1 - Wéi BodyTRAC ass d'Soft Tissue Massage an d'Fitness Studio bréngen
Soft Tissu Massage, Schaumrolléierung an Trigger Point Therapie si häerzlech Themen an der Fitnesswelt, a guddem Grond. Dës Zorte vu selbstverléissege Softgewebewelt kënnen hëllefen, Adhäsiounen (schmerzhafte Kniet) ze verhënneren, datt se an der Faszik vun Ären Muskelen bilden, fir datt d'Bewegungsrange vun der Bewegung an der Ausübung bewäert gëtt, während d'Wahrscheinlechkeet vun enger Verletzung oder chronescher Schold reduzéiert gëtt.
Dat eenzegt Problem? Déi meescht Leit wëssen net, dës Behandlungen effizient op hir ze benotzen - se brauche en Instruktor, fir se duerch d'Paart ze leeden.
D'Gutt Noriicht ass, giel an d'Studios fänken un d'Wichtegkeet vun der Erreeung vun esou Klassen op seng Clientèle. Zum Beispill huet de New York Health & Racquet Club d'BodyTRAC Klassen op Memberen am Fall vu 2015 ugefaangen, d'Participanten ze léieren, wéi d'Massentechnik vun der Massekrankheet, d'Myofascial Release Therapie, d'Trigger Point Therapie a Gedächtlech Atmung mat Hëllef vun engem Activ8R-Tool gemaach.
BodyTRAC-Übungen an aner myofaschesch Verëffentlechungstechniken sinn net entwéckelt fir d'Kraaft ze bauen oder ze brengen e Schweess; éischter, d'Blutt hëlt am ganzen Kierper erop, fir eng besser Bewegung an eng erhéicht Sortiment vu Bewegung ze kréien. D'Fitness Enthusiaster kënne sech erwaarden, datt d' Erhuelungszäit vun anere Trainings ze gesinn ass wéi se an dës Therapie-ähnlech Klasse sinn.
Obwuel d'BodyTRAC Klasse momentan exklusiv am New York Health & Racquet Club angeboten gëtt, fannt Dir aner ähnlech Klassen op Ärem lokale Gym. Och wann et net eng formell Klass ass offréiert, frot, ob e Formulaire en Instruktiounsseminar fir interesséiert Participanten ubidden. Myofacial Verëffentlechung an aner Form vu mëller Gewierentherapie gi séier an der Mainstream Fitness gewinnt, also sidd Dir gebuer ginn, een ze fannen deen hëlleft Iech duerch de Paces ze setzen.
Fir eng Heem baséiert Routine, New York Health & Racquet Club gedeelt e puer einfache Übunge vun der BodyTRAC-Klasse, déi Dir doheem machen kann. Alles wat Dir braucht ass e Activ8R Tracker ($ 30) oder e ähnlechen Produit. Dir kënnt souguer zwou Tennisbälle an engem Röhre-Sockel setzen, an e Knot tëschent hinnen, e ähnlechen Effekt.
Fir méi Informatiounen iwwer BodyTRAC a méi wéi 600 New York Health & Racquet Club Weekly Klassen, besicht NYHRC.com.
2 - Psoas Release (Deep Core Muscle)
- Stack zwee doubléin Tracker un engem "x" op de Buedem gleewen, mat den Top Tracker vertikal positionéiert, géint den ënneschten Tracker.
- Setzt d'Stacked Tracker op entweder op der lénkser oder richteger Säit vum Mier, an tëscht Ärem Rippenkäppchen a Front Hipbone.
- Lie op de stackéierten Trackéierer, a verbreed d'Ellbéien aus, leet de Kapp op de Buedem.
- Bleift an dëser Positioun fir een bis fënnef Minutten, allméiers "sinkt" zu all Punkte vu Schmerz.
- Schécke Säiten vu Mier a widderhuelen.
3 - Spinal Column / Erecter Spinae (Back Muscles)
- Stellt een Duebel Tracker am richtege Réck, iwwert Äis an der Wirbelsiicht, sou datt de Raum vum duebel Tracker iwwert Är Wirbelen positionéiert ass.
- Loosst zréck a luesst den Tracker op an hëllt d'Längt vun der Wirbelspray, oder an kleng Abschnitter vun Ärer Wirbelsäit.
- Dir kënnt och d'Tracker Säit op der Säit dréien fir eng Shiatsu Massage Simulatioun ze kreéieren.
- Dës Ausübung kann op eng Mauer gemaach ginn, andeems de doppelt Tracker op der Mauer plazéiert an déi genannte Technike gemaach.
- Fuere fir eng bis fënnef Minutten.
4 - Scapula (Schulterblades)
- Plazert de duebel Tracker vertikal, tëscht Äert Schëllerenblad an der Wirbelsaille (wéi ënnen).
- Techniken, déi ugewannt ginn, kënnen drécke fir den Doucracker an / oder de selwechte seelen Arm ze bewegen an all Spannungen oder Knätscher an de Muskuler um Schëllerkling ze fannen a verëffentlechen, och déi grouss latissimus dorsi a Trapezziessbunnen.
- Dës Ausübung kann op eng Mauer oder op de Buedem gemaach ginn.
- Fuere während enger bis fënnef Minutten virum Säitenzuch.
5 - Glute
- Sëtzt op e Duebler Tracker, deen d'Ausrüstung plazéiere sou datt et ënnert ärem Glute steet.
- De duebel Tracker kënnen vertikal, horizontal oder an engem anere Wénkel op de Buedem wandelen.
- Roll den Doppelaach Tracker erop an hëllt Äert Gluten ze sichen, awa Punkte vu Dichtheet ze fannen, dann "sinkt an" dës Fleeg fir Massagen ze halen an d'Kniet ze verëffentlechen. Dir wëllt de Double Tracker och heiansdo opstellen, sou datt Dir de Tracker an ënnerschiddleche Richtungen oder Angscht iwwerduechte kann.
- Fuere während enger bis fënnef Minutten virum Säitenzuch.