Ernährung Highlights (pro Portioun)
Kalorien - 241
Fett - 13g
Carbs - 18g
Protein - 18g
Total Time 5 min
Prep 5 min , Kucke 0 min
Servisser 2
Wou braucht Brout, wann Dir de gekräizte Thunfischsalat an engem Avocado Boîte servéiert an déi am meeschte anti-oxidante Virdeeler ernimmt? Hei ass e lecker Kuren Thunfischsalat an enger frénger Schuel bäien.
Dës Fruucht an d'Noutzëmmer Salade gëtt och mat antioxidant-räich Currypuder verpackt. Currypudder ass eng Mëschung vu verschidde Gewierzer, dorënner Kukmeren (déi et d'orangefarben Faarw), Käranderer, Ingwer, Kumumm, Fenguge, Zimt, schwaarz Pärp oder méi. An anere Wierder, et ass en deen ass deen Antioxidantien a potent anti-inflammatoresch Gewierzer.
Tuna enthält gesond Omega-3 Fette , déi d'Zelle gesond a hydratiséiert halen. D'Geriicht gëtt an engem halwe Avocado servéiert, wat méi méi antioxidative Kraaft ass fir d'Iesse mat Glasfaser ze addelen fir den Blutzocker stabil ze halen.
Zutaten
- 2 Séisswaasser 0% Grober Joghurt
- 4 Teaspons Äpfel Äppel
- 1 Eeërbecher Currypuder
- 1/4 Eeër Salz
- 1 mëttel pneu gemierkt Zëmt
- 5-Uën kënnen e festen wäisse wäisse Albacore, drainéréiert a geblot hunn
- 1/4 Téi Trinkett Mieres
- 4 Teaspullen gehackt Kakercher
- 2 Icedelappen ongeféier gehackt Rosinen
- 1 Esersaatz gehackt roude Zwëft
- 1 mëttlere Avocado, geschnidden an der Halschent a vum Saum entgoen
- 2 Teasponnen hënneschte Péitert
Virbereedung
1. An enger mëttlerer Schuel entzéien zesummen Joghurt, Esseg, Currypuder, Salz a Zimt.
2. Füus den Thunfass an den Iwwergruewen.
3. Füidd d'Muert, d'Cashews, d'Rosinen, d'Ziil an d'Péiters an d'Rouer fir ze kombinéieren.
4. Scoop d'Hallef vun der Mëschung an all Hälschent vun Avocado, sou datt d'Iwwerschwemmungen iwwer d'Säiten oppassen.
5. Scoop de Avocado mat enger Gabel wéi Dir d'Thunfisssalat iessen, genees e bësse mat all Bëss.
Ingredient Variatiounen a Substitutiounen
Eroplueden Cashews fir Walnuut , Kürbiskuss, oder Sonnenblumensamen fir e Goût verdréit.
Maacht an getrockenen Aprikosen oder Cranberen an der Plaz vu Rosinen. Probéiert Lachkonsum anstelle vun engem Donau, oder fir eng vegetaresch Optiounswuerezuel a Stéck Tofu amplaz vu Thunfësch. A wann Dir kee Fanclub vum Avocado hutt oder net een Handwierk sinn, funktionnéiert d'Füllung genau esou gutt an eng gehalte Tomatenhaal anstatt e Avocado.
Kachen a Servicetipps
Top mat engem Spruddel vu Kéis a Brout bis geschmëlzt fir eng "Thuna Schmelz" Versioun. Dir kënnt och Cook hu fir ganz Kéiere (wéi Quinoa oder Wildreis) fir extra komplexe Kohbhydraten a e bësse méi Fiichtegkeet.