cholesterin an Zocker a lues ze vermeiden oder hir Verëffentlechung an de Bluttmeeschter ze verhënneren. Liichtfäeg Faser fördert gutt Bakterien, déi d'Entzündung reduzéieren an eis Immunitéit eropgoen. Déi folgend Nahrungsfäeg sinn gutt Kohbhydraten a grouss Quellen vun löslecher Faser:
- Oatmeal
- Oat bran
- Barley
- Nëss a Somen
- Déi meescht Uebst
- Trocken Bounen a Béi
- Avocados
Méi iwwer Kuelenhydrater
De nächste Kohbhydrat vergläicht d'Explicatiounen firwat d'Kuelenhydrater net geschafen sinn:
Good Carbs
- Déi kleng bis moderéiert Kalorien - mir kënne gréissere Quantitéiten mat manner kal Kalorien iessen
- Nährwert Wuere - vill Diversitéit déi e wesentleche Gesondheetsrisiko gëtt
- Keen wierkleche Zucker oder raffinéiert Kéi
- Héich Fasergehalt - gezeechent fir Blutzocker a Insulinniveau ze regelen, schlecht Cholesterin ze reduzéieren, Hëllef bei Gewiichtsverloscht, Verdauung ze verbesseren an aner gesondheetlech Virdeeler
- Niwwel am Natrium
- Net a sättlech Fett, ganz niddreg bis zum Cholesterol, a keng Transfetten
Bad Carbs
- Héich kaloriell Kalorien fir e klengen Deel
- Héich an raffinéiert Zucker - Studien weisen raffinéiert Zucker wéi High Fructose Mailliir Sirup méi wéi 20% vun de Kalorien déi mir all Dag iessen . Raffinéiert Zucker ass mat der Krankheet, der Adipositéit an dem Typ 2 Diabetiker verbonne ginn. Wäiss Zucker, héije Fruktose Maarsirop, an Zocker dobäi ginn Beispiller
- Héich an raffinéierte Kéi - Weessmehl entlooss vum Nährwert wat fir eng wäiss a Faarf gemaach gëtt
- Nährwert - Null bis minimal
- Fiber - Null bis minimal
- Sodium - Héich
- Fette - Héich
- Cholesterol - Héich
- Trans - Fette - Héich
E Word From:
Kuelendroune sinn e wesentleche Bestanddeel vun der gesünder Ernährung an eiser Primärquell. Dëst bedeit net bedeit op déi schlecht Saachen wéi Pâtisserie an Soda, awer e gudde Kuelenvirus wielen fir eng optimal Gesondheet a Fitness ze erreechen. Carbs sinn net gläichbar a kënnen d'Gutt aus de Schlechten identifizéieren hëllefen Iech besser ze fillen, wann se an Ärer Ernährung halen.
Quell:
National Académies Institut fir Medikamenter, Diätter Referenz Zäiten fir Energie, Carbohydrat, Faser, Fett, Fettsäuren, Cholesterin, Protein a Aminosäuren, 9-5-02
cdc.gov, Ernährung fir jiddereen, Kuelenhydrater , 12-11-12