Finitiounzäite fir e 10K kann relativ subjektiv sinn - wat ee Läffin denkt, ass eng gutt Zäit fir eng 10K Races (6,2 Meilen) kënnen net als gutt sinn vun anere Standards.
Fir kucke wéi Är Zäit mat aneren Participanten vum Rennen vergläicht, kuckt op d'Startresultater op der Racesebaléit. Dir sicht datt d'Schlusszeil fir eng 10K variéiere vill, well et normalerweis eng Mëschung vu erfahrenen, schnell Läffel an Ufänger Läufer a Walker gëtt.
De gewënnt Männlech kann den 10K Kurs ronderëm tëschent 30 a 35 Minutten daueren an d'Gewënns weiblech kann se an der 37- bis 40-minütiger Band lafen. Déi meescht Leit fühlen Iech gudd mat engem Schluss vun enger 10K ënner 45 Minutte.
Natierlech gëtt et de Männer mat Fraen a Leit an hiren 20er ze vergläichen fir Leit an hiren 40er net genee gerecht ze sinn. D'Rennverlafleistung hängt wierklech vu ville Faktoren, wéi Är Laanger Erfahrung, Alter a Geschlecht.
Age-Grading Resultater
Een Wee fir all 10K Participanten op engem Niveau ze spillen, egal vu Alter a Geschlecht, ass no der Altersgrupp. Altersgréisste Resultater léeen Iech Är Rennenzäiten zu deenen vun aneren Leefer an der Rass, och op den Standard fir Äert Alter a Geschlecht vergläichen. Dir kënnt dëse altersfrëndleche Kalkulator benotzen fir Äert altersfräi geknuppt Rennen ze verzeechnen fir e Verglach ze kréien wéi Är Ofschlosszäit mat aneren vergläicht.
Fir Äert éischt 10K, probéiert et net ze laang op der lëschter Zäit ze lafen. Focus op d'Akrektur an d'Vergaangung vun Ärer Renn!
An elo, datt Dir e 10K ënnert Ärem Gürtel huet, kanns de méi konzentréieren op Är Leeschtung, awer probéiert et net selwer ze vergläichen. Eng gutt Saach iwwert Laachen ass eng Konkurrenz géint Iech selwer. Dir kënnt de selwechte 10K nächst Joer (oder e méi spéit an dësem Joer) a versicht Äert perséinleche Rekord (PR) ze schéissen.
Dofir kënnt Dir mat Iech selwer konkurriéieren an hir eegene Fortschrëtter agéieren, anstatt datt Dir Är Suergen iwwer déi aner Participanten vum Rass maachen.
Méi iwwer 10K Times
Wann Dir fäerdeg fanne fir e 10K ze leeden an virwëtzeg ze maachen wat Är Lëschtenzäit kéint sinn, da kënnt Dir Är 10K Zäit schätzen . Wann Dir eng grujesch Schätz vun Ärer Zäit kann Iech hëllefen, Äert Stress fir d'Rennen ze verfeelen.
10K Trainingspläng
Wann Dir plangt eng 10K ze maachen, da si puer Trainingspläsch fir ze wielen:
Run / Walk 10K Trainingplang : Dëse 10-Week 10K Training Programm ass fir Startdokumenter / Walker entwéckelt, déi e 10K Rennen lafen / wanderen wëllen. Och wann Dir net Training fir eng 10K hutt, hëlleft Dir dëst Programm méi laang wéi 60 Minutten.
10K Trainingplang fir Ufänger : Dëse Campus vun 8 Wochen ass fir Startduerchfahrer entwéckelt, déi op d'Enn vun enger 10K Race kommen. Et ass virgesinn datt Dir schon op mannst zwee Meilen leeft.
10K Trainingsplang fir Fortschrëtter an Ufänger : Dëse Rhythmus vun 8 Joer ass op Leefer versuergt, deen dräi Meilen leeft an 4 bis 5 Deeg pro Woch lafen kann. Dir hutt vläicht ni e 10K viru lafen, awer Dir sicht een Zäitplang, deen e méi schwiereg wéi d'10K Beginner Schedule ass.
10K Trainingplang fir Intermediate Runners : Wann Dir mindestens e 10K Rennen lafe gelooss huet an Dir héiert ze verbesseren Är Zäit, musst Dir definitiv Schnell Training fir Är Formatiounsregime ubidden, wann Dir dat net hutt. Dës 8-week-Trainingsplang ass entwéckelt fir Iech ze hëllefen Ären schnellsten 10K.
10K Trainingsplang fir Avancéieren : This eight-week Trainingsplang ass fir fortgeschratt Läufer entwéckelt, déi sech bequem bis 6 Meilen beweegen kënnen an 5 Deeg a Woch lafen.